في نهاية العام، تشهدها العديد من الحفلات الختامية التي تؤدي إلى حالة “الصداع بعد الاحتفالات” لدى الكثيرين مع أعراض مثل الإرهاق، الصداع، والتعب المستمر. يشاركنا الأستاذ الدكتور دوان دو مانج، عضو الجمعية الفيتنامية لأمراض الأوعية الدموية، بعض الوسائل الفعالة التي تساعدك على استعادة صحتك وتقليل التأثير السلبي للخمور.
تزويد الجسم بالماء و الإلكتروليت بشكل صحيح
عصير الفاكهة يساعد في تزويد الجسم بالماء وال الإلكتروليت بعد شرب الكحوليات
تتسبب الخمور في فقدان الماء وإزالة المعادن الهامة من الجسم. ينصحنا الدكتور مانج بشرب أنواع المياه التي توفر كلاً من الماء وال الإلكتروليت:
- المحلول الإلكترولتي: الخيار الأفضل لتزويد الجسم بمياه ومعادن سريعة.
- ليمون مضاف إليه ملح: يوفر فيتامين C ويساعد الكبد في تحويل الكحول إلى مواد غير ضارة ويعجل بالتعافي.
- عصير الفواكه: البرتقال أو التفاح أو البطيخ لا يوفر الماء فقط بل يعزز الطاقة والفيتامينات الأساسية.
تناول الطعام بشكل صحيح قبل وبعد الحفلة
قبل شرب الكحول، احرص على تناول طعام خفيف غني بالكربوهيدرات مثل الأرز أو الشوربة أو الخبز للمساعدة في تأخير امتصاص الكحول في الدم. يقول الدكتور مانج: “تناول الطعام قبل شرب الكحول ليس فقط يقلل من الشعور بال intoxication ولكنه أيضًا يقلل من خطر انخفاض السكر في الدم، وهو أمر شائع بعد استهلاك الكحول”.
بعد الحفلة، قم بتزويد جسمك بالبروتين من اللحوم والأسماك والالياف من الخضروات لدعم التعافي. هذه الأطعمة تعيد التوازن الغذائي، تقلل من الإرهاق وتحمي الكبد من تأثير الكحول.
شرب الكحول ببطء ومراقبة الكمية
يمكن للجسم تحويل حوالي 7 جرام من الكحول في الساعة، وهو ما يعادل وحدة واحدة من الكحول (حوالي 350 مل من البيرة، 150 مل من النبيذ، أو 45 مل من المشروبات الروحية). الشرب بسرعة أو بكميات كبيرة يؤدي إلى زيادة الضغط على الكبد، مما يزيد من خطر الصداع بعد الاحتفالات.
النوم بشكل كافٍ بعد الحفلة
يؤثر الكحول على دورة النوم، مما يجعل الشخص يشعر بالإرهاق في اليوم التالي. للحد من ذلك، حاول الحصول على نوم لمدة 7-8 ساعات بعد الحفلة. يشير الدكتور مانج إلى أن “شرب كوب من محلول الإلكترولتي أو ماء مملح قبل النوم يساعد الجسم في تزويد الماء وال الإلكتروليت، مما يدعم الكبد في التخلص من الكحول”.
النوم العميق لا يساعد الجسم فقط على التعافي بشكل أسرع، بل يقلل بشكل كبير من أعراض الصداع بعد الاحتفالات.
تجنب الكحوليات ذات المصدر غير المعروف
الكحوليات ذات المصدر غير المعروف قد تحتوي على الميثانول، وهو مادة سامة يمكن أن تسبب الصداع الشديد، فقدان الرؤية، أو حتى الفشل المتعدد للأعضاء. يحذرنا الدكتور مانج: “الميثانول في الكحوليات المزيفة ليس فقط يLengthen the headache but also poses a risk of death”.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تمتلك حساسية تجاه المشروبات مثل النبيذ أو البيرة، فاختر مشروبات تتناسب مع صحتك لتجنب أي استجابات غير مرغوبة.
الخلاصة
الحفلات الختامية هي فرصة للقاء الأحبة والمشاركة في اللحظات السعيدة، لكن الإفراط في تناول الكحوليات يمكن أن يؤدي إلى آثار غير مرغوبة. اتبع هذه التوصيات لحماية صحتك وتحقيق الاسترخاء المسيطر والاستمتاع بأعياد السنة الجديدة بشكل آمن وسليم. كما يؤكد الدكتور مانج: “سيكون العيد أكثر إثارة عندما تعرف كيفية رعاية جسمك واستمتاعك بتحكم”.
