نظرة عامة:
النشاط البدني هو دواء فعال، وتشير الدراسات الحديثة إلى أن المشي يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول بشكل ملحوظ. ستحلل هذه المقالة بدقة الدراسة حول العلاقة بين وقت المشي يوميًا وطول العمر، وستقدم نصائح مفيدة لزيادة النشاط البدني لديك.
فوائد مفاجئة من زيادة المشي:
فكرة أن التمارين الرياضية مفيدة للصحة ليست جديدة، لكن دراسة حديثة من جامعة جريفث (أستراليا) كشفت عن فوائد مذهلة من زيادة وقت المشي، خاصةً بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون القليل من النشاط البدني.
بالنسبة للأشخاص الذين يمشون 49 دقيقة فقط يوميًا أو أقل، يمكن أن يساعدهم زيادة وقت المشي إلى 160 دقيقة (حوالي ساعتين و40 دقيقة) يوميًا على العيش لفترة أطول بـ 11 عامًا. تؤكد الدراسة أن حتى التغييرات الصغيرة في النشاط لها تأثير إيجابي كبير على الصحة وطول العمر. بل إن إضافة 29 دقيقة من المشي يوميًا يمكن أن تساعد الشخص على العيش لفترة أطول بـ 6 أيام.
لماذا هذه الدراسة مهمة؟
تتميز هذه الدراسة لأنها لا تركز فقط على فوائد النشاط البدني عمومًا، بل تقدر بدقة عدد الدقائق من المشي اللازمة لزيادة طول العمر. قام الباحثون بتحليل البيانات من مصادر متعددة، بما في ذلك بيانات الوفيات، وبيانات السكان، والدراسات السابقة المتعلقة بالنشاط البدني وطول العمر.
أجريت الدراسة بناءً على مستوى نشاط 25% من أكثر الأشخاص نشاطًا (حوالي 160 دقيقة من المشي يوميًا) و 25% من أقل الأشخاص نشاطًا (49 دقيقة من المشي يوميًا). وهذا يساعد على تحديد فوائد زيادة النشاط بدقة.
تشير نتائج الدراسة إلى:
- الأشخاص ذوي النشاط البدني المنخفض: زيادة المشي لها فوائد أكبر بكثير.
- العلاقة التناسبية: كل ساعة إضافية من المشي تعادل ست ساعات إضافية من الحياة.
هل تطبق الدراسة على الجميع؟
أجريت الدراسة على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا، ولكن النتائج يمكن تطبيقها على معظم الناس. يُعَدّ النشاط البدني المنتظم مفيدًا لصحة العقل والنوم والوزن في جميع الأعمار.
فوائد ممارسة الرياضة مبكرًا:
يمكن أن يساعد إنشاء عادة النشاط البدني في وقت مبكر على الحفاظ على النشاط البدني في السنوات اللاحقة. ومع ذلك، ليس من السابق لأوانه البدء في ممارسة الرياضة.
كيفية ممارسة الرياضة بفعالية:
لا تُميز الدراسة بين النشاط البدني الشديد والمتوسط، بل تركز على إجمالي الحركة طوال اليوم. يمكنك ممارسة الرياضة عالية الشدة أو متوسطة الشدة لتحقيق هدفك.
نصائح عملية:
- ابدأ من الأمور البسيطة: المشي، والقيام بالأعمال المنزلية، أو العمل في الحديقة هي طرق سهلة لزيادة النشاط اليومي.
- دمج الأنشطة عالية الشدة: أضف تمارين قصيرة وقوية إلى جدولك الزمني.
- ابحث عن الأنشطة التي تحبها: اختر الأنشطة التي تستمتع بها بما فيه الكفاية لممارستها بانتظام.
- استشر الخبراء إذا لزم الأمر: إذا كان لديك إصابات أو مشاكل صحية، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي.
الخلاصة:
تقدم هذه الدراسة نظرة جديدة على العلاقة بين وقت المشي يوميًا وطول العمر. يمكن أن تُحدث زيادة النشاط البدني، حتى مع التغييرات الصغيرة، فوائد صحية كبيرة. ابدأ في ممارسة الرياضة اليوم، وستلاحظ الفرق!
مصادر:
- https://dantri.com.vn/suc-khoe/cac-nha-khoa-hoc-tiet-lo-chinh-xac-so-phut-ban-can-di-bo-de-song-tho-20250406203234147.htm (ومصادر البيانات الأخرى المذكورة في المقالة الأصلية)
