الجري عبر الإنترنت (الجري عبر الإنترنت) هو شكل من أشكال المشاركة في أنشطة الجري عن بُعد من خلال منصات رقمية أو أحداث افتراضية. يختار المشاركون المكان والوقت ويتم إكمال التحدي وفقًا للمتطلبات، ويتم تسجيل النتائج باستخدام تطبيق أو جهاز إلكتروني، ثم إرسال النتائج إلى المنصة للتحقق ومشاركتها مع المنظمين أو المجتمع.

وبالتالي، يجب على المشارك حمل جهاز رقمي أثناء المشاركة في الجري (جهاز متصل بالإنترنت مع المنظمين، مع المجتمع، وقادر على تسجيل الفيديو، وقادر على تسجيل الإنجازات الشخصية التي شارك فيها في الجري).

فوائد الجري عبر الإنترنت على الصحة

يمكن للمشاركين الجري في أي وقت، في أي مكان (حديقة، شارع، جهاز الجري…) دون قيود من جدول زمني ثابت. كما أنها نشاط اقتصادي، حيث لا ينفق المشاركون المال على التنقل إلى مكان التنظيم، وتكون رسوم الاشتراك عادةً أقل من الفعاليات المباشرة.

وهي أيضًا شكل من أشكال ربط المجتمع. يشارك المشاركون في مجموعات الجري الافتراضية، ويتشاركون في الإنجازات على وسائل التواصل الاجتماعي. كما يمكنهم تتبع صحتهم عن طريق قياس التقدم من خلال الرسوم البيانية والبيانات التفصيلية.

يشجع هذا النمط من النشاط على تدريب اللياقة البدنية، وإيجاد حافز للحفاظ على عادة الجري، خاصة خلال الوباء أو الظروف الجوية الصعبة.

يختار الكثير من الناس اليوم شكل الجري عبر الإنترنت لتدريب اللياقة البدنية (صورة توضيحية: شترستوك).

مخاطر الصحة

قد يؤدي الجري بدون مدرب، وبدون دعم طبي فوري، إلى الإصابات (تشنجات، آلام في المفاصل) أو التدريب بشكل مفرط.

يُقدم الجري عبر الإنترنت العديد من الفوائد ولكنه يُخفي أيضًا مخاطر صحية يجب مراعاتها. مثلًا، قد تحدث أمراض مثل إصابات الجهاز العضلي الهيكلي بسبب تقنيات الجري الخاطئة (وضعية الجري، الهبوط غير الصحيح)، الأحذية غير الملائمة، الإرهاق العضلي، عدم التسخين…

الأكثر شيوعًا هو آلام الركبة، والتهاب وتر أخيل، وتشنجات العضلات، وتمزق العضلات. في بعض الحالات، يحدث الإرهاق، أو الإغماء الحراري بسبب الجري في درجات حرارة عالية، ونقص الماء، خاصة في الطقس الحار والرطوبة العالية. قد يعاني العداء من الإغماء أو ارتفاع درجة الحرارة، وارتفاع معدل ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم…

أو يمكنك أيضًا الإصابة بجروح بسبب عوامل بيئية، مناخية، مثل مسار الجري الزلق، والازدحام المروري، والتضاريس الوعرة، ومسارات الجري المظلمة… قد تحدث أمراض القلب والأوعية الدموية، والجهاز التنفسي الحادة بسبب المنافسة، والجهد المفرط، ويظهر نقص تروية عضلة القلب، وانسداد عضلة القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية، ويظهر ضيق التنفس، والربو…

بالإضافة إلى ذلك، يُخفي أيضًا مخاطر على الصحة النفسية. مثلًا، إدمان التدريب بسبب إساءة استخدام الجري لتحقيق أهداف وهمية، وتجاهل علامات التعب، مما يؤدي إلى التعب والإرهاق حتى حالة الإرهاق.

بروفيسور.دكتور. فو توريان كا، رئيس قسم الطب الرياضي، كلية الطب والصيدلة، جامعة هانوي الوطنية (الصورة: ن.ب)

حلول للتغلب على المخاطر

لمنع الإصابات الجسدية، يجب علينا فحص الصحة الأولية مثل الفحص الطبي العام، والانتباه إلى الحالة البدنية العامة، ونظام القلب والرئتين، والحركة قبل المشاركة، خاصةً لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب أو السكري.

