Bài tập 15 phút tại nhà này được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ phụ nữ bận rộn và các bà mẹ sau sinh giảm cân nhanh chóng và hiệu quả mà không cần đến phòng tập gym. Với chỉ 3 set, mỗi set 5 phút, bạn có thể đốt cháy khoảng 150 calo, tương đương với một giờ đi bộ nhưng tiết kiệm thời gian gấp 4 lần!
Bài tập đốt mỡ 15 phút
Lợi ích của bài tập 15 phút tại nhà
Các bài tập trong chương trình này dễ dàng thực hiện, giúp bạn tiết kiệm thời gian mà vẫn đạt được hiệu quả giảm mỡ đáng kể, săn chắc cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sự dẻo dai. Đây là một giải pháp lý tưởng cho những người bận rộn muốn duy trì lối sống lành mạnh mà không cần dành quá nhiều thời gian cho tập luyện.
Chương trình bài tập 15 phút (3 set, mỗi set 5 phút)
Thông tin chi tiết về các bài tập sẽ được cung cấp trong các phần sau. Hãy cùng tìm hiểu cách thức thực hiện từng bài tập một cách cụ thể để đạt được hiệu quả tốt nhất. Video hướng dẫn chi tiết được thực hiện bởi Hải Yến và Khánh Vi sẽ giúp bạn dễ dàng làm theo.
Set 1: Khởi động và làm nóng cơ thể (5 phút)
Các bài tập khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể, giúp chuẩn bị tốt cho các bài tập chính. Tập trung vào các nhóm cơ chính như tay, chân và thân trên. Đây là bước quan trọng giúp tránh bị chấn thương trong quá trình tập luyện.
Set 2: Bài tập chính đốt cháy calo (5 phút)
Phần này tập trung vào các bài tập chính để đốt cháy calo hiệu quả. Các bài tập có thể bao gồm các động tác như chạy bộ tại chỗ, nhảy dây, hoặc các động tác kết hợp tay chân. Lưu ý giữ nhịp độ và cường độ đều đặn để đạt hiệu quả cao nhất.
Set 3: Giãn cơ và thư giãn (5 phút)
Các bài tập giãn cơ giúp thư giãn các cơ bắp sau khi tập luyện, tránh chuột rút và cứng cơ. Dành thời gian để kéo giãn các nhóm cơ đã được vận động, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
Lưu ý và hướng dẫn
Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên duy trì lịch trình tập luyện đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện. Đảm bảo thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.
Nguồn tham khảo
- Bài tập 15 phút tại nhà “đốt mỡ” bằng một giờ đi bộ (Video: Hải Yến – Khánh Vi): https://dantri.com.vn/suc-khoe/bai-tap-15-phut-tai-nha-dot-mo-bang-mot-gio-di-bo-20250221163532687.htm
