مع حلول عطلة Tết، تكون هذه الفترة مليئة بالالتقاءات العائلية والاحتفالات، لكنها أيضًا تحمل بعض المخاطر على صحة الجهاز الهضمي. خاصةً بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل قرحة المعدة، التهاب المعدة المزمن أو متلازمة القولون العصبي، فإن الحفاظ على نظام غذائي ونمط حياة صحيين يصبح أمرًا بالغ الأهمية. فيما يلي 6 نصائح مفيدة توصي بها الخبراء الطبيون لحماية الجهاز الهضمي خلال عطلة Tết.
تناول الطعام ب科学：确保消化系统健康的钥匙
طاولة الطعام في عطلة Tết تحتوي عادةً على العديد من الأطباق الشهية، ولكن ليس كل الأطعمة مفيدة للصحة. قد تسبب الأطعمة الدهنية، المشوية، الحارة احمراراً في بطانة المعدة والأمعاء، خاصة لدى الأشخاص الذين لديهم مشاكل هضمية سابقة.
ينبغي أن يكون طعام عطلة Tết متنوعًا بالخضروات واللحوم المسلوقة أو المقلية بدلاً من الأطعمة الدسمة (الصورة: Phạm Hạnh).
لضمان التوازن الغذائي، أضف المزيد من الخضروات والفواكه الطازجة إلى وجباتك. الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات المسلوقة تساعد في تحسين عملية الهضم وتقلل من خطر الشعور بالامتلاء. ومع ذلك، يجب على كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل هضمية تجنب الأطعمة الصعبة الهضم مثل الفطر الجاف، البقدونس أو الفاكهة الحامضة.
تجنب الكحول عند الجوع: تقليل خطر إثارة المعدة
الكحول هو أحد العوامل التي تزيد من إفراز حمض المعدة، مما قد يؤدي إلى آلام في المعدة ومشاكل هضمية. لذلك، يجب تجنب شرب الكحول، خاصة عند الجوع أو في حالة وجود مشاكل صحية مثل الصداع أو ارتفاع ضغط الدم.
الخضروات والفواكه الطازجة هي اختيار رائع لطاولة عطلة Tết (الصورة: Tú Anh).
بالإضافة إلى ذلك، لا تفوت وجبة الإفطار – أهم وجبة في اليوم. تفويت وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى الأكل بشراهة في الوجبات اللاحقة، مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء والانزعاج.
الحفاظ على نمط حياة صحي
بجانب النظام الغذائي المتوازن، فإن الحفاظ على نمط حياة صحي يلعب دورًا مهمًا أيضًا. حاول النوم بشكل كافٍ وقضاء الوقت في الأنشطة الخفيفة مثل المشي، йoga أو التأمل. هذا ليس فقط يساعد في تحسين وظائف الجهاز الهضمي، بل يعزز الصحة العامة أيضًا.
بالإضافة إلى ذلك، لا تنسَ شرب كمية كافية من المياه يوميًا لدعم عمل الأمعاء وتجنب الإمساك. يمكنك أيضًا تناول البروبيوتيك، الزبادي قليل السكر أو استخدام الأعشاب مثل الزنجبيل وال bạc ها للتخفيف من أعراض الغازات.
ملاحظات خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي
يجب على الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة تجنب الأكل الكثير والنوم مباشرة بعد الأكل. بدلاً من ذلك، اقسم وجباتك واستمر في وضعية الجلوس لمدة ساعتين على الأقل بعد الأكل. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة المزمن، يجب تجنب الأطعمة الحمضية، الحارة، القهوة والمشروبات الغازية. تأكد دائمًا من الالتزام بتعليمات الطبيب في استخدام الأدوية.
في حالة ظهور أعراض غير عادية مثل آلام معدية مستمرة، الغثيان، الانتفاخ الشديد أو الإسهال، استشر الطبيب في أقرب وقت ممكن للعلاج المناسب.
الخلاصة
حماية صحة الجهاز الهضمي خلال عطلة Tết ليس فقط تجعلك تستمتع بالعطلة بشكل كامل، بل أيضًا تساهم في الحفاظ على الصحة على المدى الطويل. تطبيق هذه النصائح سيساعدك على قضاء عطلة سعيدة ومريحة مع أفراد عائلتك. لا تنسَ مشاركة هذا المقال مع أصدقائك وأفراد عائلتك للمساعدة في رعاية صحتهم بشكل أفضل!
المصدر:
Dantri.com.vn – الصحة
