لطالما اعتبرت الرياضة دواءً فعالاً لصحة جيدة. وكشفت دراسة حديثة أن زيادة النشاط البدني لدى الأمريكيين فوق الأربعين بعشرين في المئة من مستوياتهم الحالية، يمكن أن تزيد من متوسط العمر المتوقع بمقدار خمس سنوات. وحتى بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام، فإن فوائد زيادة النشاط البدني أكثر وضوحاً.
فوائد المشي المُفاجئة
وفقًا لمجلة “غود هاوسكيپنغ”، تُظهر الدراسة أن زيادة المشي يمكن أن تُطيل العمر بشكل كبير. على وجه التحديد، إذا كنت تمشي 49 دقيقة أو أقل يوميًا، فإن زيادة وقت المشي إلى 160 دقيقة (زيادة 111 دقيقة) يوميًا قد تُمدد عمرك بـ 11 عامًا.
قال البروفيسور الدكتور لينرت فييرمان، من جامعة جريفيث (أستراليا)، والمؤلف الرئيسي للدراسة: “الخير لغير الرياضيين هو أن النشاط البدني الأول هو الأهم. بالنسبة للذين لا يمارسون الرياضة بانتظام، فإن ألف خطوة يمكن أن تجعلهم يشعرون بالتعب أكثر من الرياضيين، لكن فوائد الصحة أكبر بكثير”.
منهجية البحث العلمية
ركزت هذه الدراسة على العلاقة بين النشاط البدني اليومي ومدى العمر. جمع الباحثون البيانات من عدة مصادر:
- بيانات النشاط: استخدام أجهزة تتبع الحركة لتقدير عدد الخطوات التي خطاها الأشخاص فوق الأربعين الذين شاركوا في الدراسة (وفقًا لـ CDC).
- بيانات الوفيات: تم الحصول على بيانات الوفيات من السجلات الوطنية.
- بيانات السكان: جمعت بيانات السكان من مكتب الإحصاء السكاني.
- أبحاث سابقة: تم مراجعة الأبحاث السابقة حول فوائد التمارين الرياضية في إطالة العمر.
أظهرت الدراسات علاقة بين النشاط البدني وانخفاض مخاطر الوفيات الناجمة عن الأمراض الرئيسية المسببة للوفاة، مثل أمراض القلب والسرطان.
مستوى النشاط الأمثل
أظهرت الدراسة أن 25% من أكثر الأشخاص نشاطًا يعادل المشي لمدة 160 دقيقة يوميًا بسرعة 4.8 كيلومتر في الساعة (سرعة المشي الطبيعية للبالغين الأصحاء). بينما كان أقل الأشخاص نشاطًا يمشون 49 دقيقة يوميًا فقط.
فوائد ملحوظة للأشخاص غير الرياضيين
أظهرت الدراسة فوائد كبيرة للرياضة بالنسبة لأولئك الذين يعيشون حياة غير رياضية. يكفي زيادة النشاط البدني بـ 29 دقيقة يوميًا لمساعدة الشخص على العيش 6 أيام عيد ميلاد إضافية، بينما زيادة المشي لمدة 111 دقيقة تُطيل العمر بـ 11 عامًا. كل ساعة إضافية من المشي تعادل ست ساعات إضافية من الحياة.
هل تنطبق هذه الدراسة على الجميع؟
أشارت الدكتورة بيتاني بارون جيبس، اختصاصية علم الأوبئة في مجال اللياقة البدنية من جامعة غرب فرجينيا (الولايات المتحدة)، إلى أن هذه الدراسة تنطبق على معظم الناس. على الرغم من أن الدراسة ركزت على الأشخاص فوق سن الأربعين، فإن ممارسة الرياضة بانتظام لها فوائد صحية وعقلية، وتحسين النوم، والحفاظ على الوزن في جميع الأعمار. وأكدت أن ممارسة الرياضة مبكراً يمكن أن تساعد على الحفاظ على النشاط البدني في السنوات اللاحقة.
اقتراحات عملية
جمعت الدراسة الحركات طوال اليوم، دون تمييز بين النشاط القوي والمتوسط. لتعزيز الصحة، يمكنك دمج أنواع مختلفة من التمارين. أحد الخيارات الأسهل والأكثر فاعلية هو المشي، أو القيام بالأعمال المنزلية، أو العمل في الحديقة. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك التفكير في الأنشطة عالية الكثافة، مثل ركوب الدراجات، أو السباحة، لجمع عدد كبير من الخطوات في فترة زمنية أقصر.
الخلاصة:
تقدم هذه الدراسة الجديدة معلومات قيّمة حول العلاقة بين الرياضة والعمر. تُعد زيادة النشاط البدني، حتى الأنشطة البسيطة مثل المشي، مفيدة بشكل كبير للصحة وعمر الإنسان، خاصةً بالنسبة للذين لا يمارسون الرياضة بانتظام. ابحث عن طرق لزيادة نشاطك البدني، ابتداءً من اليوم!
مصادر:
