Việc lái xe đường dài, đặc biệt trong những dịp lễ Tết hoặc du xuân, không chỉ gây căng thẳng tinh thần mà còn là nguyên nhân phổ biến dẫn đến các vấn đề về xương khớp. Theo bác sĩ Calvin Q Trịnh, Giám đốc một trung tâm phục hồi chức năng, việc ngồi lâu, rung lắc liên tục và tư thế không phù hợp có thể làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn cơ xương khớp. Vậy làm thế nào để bảo vệ sức khỏe khi phải di chuyển xa? Dưới đây là 9 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn giảm đau nhức và duy trì sự thoải mái.
Những Rủi Ro Sức Khỏe Khi Lái Xe Đường Dài
Ngồi trong thời gian dài trên xe không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn dễ dẫn đến các vấn đề như đau lưng dưới, cổ, vai và đầu gối. Nguyên nhân chính bao gồm:
- Thiếu vận động: Cơ thể ít di chuyển trong thời gian dài.
- Rung động từ xe: Gây áp lực lên cột sống và các khớp.
- Ghế ngồi không phù hợp: Thiết kế ghế kém chất lượng hoặc không hỗ trợ tốt vùng lưng.
- Tắc nghẽn giao thông: Tăng thời gian ngồi và căng thẳng tinh thần.
Để giảm thiểu những tác động này, việc cải thiện tiện nghi trên xe và thực hiện các bài tập giãn cơ tại chỗ là vô cùng quan trọng.
Bệnh nhân chuẩn bị cho chuyến đi xa (Ảnh minh họa: BV).
9 Bài Tập Hỗ Trợ Xương Khớp Hiệu Quả
1. Xoay Cổ
Xoay cổ nhẹ nhàng sang phải rồi sang trái, đếm từ 1 đến 8. Lặp lại 3-4 lần để thư giãn vùng cổ và vai.
Bài tập xoay cổ giúp giảm mỏi cổ (Ảnh minh họa: ACC).
2. Gập Cổ
Choàng hai tay sau đầu, kéo đầu xuống rồi chắp tay chống cằm và nhấc cổ ra sau. Thực hiện 2-3 lần để giảm căng thẳng ở vùng cổ.
3. Kéo Giãn Cơ Nâng Vai
Đưa một tay ra sau đầu, kéo đầu ngang với vai. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự. Mỗi bên thực hiện 2-3 lần.
4. Di Động Cột Sống
Khoanh tay trước ngực, xoay người sang trái và phải, mắt hướng theo tay. Thực hiện 4-5 lần để kéo giãn các cơ cạnh cột sống.
5. Ưỡn Ngực
Đặt hai tay ra sau lưng, nắm chặt và ưỡn ngực, đếm từ 1 đến 4. Thả lỏng và đếm tiếp từ 5 đến 8. Lặp lại 3-4 lần.
6. Co Gập và Duỗi Cổ Tay
Đan hai tay vào nhau, duỗi thẳng ra trước tối đa, úp bàn tay ngược vào trong và đẩy hai tay ra phía trước. Bài tập này giúp giảm mỏi cổ tay và cánh tay.
Bài tập co gập và duỗi cổ tay giúp giảm mỏi cánh tay (Ảnh minh họa: PHCN).
7. Giãn Cơ Cạnh Sống
Khoanh chân, cúi thẳng người về phía trước rồi thả về tư thế ban đầu. Đổi chân và thực hiện lại. Bài tập này giúp giảm mỏi vùng thắt lưng và mông.
8. Đạp Chân
Đạp hai chân xuống sàn xe, nhấc lên và đạp xuống theo nhịp. Bài tập này giúp thư giãn cơ gập và cơ duỗi, giảm mỏi khớp hông.
9. Gập và Duỗi Cổ Chân
Ngồi thẳng, hai chân song song, nhấc mũi chân lên và đếm từ 1 đến 4. Sau đó nhấc gót chân lên và đếm từ 5 đến 8. Bài tập này giúp cổ chân linh hoạt hơn.
Kết Luận
Lái xe đường dài không tránh khỏi những tác động tiêu cực đến sức khỏe, nhưng với 9 bài tập đơn giản trên, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu các vấn đề về xương khớp. Hãy nhớ dành thời gian nghỉ ngơi và vận động thường xuyên, đồng thời điều chỉnh tư thế ngồi sao cho thoải mái nhất. Chúc bạn có những chuyến đi an toàn và khỏe mạnh!
Nguồn tham khảo: Dantri.com.vn
