Theo Quỹ Thận Quốc gia Mỹ, khoảng 60-70% trọng lượng cơ thể bạn là nước. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện, đặc biệt là sức khỏe thận. Mọi bộ phận trong cơ thể đều cần nước để hoạt động bình thường. Nước giúp thận loại bỏ chất thải ra khỏi máu qua nước tiểu, duy trì sự lưu thông máu và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho thận.
Vai Trò Của Nước Đối Với Sức Khỏe Thận
Mất Nước Có Thể Gây Hại Cho Bạn
Mất nước có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là ảnh hưởng đến thận. Mất nước nhẹ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và làm suy yếu các chức năng bình thường của cơ thể. Mất nước nghiêm trọng có thể dẫn đến tổn thương thận. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể gây hại cho thận nếu xảy ra thường xuyên.
Để bảo vệ sức khỏe thận, bạn cần uống đủ nước, đặc biệt là sau khi tập thể dục nặng và trong thời tiết ấm áp hoặc ẩm ướt.
Uống 8 Ly Nước Mỗi Ngày
Khuyến nghị uống 8 ly nước mỗi ngày là một hướng dẫn chung, nhưng nhu cầu nước của mỗi người có thể khác nhau tùy theo tuổi tác, khí hậu, cường độ tập luyện và tình trạng sức khỏe. Phụ nữ mang thai và cho con bú có thể có nhu cầu bù nước khác nhau.
Tuy nhiên, uống quá nhiều nước cũng không tốt. Điều này có thể dẫn đến tình trạng hạ natri máu, một tình trạng nguy hiểm do nồng độ natri trong máu bị loãng.
Nước Tiểu Tiết Lộ Nhiều Điều
Một người bình thường tạo ra khoảng 1,5 lít nước tiểu mỗi ngày. Uống đủ nước giúp duy trì nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc không màu. Nước tiểu màu vàng sẫm có thể chỉ ra rằng bạn bị mất nước.
Nước Giúp Ngăn Ngừa Sỏi Thận Và Nhiễm Trùng Đường Tiết Niệu
Sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu là hai tình trạng phổ biến có thể gây hại cho thận. Uống đủ nước giúp đưa các chất dinh dưỡng quan trọng đến thận và chuyển chất thải đến bàng quang dưới dạng nước tiểu. Nếu bạn không uống đủ nước, các bộ lọc nhỏ bên trong thận có thể bị tắc nghẽn và dẫn đến sỏi thận và nhiễm trùng.
Nước giúp ngăn các tinh thể dính vào nhau trong nước tiểu, làm chậm quá trình hình thành sỏi thận. Nước cũng giúp hòa tan thuốc kháng sinh, làm chúng hiệu quả hơn trong việc điều trị nhiễm trùng đường tiết niệu. Uống đủ nước cũng giúp tạo ra nhiều nước tiểu hơn, loại bỏ vi khuẩn gây nhiễm trùng.
Cẩn Thận Với Thuốc Viên Và Thủ Thuật
Uống thêm nước với một số loại thuốc nhất định hoặc trước và sau các thủ thuật có thuốc cản quang có thể giúp ngăn ngừa tổn thương thận.
Chỉ Uống Nước Đã Đủ Để Thanh Lọc Thận?
Theo Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng (AND), thận là hệ thống lọc tự nhiên của cơ thể và cần đủ nước để bài tiết nước tiểu. Nước tiểu là chất thải chính giúp cơ thể bài tiết các chất độc không cần thiết.
Theo Healthline, khi lượng nước nạp vào thấp, lượng nước tiểu cũng giảm. Điều này có thể dẫn đến suy thận, sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu.
Vì vậy, uống đủ nước rất quan trọng để thận đào thải chất thải dư thừa đúng cách, đặc biệt quan trọng trong quá trình thanh lọc thận. Lượng chất lỏng khuyến nghị hàng ngày là 3,7 lít đối với nam giới trưởng thành và 2,7 lít đối với nữ giới trưởng thành. Tuy nhiên, lượng chất lỏng này có thể thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe của bạn.
Hầu hết mọi người không cần phải áp dụng các biện pháp thanh lọc hay thải độc cho thận. Tuy nhiên, việc tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh cho tim có thể giúp hỗ trợ sức khỏe thận. Nước là thức uống tốt nhất để hỗ trợ chức năng thận.
Kết Luận
Uống đủ nước là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe thận và toàn bộ cơ thể. Bạn nên chú ý đến nhu cầu nước của mình, đặc biệt là trong các điều kiện đặc biệt như tập thể dục nặng, thời tiết nóng hoặc khi sử dụng thuốc. Hãy giữ gìn sức khỏe thận bằng cách uống đủ nước mỗi ngày và theo dõi màu sắc nước tiểu để đảm bảo bạn không bị mất nước.
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe thận, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có lời khuyên phù hợp.
Tài Liệu Tham Khảo
- Quỹ Thận Quốc gia Mỹ
- Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng (AND)
- Healthline
