القيادة لمسافات طويلة، خاصة خلال العطلات أو الرحلات، ليست فقط مصدرًا للضغط النفسي ولكنها أيضًا سبب شائع لمشاكل المفاصل والعظام. وفقًا للدكتور كالفن ترينه، مدير مركز إعادة التأهيل، فإن الجلوس لفترات طويلة والاهتزاز المستمر والوضعية غير الصحيحة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة باضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي. إذن، كيف يمكن حماية صحتك أثناء التنقل لمسافات طويلة؟ إليك 9 تمارين بسيطة وفعالة لتخفيف الآلام والحفاظ على الراحة.
المخاطر الصحية المرتبطة بالقيادة لمسافات طويلة
الجلوس لفترات طويلة في السيارة لا يؤدي فقط إلى إرهاق الجسم بل قد يتسبب أيضًا في مشاكل مثل آلام أسفل الظهر والرقبة والكتفين والركبتين. الأسباب الرئيسية تشمل:
- قلة الحركة: عدم تحريك الجسم لفترات طويلة.
- الاهتزاز الناتج عن السيارة: يضع ضغطًا على العمود الفقري والمفاصل.
- مقاعد غير مريحة: تصميم المقاعد رديء الجودة أو غير داعم للظهر.
- الزحام المروري: يزيد من وقت الجلوس والتوتر النفسي.
لتقليل هذه التأثيرات، من الضروري تحسين راحة السيارة وممارسة تمارين الإطالة بشكل دوري.
9 تمارين فعالة لدعم المفاصل والعظام
1. تدوير الرقبة
قم بتدوير الرقبة بلطف نحو اليمين ثم اليسار، وعد من 1 إلى 8. كرر 3-4 مرات لاسترخاء منطقة الرقبة والكتفين.
2. ثني الرقبة
ضع يديك خلف رأسك، واسحب رأسك لأسفل ثم ادفع ذقنك للأمام. كرر 2-3 مرات لتخفيف التوتر في منطقة الرقبة.
3. تمدد عضلات الكتف
ارفع يدًا واحدة فوق الرأس، واسحب الرأس جانبًا نحو الكتف. كرر مع الجانب الآخر. قم بتنفيذ كل جانب 2-3 مرات.
4. حركة العمود الفقري
ضع ذراعيك أمام صدرك، وقم بتدوير جسمك يمينًا ويسارًا مع توجيه عينيك نحو اليدين. كرر 4-5 مرات لتمدد العضلات المجاورة للعمود الفقري.
5. تمدد الصدر
ضع يديك خلف ظهرك، وأمسكهما بإحكام وامدد صدرك وعد من 1 إلى 4. استرخِ وعد من 5 إلى 8. كرر 3-4 مرات.
6. ثني وتمديد المعصم
شبك يديك معًا، وامدهما أمامك إلى أقصى حد، واقلب راحتي يديك للخارج واضغط للأمام. هذا التمرين يساعد في تخفيف آلام المعصم والذراع.
7. تمدد العضلات الجانبية للعمود الفقري
اجلس القرفصاء، وانحنِ للأمام ثم عد إلى وضعك الأصلي. كرر مع القدم الأخرى. يساعد هذا التمرين في تخفيف آلام أسفل الظهر والأرداف.
8. حركة الدواسة
اضغط بقدميك على أرضية السيارة، ثم ارفعهما واضغط عليهما بالتناوب. يساعد هذا التمرين في استرخاء عضلات الساق وتخفيف آلام الورك.
9. ثني وتمديد الكاحل
اجلس بشكل مستقيم، وضع قدميك بشكل موازٍ، وارفع أصابع قدميك وعد من 1 إلى 4. بعد ذلك، ارفع كعب قدميك وعد من 5 إلى 8. يساعد هذا التمرين في تحسين مرونة الكاحل.
الخلاصة
لا يمكن تجنب التأثيرات السلبية للقيادة لمسافات طويلة على الصحة، ولكن مع هذه التمارين البسيطة، يمكنك تقليل مشاكل المفاصل والعظام. تذكر أن تأخذ فترات راحة منتظمة وأن تقوم ببعض التمارين وأن تضبط وضعية جلوسك لتكون مريحة قدر الإمكان. نتمنى لك رحلات آمنة وصحية!
المصدر: Dantri.com.vn
