تشمل هذه التغييرات أمورًا مثل تعديل النظام الغذائي، إطفاء التلفاز والخروج إلى الهواء الطلق، تعزيز التفاعل الاجتماعي والجنس. حتى العلاجات البسيطة مثل استخدام خيط الأسنان يمكن أن تكون مفيدة.
إليك 10 أشياء بسيطة لتطيل عمرك:
الخروج إلى الهواء الطلق
وفقًا لموقع Verywell، يمكن أن يطول العمر بمجرد الخروج والتعرض لأشعة الشمس. التعرض لضوء الشمس يحفز الخلايا في الجلد لإنتاج فيتامين D. فيتامين D ضروري للعديد من الوظائف المهمة مثل تطور العظام، تجدد العظام، تحويل الجلوكوز في الدم (السكر) إلى طاقة…
نقص فيتامين D يمكن أن يضعف كل هذه الوظائف ويؤدي إلى زيادة خطر الكسور وأمراض القلب والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام.
تشير الدراسات إلى أن 50٪ من البالغين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين D، وغالبًا بسبب عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس. مجرد التعرض للشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا كافٍ للحفاظ على مستوى صحي من فيتامين D لدى الأشخاص الأصحاء.
تناول مكملات فيتامين D وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين D هي أيضًا طرق فعالة لزيادة مستوياته. الأطعمة الغنية بفيتامين D تشمل الحليب والحليب النباتي المدعم بفيتامين D، الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين، وكبد البقر، وصفار البيض…
خلصت مراجعة بحثية عام 2019 إلى أن نقص فيتامين D مرتبط بزيادة خطر الوفاة من جميع الأسباب مقارنةً بمن لديهم مستويات طبيعية من فيتامين D. وهذا يشمل زيادة خطر الوفاة من السرطان بنسبة الضعف.
التواصل مع الأصدقاء
يمكن أن يطول العمر من خلال قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يرتبطون بعلاقات قوية مع أحبائهم يتمتعون بصحة عامة أفضل.
العلماء غير متأكدين تمامًا لماذا تلعب العلاقات دورًا في الصحة والطول العمر. قد يكون السبب أن الأشخاص في علاقات إيجابية أقل عرضة لقبول المخاطر وأكثر اهتمامًا برعاية أنفسهم. كما أن وجود أشخاص حولك يمكن أن يقلل من التوتر في حياتك.
بالإضافة إلى ذلك، الأشخاص الذين يشاركون في علاقات ذات معنى يميلون إلى العيش لفترة أطول.
ممارسة الرياضة اليومية
اليوغا تقدم العديد من الفوائد الصحية (الصورة: Live Science).
يوجد ارتباط وثيق بين تحسين العمر وممارسة الرياضة اليومية. خلصت مراجعة شاملة للدراسات في مجلة دراسات الشيخوخة إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام – حتى لو كانت ثلاث ساعات فقط في الأسبوع – يعيشون لفترة أطول تصل إلى 6.9 سنوات مقارنةً بمن لا يمارسون الرياضة.
البناء على العادات هو مفتاح النجاح. أسهل طريقة لبناء عادة هي الالتزام بالتمرين اليومي حتى لو كان لمدة 20 دقيقة فقط. إذا فعلت ذلك، يمكنك تخطي يوم ولكن من المرجح أن تعود إلى المسار الصحيح فورًا.
بالنسبة للطول العمر، من الأهمية بمكان ممارسة الرياضة بانتظام على مر السنين أكثر من ممارستها بشكل مكثف ثم التوقف.
تذكر أن ممارسة الرياضة اليومية لا تعني بالضرورة الذهاب إلى صالة الرياضة يوميًا. التمارين المنزلية مثل اليوغا، التمدد، رفع الأثقال، السباحة أو المشي السريع يمكن أن تكون مفيدة للغاية، خاصة إذا كنت كبيرًا في السن.
استخدام خيط الأسنان يوميًا
قد يبدو غريبًا، لكن استخدام خيط الأسنان يوميًا يمكن أن يطيل العمر. يمنع استخدام خيط الأسنان أمراض اللثة ومن خلال ذلك يمنع البكتيريا في الفم من دخول الدم عبر الأنسجة التالفة. تلك البكتيريا في الدم يمكن أن تنتقل إلى القلب حيث يمكن أن تصيب وتضر عضلة القلب وصماماته.
مرض اللثة، أو ما يُعرف بالتهاب دواعم السن، يؤثر على 11٪ من سكان العالم وهو سادس أكثر الأمراض شيوعًا في العالم.
وفقًا لمراجعة عام 2020 للدراسات في مجلة أمراض اللثة السريرية، فإن التهاب دواعم السن الشديد لا يرتبط مباشرة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب فحسب، بل يزيد أيضًا من خطر الوفاة بسبب النوبات القلبية.
ممارسة الجنس بشكل متكرر
ممارسة الجنس تساعد على إطالة العمر (صورة توضيحية: Istock).
يمكن أن يطول العمر إذا تم ممارسة الجنس بشكل متكرر. يعتقد أن ممارسة الجنس تحسن الشعور العام بالصحة، مما يوفر لك الدافع لرعاية صحتك بشكل أفضل.
قد تسهم عوامل أخرى. على سبيل المثال، أفادت دراسة أولية أن الرجال الذين لديهم معدلات عالية من الوصول للذروة لديهم انخفاض بنسبة 50٪ في معدل الوفيات من جميع الأسباب.
