عطلة رأس السنة هي الوقت الذي يميل فيه الناس إلى تناول الطعام بكثرة، مما يؤدي إلى زيادة غير مرغوب فيها في الوزن. ومع ذلك، مع بعض النصائح البسيطة وخطة مناسبة، يمكنك التحكم في وزنك خلال هذا العطلة.
أسباب زيادة الوزن خلال عطلة رأس السنة
قائمة غنية بالطاقة
الأطعمة التقليدية لرأس السنة مثل بيض الملوخية، الأرز المحشي، اللحوم المخللة، الجزر، الحلويات، المكسرات… تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية. تناول الطعام دون ضبط يؤدي بسهولة إلى فائض في الطاقة.
خلال عطلة رأس السنة، احرص على تناول المزيد من الخضروات والفواكه وتجنب الأطعمة الدسمة (الصورة: ن.ب).
تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر
في عطلة رأس السنة، تكون الحلويات والمكسرات والجبن والفاكهة المجففة مهيمنة. التهام هذه الأطعمة بشكل متكرر قد يؤدي إلى استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية دون أن تدرك ذلك.
قلة الحركة
خلال عطلة رأس السنة، يقضي الناس وقتًا في الراحة، مشاهدة الأفلام، تصفح وسائل التواصل الاجتماعي… وقلة الحركة مع نظام غذائي زائد يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون.
استخدام المشروبات الكحولية والمياه الغازية
تزيد المشروبات مثل البيرة، النبيذ، المياه الغازية من السكر والسعرات الحرارية، وتزيد شهية الأكل.
حلول للتحكم في الوزن خلال عطلة رأس السنة
اختيار الأطعمة بحكمة
- تناول الخضروات والفواكه: تناول الخضروات والفواكه والأطباق مثل المخللات والسلطة لا توفر فقط الألياف بل تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- تجنب الأطعمة الدسمة: بدلاً من القلي، يمكنك اختيار الأطباق المقلية أو المسلوقة لتقليل نسبة الدهون.
- ضبط حجم الوجبات: استخدم طبق صغير لتقييد حجم الوجبة وتجنب الإفراط في الأكل.
تناول الكثير من الأطعمة المقليّة، الأكل بلا ضبط، شرب الكثير من المشروبات السكرية… قد يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة (الصورة: ن.ب).
تعديل عادات الأكل
- تناول الطعام ببطء وأخذ الوقت في المضغ: يساعد هذا الدماغ في اكتشاف إشارات الشبع، مما يمنع الأكل الزائد.
- **不吃
