المشي يعزز الصحة الجسدية والعقلية ويLengthen寿命
وفقًا للعلم، بغض النظر عن سرعتك، فإن المشي هو أحد أكثر الطرق دراسة لتحسين المزاج، زيادة الطاقة ومنع العديد من الأمراض.
تظهر الدراسات أن المشي يزيد من نبض القلب ويحسن تدفق الدم، مما يمكن أن يساعد في تخفيف الألم والتعب، وتقليل التوتر والاكتئاب، وتعزيز صحة القلب.
ليس عليك أن تمشي 10.000 خطوة يوميًا لتلاحظ الفوائد. تشير الدراسات إلى أن فوائد المشي موجودة ضمن نطاق، فقط المشي 4.400 خطوة يوميًا يمكن أن يLengthen寿命.
المشي السريع يLengthen寿命 (الصورة: Istock).
وفقًا لـ Mayo Clinic، يوصى بأن تكون النشاط البدني لمدة 30 دقيقة يوميًا، يمكن تقسيمها على مدار اليوم، مثل المشي ثلاث مرات، كل مرة 10 دقائق أو زيادتها تدريجيًا.
في دراسة أجرتها Mayo Clinic، تم تتبع عادة المشي لـ 475.000 شخص. أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يمشون بسرعة يمكن أن يLengthen寿命 حتى 20 عامًا، بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم لديهم.
تبلغ متوسط أعمار النساء اللواتي يمشين بسرعة 87 عامًا مقابل 72 عامًا للنساء اللواتي يمشين ببطء، بينما يLengthen寿命 للرجال إلى 86 عامًا مقابل 65 عامًا للرجال الذين يمشون ببطء.
تم اعتماد المشي كوسيلة فعالة للوقاية من تأثيرات الحياة المهملة.
وفقًا لدراسة أخرى، يمكن أن Lengthen寿命 حتى 7 سنوات فقط بمشي سريع لمدة 25 دقيقة يوميًا. حتى ممارسة الرياضة بشكل معتدل بانتظام يمكن أن تقلل من أعراض الشيخوخة وتقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة النصف.
المشي السريع يحمي الصحة من المخاطر المتعلقة بالسمنة، ويخفض ضغط الدم ويمكن أن يمنع مرض السكري ويخفف من خطر السكتة الدماغية.
قال الدكتور مارك لين، المتخصص في طب القدم، من عيادة Footwork في سيدني (أستراليا)، إن المشي السريع يLengthen寿命 مثل الجري، حيث يزيد من نبض القلب، ويقلل من التوتر، ويشد العضلات ويLengthen寿命.
الأشخاص الذين يمكنهم المشي بسرعة ربما يكونون أكثر صحة وصحة جسدية أفضل. يمكنك البدء بسرعة معتدلة وزادتها تدريجيًا.
المشي السريع يُعرّف بأنه إكمال ما لا يقل عن 100 خطوة في الدقيقة أو 5 كيلومترات في الساعة، وهو دواء مضاد الاكتئاب، ويعزز الوظائف الإدراكية، وحتى يمكن أن يLengthen寿命 من بداية مرض الزهايمر المرتبط بالسن.
تتراكم الفوائد بغض النظر عن العمر الذي تبدأ فيه ممارسة الرياضة، فالأشخاص الذين يبدأون في سن 70 أقل عرضة للاضطرابات القلبية مثل الرجفان الأذيني الذي يؤثر على 10% من السكان فوق سن 80.
ممارسة الرياضة ب cường độ cao تLengthen寿命的好处，因此，更频繁和强度更高的运动总是能带来更好的结果。无论你在何处加快速度，都能帮助你活得更久。即使是快走10分钟也能降低15%的早逝风险。
السير السريع بانتظام، السير على المنحدرات، يمكن أن يجعل التمارين القلبية أكثر فعالية، والسير السريع على المنحدرات يحرق السعرات الحرارية ويزيد كتلة العضلات في الرجل.
يساعد المشي السريع في تقليل علامات الشيخوخة
وفقًا لـ Business Insider، أظهرت دراسة نشرت في مجلة Communications Biology أن السير بسرعة أكبر له علاقة بتقليل علامات الشيخوخة لدى مجموعة كبيرة من كبار السن. بمعنى أنه يمكن تقليل علامات الشيخوخة بمقدار 16 عامًا في منتصف العمر.
調べ了来自英国405,981名中年居民的遗传数据，平均年龄在50岁左右。
他们比较了参与者步行速度与生物衰老标志物之间的关系，通过测量一种称为端粒的重要细胞健康指标来评估。
端粒是染色体或DNA链的末端部分，提供细胞分裂时的稳定性。随着我们变老，端粒会变短，就像一根燃烧的蜡烛，较短的端粒与与年龄相关的疾病如癌症有关。
وفقًا للبيانات، الأشخاص الذين اعتادوا على المشي بسرعة (أكثر من 4.8 كيلومتر في الساعة) لديهم أطول أطوال للأنسجة مقارنة بمن يمشون ببطء. بالإضافة إلى ذلك، يبدو أن الفوائد مرتبطة ب cường độ النشاط، وليس عدد الخطوات أو الوقت المستغرق في المشي.
Source link: https://dantri.com.vn/suc-khoe/viec-lam-don-gian-nay-giup-keo-dai-them-20-nam-tuoi-tho-20250210170640150.htm