اتباع نظام غذائي نباتي
اتباع نظام غذائي نباتي يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول. هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن اللحوم، لكن البحث أظهر أن مبادئ النظام الغذائي النباتي يمكن أن تزيد من العمر عن طريق التغلب على ثلاثة عوائق أمام الصحة الجيدة.
على وجه التحديد: السمنة، استهلاك الكثير من السكر، واستهلاك الدهون المشبعة الموجودة في الأطعمة ذات المصدر الحيواني. وبهذه الطريقة، يمكن للشخص تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالشيخوخة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب وحتى سرطان القولون.
تقليل التوتر
يمكن أن يتسبب التوتر في تقليل العمر بطريقتين. الطريقة الأولى هي من خلال تأثير التوتر المباشر على الجسم على المدى الطويل.
يحفز التوتر إطلاق هرمون يسمى الكورتيزول الذي يساعدك على الاستجابة للتهديدات عن طريق زيادة معدل ضربات القلب والتنفس. ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل يمكن أن يكون ضارًا، مما يؤدي إلى القلق والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
علاوة على ذلك، هناك أدلة تشير إلى أن التوتر المستمر يمكن أن يسرّع شيخوخة الخلايا على المستوى الجزيئي.
أظهرت الدراسات أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يعزز تحلل الخلايا ويزيد من إنتاج الجذور الحرة. الجذور الحرة هي جزيئات تضر DNA الخلية، مما يجعل الخلايا تتقدم في العمر وتعمل بشكل غير طبيعي مبكرًا. وهذا بدوره يسبب أنواعًا مختلفة من السرطان.
للتحكم في التوتر بشكل أفضل على المدى الطويل، جرب العلاجات النفسية الجسدية مثل التأمل اليقظ، اليوغا اللطيفة، التاي تشي، تمارين التنفس العميق…
إطفاء التلفاز
تقليل وقت مشاهدة التلفاز يساعدك على العيش لفترة أطول (صورة توضيحية: Shutterstock).
من خلال تقليل وقت مشاهدة التلفاز، يمكنك تحسين صحتك وزيادة عمرك.
السبب هو أن مشاهدة الكثير من التلفاز تجعلك غير نشط وتجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن. الجلوس لساعات طويلة يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر والرقبة المزمنة. التلفاز يمكن أن يسبب التوتر، خاصة إذا كنت مدمنًا على الأخبار. كما أنه يعيق التفاعل الاجتماعي الجيد ويمكن أن يسبب القلق والاكتئاب.
كل هذه الأمور يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك وكذلك على عمرك.
تجنب المخاطر
يمكن حماية عمرك من خلال التأكد من أنك لا تتعرض لأي مخاطر غير ضرورية. بالنسبة للشباب، فإن السبب الرئيسي للوفاة ليس الأمراض أو المشكلات المتعلقة بالعمر. السبب الأكثر شيوعًا هو الحوادث والإصابات والعنف.
عندما تكبر، هناك بعض السلوكيات التي تنطوي على مخاطر والتي تؤدي إلى فقدان كبير في العمر.
وفقًا لدراسة عام 2021 في مجلة الشيخوخة، تشمل هذه العوامل:
– الجلوس لفترات طويلة: يقلل من 2-4 سنوات.
– ارتفاع ضغط الدم: يقلل من 4-5 سنوات.
– النقص المزمن في الوزن: يقلل من 4-8 سنوات.
– التدخين: يقلل من 5-7 سنوات.
– إساءة استخدام الكحول: يقلل من 5-7 سنوات.
– قلة النشاط البدني: يقلل من 5-7 سنوات.
– مرض السكري من النوع 2: يقلل من 7-10 سنوات.
عندما تتواجد عدة عوامل خطر في نفس الوقت، فإنك تزيد من الخطر. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يعانون من قلة النشاط البدني ومرض السكري والسمنة قد يفقدون من 8 إلى 13 سنة من عمرهم.
الفحوصات الطبية الدورية
الفحوصات الطبية الدورية تساعد على اكتشاف الأمراض مبكرًا، مما يجعل العلاج أكثر فعالية (صورة توضيحية: N.P).
الحفاظ على صحتك هو المفتاح لضمان أقصى عمر ممكن. هذا يعني أنه يجب عليك زيارة طبيب الرعاية الصحية الخاص بك مرة واحدة على الأقل سنويًا لإجراء فحص طبي وتقييم شامل.
إذا كنت تعاني من حالة مرضية مزمنة واحدة أو أكثر، قد تحتاج إلى زيارة الطبيب بشكل متكرر. كما يجب أن تحصل على اللقاحات الموصى بها مثل لقاح الإنفلونزا ولقاح السحايا…
بالإضافة إلى ذلك، هناك جدول فحص دوري بناءً على العمر والجنس. قد يشمل ذلك تصوير الثدي بالأشعة، تنظير القولون، اختبار باب…
من خلال الوقاية من الأمراض أو علاجها في مراحلها المبكرة، ستضمن لنفسك صحة جيدة دون انقطاع لفترة طويلة.
رابط المصدر: https://dantri.com.vn/suc-khoe/10-dieu-don-gian-giup-tang-tuoi-tho-ban-nen-lam-ngay-20250214211906151.htm
