PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, chia sẻ 3 lời khuyên quan trọng về việc uống nước. Nước đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe, và thời điểm bổ sung nước đúng cách có thể ảnh hưởng lớn đến hiệu quả và sức khỏe tổng quát.
3 Nguyên tắc quan trọng khi uống nước
1. Không đợi khát mới uống nước:
Rất nhiều người chỉ uống nước khi cảm thấy khát, nhưng điều này không đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước. Cơ thể cần nước liên tục để hoạt động hiệu quả. Việc đợi đến khi khát mới uống có thể dẫn đến tình trạng mất nước, ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.
2. Uống nước từ từ, ngụm nhỏ:
Uống nước một lúc nhiều sẽ gây khó chịu, thậm chí ảnh hưởng tới tiêu hóa. Thay vào đó, hãy uống từng ngụm nhỏ, khoảng 20-30ml, để cơ thể hấp thụ nước dần dần và hiệu quả hơn. Điều này đặc biệt cần thiết khi cơ thể đang phải chịu tác động của nhiệt độ cao hoặc hoạt động thể chất mạnh.
3. Lựa chọn thời điểm uống nước hợp lý:
Thời điểm uống nước cũng rất quan trọng. Hãy bổ sung nước vào các thời điểm sau:
- Sáng sớm, trước khi ăn sáng: Giúp cơ thể tỉnh táo và bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.
- Giữa các bữa ăn: Giúp tránh bị đói, tốt cho tiêu hóa, và giúp tránh nạp năng lượng không cần thiết.
- Trước khi tập luyện: Cung cấp đủ nước cho các hoạt động thể chất, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và tránh bị mệt mỏi.
- Trước khi đi ngủ: Giúp cơ thể không bị thiếu nước trong thời gian nghỉ ngơi.
- Trước khi tắm: Giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể và tránh tình trạng bị lạnh đột ngột.
- Trong trường hợp lao động nặng hoặc sốt: Cần bổ sung nước nhiều hơn để bù đắp lượng nước bị mất do hoạt động mạnh hoặc sốt.
Thời điểm vàng bổ sung nước trong ngày
Ngoài những thời điểm kể trên, đây là những thời điểm vàng khác giúp bạn bổ sung nước hiệu quả và ngăn ngừa tình trạng thiếu nước:
1. Khi bạn nghĩ mình đói:
Rất nhiều người nhầm lẫn giữa cảm giác đói và cảm giác khát. Nếu bạn cảm thấy đói, hãy thử uống một ít nước trước. Đôi khi, đó chỉ đơn giản là sự thiếu nước, và việc bổ sung nước sẽ làm giảm cơn đói.
2. Khi thức dậy:
Sáng sớm là thời điểm cơ thể bạn cần được bổ sung nước nhanh chóng nhất. Uống một cốc nước ấm pha chanh sẽ giúp tăng cường chất chống oxy hóa, vitamin C và kali, tốt cho sức khỏe.
3. Khi đổ mồ hôi:
Bất kỳ hoạt động nào khiến bạn đổ mồ hôi, từ tập thể dục đến thời tiết nóng bức, đều khiến cơ thể mất nước. Hãy bổ sung nước kịp thời để tránh bị mất nước.
4. Trước, trong và sau khi tập thể dục:
Tập luyện thể chất làm cơ thể mất nước qua quá trình đổ mồ hôi. Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện với lượng thích hợp giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể.
5. Khi bị ốm:
Mất nước là một trong những tác nhân làm trầm trọng thêm các triệu chứng bệnh như tiêu chảy, nôn mửa và sốt. Bổ sung nước đầy đủ trong thời gian này rất quan trọng.
6. Khi đi máy bay:
Khí hậu trong máy bay thường khô hơn, làm bạn dễ bị mất nước. Hãy mang theo nước và bổ sung thường xuyên.
7. Khi đi massage:
Uống nước trước khi massage giúp cơ thể mềm mại và dẻo dai hơn, hỗ trợ quá trình thư giãn và giảm đau nhức hiệu quả.
8. Trước khi hành kinh:
Uống đủ nước trước và trong thời kỳ hành kinh giúp giảm khó chịu, chuột rút và đầy hơi.
9. Khi bị đau đầu:
Một trong những nguyên nhân gây đau đầu là mất nước. Bổ sung nước kịp thời có thể giúp làm giảm cơn đau đầu.
10. Trước khi ăn:
Uống nước trước bữa ăn giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và giảm lượng thức ăn nạp vào, có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, không nên uống ngay trước khi ăn quá 30 phút.
Bằng cách hiểu và tuân thủ các nguyên tắc trên, bạn có thể đảm bảo rằng cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ nước, đóng góp quan trọng cho sức khỏe và sự năng động hàng ngày.
Nguồn tham khảo:
- https://dantri.com.vn/suc-khoe/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-uong-nuoc-20250218100933696.htm
(Lưu ý: Link gốc được sử dụng làm nguồn tham khảo, nhưng không trích dẫn theo định dạng cụ thể trong bài viết.)