بالإضافة إلى ذلك، يجب علينا تعلم تقنيات الجري الصحيحة (مشاهدة مقاطع فيديو تعليمية من الخبراء، المشاركة في دروس عبر الإنترنت حول وضعية الجري الصحيحة)؛ اختيار الملابس (الأحذية، السراويل، القبعات) المناسبة. تفضل الأحذية ذات الوسادة الناعمة، التي تدعم القدم، في الشتاء، ارتداء ملابس دافئة ومغلقة، وفي الصيف، ارتداء ملابس واسعة، متجددة، وقاية من الشمس، من الأشعة فوق البنفسجية.

وفي الوقت نفسه، تأكد من التدفئة الكاملة، والطريقة الصحيحة قبل الجري. اتبع قاعدة البدء ببطء، وزيادة كمية النشاط بنسبة 10%، وزيادة المسافة أو السرعة بمعدل 10% كحد أقصى كل أسبوع. اختر مسار جري آمن: مثل الحدائق، والطرق القليلة المرور، وتجنب المناطق المظلمة أو المهجورة.

يجب عليك أيضًا مراقبة الطقس لاتخاذ قرارات في الملابس، والتغذية، والشراب أثناء الجري، وتجنب الجري عند درجات حرارة تزيد عن 35 درجة مئوية أو أقل من 10 درجات مئوية. استخدم ملابس واقية من الشمس، وارتداء قناع واق من الغبار.

تجنب بذل الجهد المفرط، والمنافسة بشكل عشوائي وفقًا لعداءك. يمكنك استخدام أجهزة إنذار الصحة لمتابعة معدل ضربات القلب، والتحذير عند تجاوز الحد الآمن؛ إعداد حقيبة طوارئ (حمل هاتفك المحمول والوازم الطبية الأولية).

وفي الوقت نفسه، تجهيز التغذية، والشراب. ينبغي أن تشرب 500 مل من الماء قبل الجري بـ 30 دقيقة، وإضافة جل الطاقة إذا كنت تركض لمسافة تزيد عن 10 كيلومترات، وت補給 الماء باستمرار كل 30 دقيقة/200 مل طوال الجري.

الجري عبر الإنترنت آمن عندما يستمع المشاركون إلى أجسادهم، ويستعدون جيدًا، ويستخدمون التكنولوجيا بشكل منطقي.

بروفيسور.دكتور. فو توريان كا

رئيس قسم الطب الرياضي، كلية الطب والصيدلة، جامعة هانوي الوطنية

رابط المصدر: https://dantri.com.vn/suc-khoe/chay-online-loi-ich-va-nguy-co-20250421195219961.htm

يُعد الجري عبر الإنترنت (الجري عبر الإنترنت) شكلًا من أشكال المشاركة في أنشطة الجري عن بُعد من خلال منصة رقمية أو حدث افتراضي. يُختار المشاركون بأنفسهم الموقع والوقت وإكمال التحدي وفقًا للمتطلبات، وتسجيل النتائج باستخدام تطبيق أو جهاز إلكتروني، ثم إرسال النتائج إلى المنصة للتحقق والمشاركة مع المنظمين أو المجتمع.

وبالتالي، يجب على المشاركين حمل جهاز رقمي أثناء المشاركة في الجري (الجهاز متصل بالإنترنت مع المنظمين، مع المجتمع، وقادر على تسجيل الفيديو، وقادر على تسجيل الإنجازات الشخصية التي شاركوا فيها في الجري).

فوائد الجري عبر الإنترنت على الصحة

يمكن للمشاركين الجري في أي وقت وفي أي مكان (حديقة، شارع، جهاز المشي …) دون قيود على الجدول الزمني الثابت. هذه أيضًا نشاط اقتصادي، حيث لا يُنفق المشاركون المال على التنقل إلى موقع الفعالية، وتكون رسوم الاشتراك عادةً أقل من الفعالية المباشرة.

وهي أيضًا شكل من أشكال التواصل مع المجتمع. يتشارك المشاركون في مجموعة الجري الافتراضية، ويشاركون إنجازاتهم على وسائل التواصل الاجتماعي. يمكنهم أيضًا تتبع صحتهم من خلال قياس التقدم من خلال الرسوم البيانية والبيانات التفصيلية.

يحفز هذا الشكل من الأنشطة أيضًا على ممارسة الرياضة، ويحفز على الحفاظ على عادات الجري، خاصةً في أثناء الأوبئة أو الأحوال الجوية الصعبة.

مخاطر الجري عبر الإنترنت على الصحة

قد يؤدي الجري دون وجود مدرب، ودون الحصول على المساعدة الطبية في الوقت المناسب إلى إصابات (تشنجات، آلام في المفاصل) أو الإفراط في التمرين.

