Trà xanh có nguồn gốc từ Trung Quốc, được làm từ lá của cây Camellia sinensis và có thể đã xuất hiện cách đây hơn 3.000 năm. Với chỉ 2 calo cho mỗi cốc, trà xanh là một thức uống nhẹ, không chứa nhiều protein, chất béo, carbohydrate hoặc đường (trừ khi bạn thêm mật ong hoặc đường thô). Tuy nhiên, trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa, giúp nó trở thành một lựa chọn bổ dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe.
5 lợi ích đáng ngạc nhiên của trà xanh khi uống hằng ngày – 1Uống trà xanh thường xuyên mang lại nhiều lợi ích sức khỏe (Ảnh: Shutterstock).
Lợi ích Sức Khỏe Tiềm Ẩn Của Trà Xanh
Mặc dù một cốc trà xanh thỉnh thoảng có thể không mang lại lợi ích lớn, nhưng việc duy trì thói quen uống trà xanh hàng ngày có thể mang lại những lợi ích đáng ngạc nhiên cho sức khỏe. Việc uống tối đa 8 cốc mỗi ngày được coi là an toàn, tuy nhiên bạn cần cân nhắc hàm lượng caffeine để chọn loại trà phù hợp với mình.
1. Cải Thiện Sức Khỏe Nhận Thức Và Khả Năng Tập Trung
Nếu bạn đang chuẩn bị cho một bài kiểm tra hoặc bài thuyết trình quan trọng, hãy uống một cốc trà xanh trước. Theo nghiên cứu từ Verywell, trà xanh có thể cải thiện khả năng tập trung và tỉnh táo. Một bài đánh giá phân tích 49 nghiên cứu đã kết luận rằng những người uống trà xanh thường xuyên có hiệu suất tốt hơn trong các bài kiểm tra nhận thức kéo dài.
2. Hỗ Trợ Hệ Thống Miễn Dịch
Trà xanh chứa các chất chống oxy hóa mạnh như catechin, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG), giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Các hợp chất này bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do và căng thẳng oxy hóa, từ đó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Polyphenol trong trà xanh cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến hệ vi khuẩn đường ruột, thúc đẩy cơ thể sản xuất các enzyme chống oxy hóa.
3. Hỗ Trợ Sức Khỏe Tim Mạch
Trà xanh cũng có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch thông qua việc giảm cholesterol và huyết áp. Trong một phân tích tổng hợp, những người trưởng thành khỏe mạnh bổ sung trà xanh vào chế độ ăn uống của họ đã giảm trung bình 2,99 mmHg huyết áp tâm thu và 0,95 mmHg huyết áp tâm trương. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
4. Ngăn Ngừa Một Số Bệnh Ung Thư
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh có thể đóng vai trò trong việc ngăn ngừa một số loại ung thư như ung thư tuyến tiền liệt, vú, bàng quang, và buồng trứng. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để khẳng định mối liên hệ này. Tiến sĩ William Li, một bác sĩ và nhà khoa học thực phẩm, chia sẻ rằng cách ngâm trà có thể ảnh hưởng đến lượng chất chống ung thư tự nhiên được giải phóng. Ngâm trà lâu hơn hoặc nhúng túi trà nhiều lần có thể tăng cường hiệu quả.
5. Giảm Các Triệu Chứng Của Bệnh Viêm Ruột
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và polyphenol, giúp giảm viêm bằng cách loại bỏ các gốc tự do có hại khỏi tế bào. Vì vậy, uống trà xanh có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh viêm ruột như bệnh Crohn và viêm loét đại tràng. Polyphenol trong trà xanh có liên quan đến các quá trình viêm và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng ở những người mắc bệnh viêm ruột.
Tác Dụng Phụ Có Thể Xảy Ra
Mặc dù trà xanh rất an toàn khi uống适量榅桲
