يُعد الجري عبر الإنترنت (الجري عبر الإنترنت) شكلًا من أشكال المشاركة في أنشطة الجري عن بُعد من خلال منصة رقمية أو حدث افتراضي. يُختار المشاركون بأنفسهم الموقع والوقت وإكمال التحدي وفقًا للمتطلبات، وتسجيل النتائج باستخدام تطبيق أو جهاز إلكتروني، ثم إرسال النتائج إلى المنصة للتحقق والمشاركة مع المنظمين أو المجتمع.
وبالتالي، يجب على المشاركين حمل جهاز رقمي أثناء المشاركة في الجري (الجهاز متصل بالإنترنت مع المنظمين، مع المجتمع، وقادر على تسجيل الفيديو، وقادر على تسجيل الإنجازات الشخصية التي شاركوا فيها في الجري).
فوائد الجري عبر الإنترنت على الصحة
يمكن للمشاركين الجري في أي وقت وفي أي مكان (حديقة، شارع، جهاز المشي …) دون قيود على الجدول الزمني الثابت. هذه أيضًا نشاط اقتصادي، حيث لا يُنفق المشاركون المال على التنقل إلى موقع الفعالية، وتكون رسوم الاشتراك عادةً أقل من الفعالية المباشرة.
وهي أيضًا شكل من أشكال التواصل مع المجتمع. يتشارك المشاركون في مجموعة الجري الافتراضية، ويشاركون إنجازاتهم على وسائل التواصل الاجتماعي. يمكنهم أيضًا تتبع صحتهم من خلال قياس التقدم من خلال الرسوم البيانية والبيانات التفصيلية.
يحفز هذا الشكل من الأنشطة أيضًا على ممارسة الرياضة، ويحفز على الحفاظ على عادات الجري، خاصةً في أثناء الأوبئة أو الأحوال الجوية الصعبة.
مخاطر الجري عبر الإنترنت على الصحة
قد يؤدي الجري دون وجود مدرب، ودون الحصول على المساعدة الطبية في الوقت المناسب إلى إصابات (تشنجات، آلام في المفاصل) أو الإفراط في التمرين.
يُقدم الجري عبر الإنترنت العديد من الفوائد، لكنه يتضمن أيضًا مخاطر صحية يجب الانتباه إليها. على سبيل المثال، حدوث أمراض مثل إصابات الجهاز العضلي الهيكلي بسبب تقنية الجري الخاطئة (وضعية الجري، هبوط غير صحيح)، الأحذية غير المناسبة، الإجهاد العضلي، عدم الإحماء …
مشكلة شائعة هي آلام الركبة، التهاب وتر أخيل، شد العضلات، تمزق العضلات. في بعض الحالات، يكون هناك إرهاق، أو إغماء حراري بسبب الجري في درجات حرارة عالية، أو نقص الماء، خاصةً في الطقس الحار، والرطوبة العالية. قد يُصاب المُمارس بالإغماء، والحرارة، وارتفاع درجة حرارة الجسم، وتسارع معدل ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم …
أو يمكنك أيضًا أن تصاب بإصابات بسبب أسباب بيئية، مناخية مثل طريق الجري المنزلق، والزحام المروري، والتضاريس الوعرة، ونقص إضاءة الطريق … قد تحدث أمراض القلب والأوعية الدموية، والجهاز التنفسي بسبب التنافس، والإجهاد المفرط، ويظهر نقص تروية عضلة القلب، وذبح عضلة القلب، وارتفاع ضغط الدم، و السكتة الدماغية، وظهور ضيق التنفس، والربو …
بالإضافة إلى ذلك، هناك مخاطر صحية على الصحة العقلية. على سبيل المثال، إدمان التمرين بسبب الإفراط في الجري لتحقيق أهداف وهمية، وإهمال علامات التعب، مما يؤدي إلى التعب وعدم التعويض، مما يؤدي إلى حالة من الإرهاق.
حلول لمعالجة المخاطر
للتقليل من خطر الإصابات الجسدية، نحتاج إلى فحص الحالة الصحية الأولية، مثل الفحوصات الشاملة، و الانتباه إلى الحالة البدنية العامة، ونظام القلب والرئتين قبل المشاركة، خاصةً بالنسبة للأشخاص الذين لديهم تاريخ من أمراض القلب أو مرض السكري.
بالإضافة إلى ذلك، نحتاج إلى تعلم تقنية الجري الصحيحة (مشاهدة مقاطع فيديو تعليمية من قبل الخبراء، والمشاركة في دروس عبر الإنترنت حول وضعية الجري الصحيحة) ؛ واختيار ملابس (أحذية، ملابس، قبعة) مناسبة. تفضل الأحذية المريحة، ودعم القدمين، وفي فصل الشتاء ارتداء ملابس دافئة، وفي فصل الصيف، ارتداء ملابس واسعة، متجددة الهواء، وحماية من أشعة الشمس، والأشعة فوق البنفسجية.
وفي نفس الوقت، انتبه إلى الإحماء الكافي والطريقة الصحيحة قبل الجري. القاعدة هي البداية البطيئة، وزيادة كمية التمرين تدريجياً بنسبة 10%، وزيادة المسافة أو السرعة فقط بنسبة 10% في الأسبوع. اختيار مسار جري آمن: مثل الحدائق، الطرق قليلة السير، تجنب المناطق المظلمة أو المهجورة.
يجب أيضًا مراقبة الطقس لاتخاذ القرارات الصحيحة فيما يتعلق بالملابس، والغذاء، والشرب أثناء الجري، وتجنب الجري عندما تكون درجة الحرارة أعلى من 35 درجة مئوية أو أقل من 10 درجات مئوية. استخدام ملابس واقية من الشمس، وارتداء الكمامات الواقية من الغبار.
تجنب بذل الكثير من الجهد، والتنافس حسب مزاجك مع الشخص الذي تجري معه. يمكنك استخدام أجهزة إنذار صحية لمراقبة معدل ضربات القلب، والإنذار عند تجاوز الحد الآمن؛ وإعداد حقيبة طوارئ (احمل هاتفك وجهاز الإسعافات الأولية).
في الوقت نفسه، قم بإعداد الغذاء، والشرب. من الأفضل شرب 500 مل من الماء قبل الجري بـ 30 دقيقة، وإضافة هلام الطاقة إذا كنت تجري لأكثر من 10 كيلومترات، و تعويض السوائل باستمرار كل 30 دقيقة / 200 مل طوال فترة الجري.
الجري عبر الإنترنت آمن عندما يستمع المشاركون إلى أجسامهم، ويستعدون جيدًا، ويستخدمون التكنولوجيا بشكل صحيح.
أ. د. البروفيسور فو تيونغ خا
رئيس قسم الطب الرياضي، كلية الطب، جامعة هانوي الوطنية