يُقدم الجري عبر الإنترنت العديد من الفوائد، لكنه يتضمن أيضًا مخاطر صحية يجب الانتباه إليها. على سبيل المثال، حدوث أمراض مثل إصابات الجهاز العضلي الهيكلي بسبب تقنية الجري الخاطئة (وضعية الجري، هبوط غير صحيح)، الأحذية غير المناسبة، الإجهاد العضلي، عدم الإحماء …

مشكلة شائعة هي آلام الركبة، التهاب وتر أخيل، شد العضلات، تمزق العضلات. في بعض الحالات، يكون هناك إرهاق، أو إغماء حراري بسبب الجري في درجات حرارة عالية، أو نقص الماء، خاصةً في الطقس الحار، والرطوبة العالية. قد يُصاب المُمارس بالإغماء، والحرارة، وارتفاع درجة حرارة الجسم، وتسارع معدل ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم …

أو يمكنك أيضًا أن تصاب بإصابات بسبب أسباب بيئية، مناخية مثل طريق الجري المنزلق، والزحام المروري، والتضاريس الوعرة، ونقص إضاءة الطريق … قد تحدث أمراض القلب والأوعية الدموية، والجهاز التنفسي بسبب التنافس، والإجهاد المفرط، ويظهر نقص تروية عضلة القلب، وذبح عضلة القلب، وارتفاع ضغط الدم، و السكتة الدماغية، وظهور ضيق التنفس، والربو …

بالإضافة إلى ذلك، هناك مخاطر صحية على الصحة العقلية. على سبيل المثال، إدمان التمرين بسبب الإفراط في الجري لتحقيق أهداف وهمية، وإهمال علامات التعب، مما يؤدي إلى التعب وعدم التعويض، مما يؤدي إلى حالة من الإرهاق.

حلول لمعالجة المخاطر

للتقليل من خطر الإصابات الجسدية، نحتاج إلى فحص الحالة الصحية الأولية، مثل الفحوصات الشاملة، و الانتباه إلى الحالة البدنية العامة، ونظام القلب والرئتين قبل المشاركة، خاصةً بالنسبة للأشخاص الذين لديهم تاريخ من أمراض القلب أو مرض السكري.

بالإضافة إلى ذلك، نحتاج إلى تعلم تقنية الجري الصحيحة (مشاهدة مقاطع فيديو تعليمية من قبل الخبراء، والمشاركة في دروس عبر الإنترنت حول وضعية الجري الصحيحة) ؛ واختيار ملابس (أحذية، ملابس، قبعة) مناسبة. تفضل الأحذية المريحة، ودعم القدمين، وفي فصل الشتاء ارتداء ملابس دافئة، وفي فصل الصيف، ارتداء ملابس واسعة، متجددة الهواء، وحماية من أشعة الشمس، والأشعة فوق البنفسجية.

وفي نفس الوقت، انتبه إلى الإحماء الكافي والطريقة الصحيحة قبل الجري. القاعدة هي البداية البطيئة، وزيادة كمية التمرين تدريجياً بنسبة 10%، وزيادة المسافة أو السرعة فقط بنسبة 10% في الأسبوع. اختيار مسار جري آمن: مثل الحدائق، الطرق قليلة السير، تجنب المناطق المظلمة أو المهجورة.

يجب أيضًا مراقبة الطقس لاتخاذ القرارات الصحيحة فيما يتعلق بالملابس، والغذاء، والشرب أثناء الجري، وتجنب الجري عندما تكون درجة الحرارة أعلى من 35 درجة مئوية أو أقل من 10 درجات مئوية. استخدام ملابس واقية من الشمس، وارتداء الكمامات الواقية من الغبار.

تجنب بذل الكثير من الجهد، والتنافس حسب مزاجك مع الشخص الذي تجري معه. يمكنك استخدام أجهزة إنذار صحية لمراقبة معدل ضربات القلب، والإنذار عند تجاوز الحد الآمن؛ وإعداد حقيبة طوارئ (احمل هاتفك وجهاز الإسعافات الأولية).

في الوقت نفسه، قم بإعداد الغذاء، والشرب. من الأفضل شرب 500 مل من الماء قبل الجري بـ 30 دقيقة، وإضافة هلام الطاقة إذا كنت تجري لأكثر من 10 كيلومترات، و تعويض السوائل باستمرار كل 30 دقيقة / 200 مل طوال فترة الجري.

الجري عبر الإنترنت آمن عندما يستمع المشاركون إلى أجسامهم، ويستعدون جيدًا، ويستخدمون التكنولوجيا بشكل صحيح.

أ. د. البروفيسور فو تيونغ خا

رئيس قسم الطب الرياضي، كلية الطب، جامعة هانوي الوطنية