بعد عطلة التويني، يفاجأ العديد من الناس بزيادة ملحوظة في أوزانهم. السبب الرئيسي يعود إلى تناول الطعام بشكل مفرط وإهمال النشاط البدني خلال أيام العطلات.
الأطباق التقليدية مثل الأرز البخاري واللحوم المخللة والمقلاع والأطباق المشوية الغنية بالدهون كانت ساهمت في زيادة عدد السعرات الحرارية الداخلة للجسم. عادة “تصفية” الأطعمة المتبقية بعد عطلة التويني عن طريق تناولها باستمرار زادت من صعوبة السيطرة على زيادة الوزن.
الرقص على الحبل يساعد في فقدان الوزن
الرقص على الحبل هو طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية يوصى بها من قبل الخبراء
لماذا يجب اختيار الرقص على الحبل؟
وفقاً لأبحاث جامعة هارفارد الطبية، يعتبر الرقص على الحبل من أفضل التمارين التي تحترق فيها الطاقة. يمكن لشخص يزن حوالي 70 كيلوجراماً حرق ما بين 10-12 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة عند السرعة المتوسطة، ويمكن أن يصل هذا الرقم إلى 15-16 سعرة حرارية إذا زادت القوة.
مقارنة بالأنشطة الأخرى، يتفوق الرقص على الحبل في قدرته على حرق السعرات الحرارية:
- الجري: 280-350 سعرة حرارية في 30 دقيقة
- المشي السريع: 140-180 سعرة حرارية في 30 دقيقة
- الرقص على الحبل: 400-500 سعرة حرارية في 30 دقيقة
ليس فقط يساعد في فقدان الوزن، بل يعزز أيض الأكسجين، يقوي الجهاز القلبي الوعائي ويدفع عملية التمثيل الغذائي. دراسة نشرت في مجلة الطب الرياضي أظهرت أن الرقص على الحبل لمدة 10 دقائق يومياً يعطي نفس الفائدة التي يحصل عليها الشخص من الجري لمدة 30 دقيقة.
إرشادات الرقص على الحبل بطريقة صحيحة
1. البدء تدريجياً
يجب على المبتدئين أن يبدأوا بممارسة لمدة 5-10 دقائق يومياً، ثم يزيدون من الوقت تدريجياً. في الأسبوع الأول، يمكنك الرقص لمدة 30 ثانية، والاستراحة لمدة 15 ثانية، ثم تكرار العملية. عندما تصبح أكثر ارتياحاً، يمكنك زيادة وقت الرقص إلى 2-3 دقائق في كل جولة وتصل إلى مجموع 20-30 دقيقة في التمرين.
2. وضعية صحيحة
- احتفظ بالظهر مستقيماً، والساقين قليلاً منحنيتين لتقليل الضغط على المفاصل
- استنشق وتنفس بانتظام لضمان التحمل
- استخدم المعصمين للف الحبل، ولا تستخدم الذراعين بالكامل
3. تمارين متقدمة
عندما تصبح ماهراً في التقنية الأساسية، يمكنك محاولة:
- الرقص على ساق واحدة
- الرقص برفع الركبتين
- الرقص بتداخل الساقين
- ت combinazione di movimenti di torsione
الجمع بين الرقص على الحبل والنظام الغذائي
للحصول على نتائج فعالة، يجب الجمع بين التمارين والنظام الغذائي المناسب:
- قلل من الكربوهيدرات والسكر
- زد من البروتينات والخضروات
- شرب 2-3 ليترات من الماء يومياً
- قسم الطعام إلى 5-6 وجبات يومياً
يعتقد العديد من مدربين اللياقة البدنية أن استخدام الرقص على الحبل كتمرين تمهيدي أو تجميعه مع تمارين高强度间断训练 可以提高减脂效果。
