Dan Buettner, sau nhiều năm nghiên cứu tại các “vùng xanh” trên thế giới, đã tìm ra những bí quyết giúp người dân sống lâu và khỏe mạnh hơn. Những khu vực này, bao gồm Ikaria (Hy Lạp), Okinawa (Nhật Bản), Barbagia (Sardinia, Ý), Loma Linda (California, Mỹ) và bán đảo Nicoya (Costa Rica), không chỉ có tỷ lệ người sống trăm tuổi cao mà còn duy trì sức khỏe tốt ở độ tuổi cao.
Tại sao người dân vùng xanh sống thọ và khỏe mạnh?
Không phải do yếu tố di truyền duy nhất, mà lối sống và môi trường đóng vai trò quan trọng. Nghiên cứu về cặp song sinh cho thấy gen chỉ quyết định 20% tuổi thọ, phần còn lại phụ thuộc vào thói quen sống. Buettner và các chuyên gia đã nhận thấy những điểm chung về lối sống của những người dân sống thọ nhất hành tinh.
9 Bí Quyết Sống Lâu Khỏe:
1. Vận động Tự Nhiên, Suốt Cả Ngày:
Giữ cho cơ thể luôn vận động, không chỉ tập gym mà còn trong các hoạt động hàng ngày như đi bộ, làm vườn, làm việc nhà. Việc vận động liên tục, tự nhiên sẽ góp phần quan trọng vào sức khỏe lâu dài.
2. Có Mục Đích Trong Cuộc Sống:
“Ikigai” (người Okinawa) và “plan de vida” (người Nicoya) thể hiện tầm quan trọng của việc có lý do để thức dậy mỗi ngày. Một mục đích sống rõ ràng sẽ mang lại sức khỏe, hạnh phúc và kéo dài tuổi thọ.
3. Giảm Căng Thẳng Hiệu Quả:
Căng thẳng là không thể tránh khỏi, nhưng những người sống thọ có những cách riêng để giảm stress. Từ cầu nguyện, nghỉ trưa đến việc dành thời gian vui vẻ, họ biết cách cân bằng cuộc sống.
4. Quy Tắc 80%:
Ăn đến khi no 80% và giữ bữa tối nhẹ nhàng. Cách tiếp cận này ngăn ngừa việc ăn quá no, góp phần vào sức khỏe và sự thoải mái.
5. Chế Độ Ăn Nghiêng Về Thực Vật:
Rau, củ, quả và ngũ cốc nguyên hạt là nền tảng của chế độ ăn uống. Thịt được ăn với lượng nhỏ. Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn… rất giàu chất chống oxy hóa.
6. Uống Rượu Vang Vừa Phải:
Uống rượu vang vừa phải, cùng bạn bè, là một phần văn hóa của nhiều vùng xanh. Điều quan trọng là duy trì lượng tiêu thụ vừa phải và không bắt chước nếu bạn không uống rượu.
7. Tôn Trọng Niềm Tin Tôn Giáo:
Tham gia các hoạt động tôn giáo có thể kéo dài tuổi thọ đáng kể. Sự kết nối tâm linh với cộng đồng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất.
8. Gia Đình Và Mối Quan Hệ:
Mối quan hệ gia đình bền chặt và thân thiết với vợ/chồng, cha mẹ, con cái… rất quan trọng. Nghiên cứu cho thấy những người đã kết hôn có xu hướng sống lâu hơn.
9. Bạn Bè Và Mạng Lưới Xã Hội Mạnh Mẽ:
Có bạn bè và mối quan hệ xã hội tốt góp phần vào sức khỏe và hạnh phúc.
Kết luận:
Những bí quyết trên cho thấy rằng việc sống lâu khỏe mạnh không phải là việc cố gắng đạt được một mục tiêu, mà là kết quả của việc duy trì một lối sống lành mạnh, cân bằng, và tích cực. Cộng đồng, gia đình và niềm tin tôn giáo đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và hạnh phúc lâu dài.
Tài liệu tham khảo:
https://dantri.com.vn/suc-khoe/9-bai-hoc-tu-nhung-nguoi-song-tho-nhat-the-gioi-20250301220942623.htm
