Tết đến xuân về là thời điểm sum vầy, đoàn tụ nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe đường tiêu hóa. Đặc biệt với những người mắc bệnh lý mạn tính như trào ngược dạ dày thực quản, viêm dạ dày mạn tính hay hội chứng ruột kích thích, việc duy trì chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh càng trở nên quan trọng. Dưới đây là 6 bí quyết hữu ích được các chuyên gia y tế khuyến nghị để bảo vệ hệ tiêu hóa trong dịp Tết.
Ăn Uống Khoa Học: Chìa Khóa Cho Hệ Tiêu Hóa Khỏe Mạnh
Mâm cỗ ngày Tết thường phong phú với nhiều món ăn hấp dẫn, tuy nhiên không phải món nào cũng tốt cho sức khỏe. Các thực phẩm béo, chiên rán, cay nóng có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày và ruột, đặc biệt ở những người đã có vấn đề về tiêu hóa.
Thực đơn ngày Tết nên ưu tiên các món luộc, hấp thay vì xào nấu nhiều dầu mỡ (Ảnh: Phạm Hạnh).
Để đảm bảo cân đối dinh dưỡng, hãy bổ sung thêm rau xanh, trái cây tươi vào bữa ăn. Những thực phẩm giàu chất xơ như rau củ luộc hoặc hấp giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ đầy bụng. Tuy nhiên, người cao tuổi hoặc những ai có bệnh lý đường tiêu hóa cần hạn chế các loại thực phẩm khó tiêu như măng khô, dọc mùng hay quả chát.
Tránh Rượu Bia Khi Đói: Giảm Nguy Cơ Kích Thích Dạ Dày
Rượu bia là một trong những yếu tố gây tăng tiết axit dạ dày, dễ dẫn đến đau thượng vị và các vấn đề về tiêu hóa. Vì vậy, bạn nên hạn chế uống rượu bia, đặc biệt khi đói bụng hoặc khi đang gặp vấn đề sức khỏe như đau đầu, huyết áp cao.
Rau xanh và trái cây tươi là lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn ngày Tết (Ảnh: Tú Anh).
Ngoài ra, tránh bỏ bữa sáng – bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Việc bỏ bữa sáng có thể khiến bạn ăn quá no vào các bữa sau, gây đầy bụng và khó chịu.
Duy Trì Nếp Sinh Hoạt Lành Mạnh
Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, việc duy trì lối sống khoa học cũng đóng vai trò quan trọng. Hãy ngủ đủ giấc và dành thời gian vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga hoặc thiền định. Điều này không chỉ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể.
Ngoài ra, đừng quên uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ hoạt động của đường ruột và ngăn ngừa táo bón. Bạn cũng có thể bổ sung men vi sinh, sữa chua ít đường hoặc sử dụng thảo mộc như gừng, bạc hà để giảm triệu chứng đầy hơi.
Lưu Ý Đặc Biệt Cho Người Có Bệnh Lý Tiêu Hóa
Người bị trào ngược dạ dày thực quản cần tránh ăn quá no hoặc nằm ngay sau khi ăn. Thay vào đó, hãy chia nhỏ bữa ăn và duy trì tư thế ngồi thẳng trong ít nhất 2 giờ sau khi ăn. Với người viêm dạ dày mạn tính, cần hạn chế thực phẩm chua, cay, cà phê và đồ uống có gas. Luôn tuân thủ chỉ định dùng thuốc từ bác sĩ.
Trong trường hợp xuất hiện các dấu hiệu bất thường như đau bụng kéo dài, buồn nôn, đầy hơi nặng hoặc tiêu chảy, hãy thăm khám bác sĩ sớm để được điều trị kịp thời.
Kết Luận
Bảo vệ sức khỏe đường tiêu hóa trong dịp Tết không chỉ giúp bạn tận hưởng kỳ nghỉ trọn vẹn mà còn góp phần duy trì sức khỏe lâu dài. Hãy áp dụng những bí quyết trên để có một mùa Tết an lành và hạnh phúc bên gia đình. Đừng quên chia sẻ bài viết này với người thân và bạn bè để cùng nhau chăm sóc sức khỏe tốt hơn!
Nguồn tham khảo:
Dantri.com.vn – Sức khỏe
