نظرة عامة:
النشاط البدني هو علاج فعال، وتشير الدراسات الحديثة إلى أن المشي يمكن أن يساعدك على زيادة العمر بشكل ملحوظ. سيتناول هذا المقال تحليلًا تفصيليًا للدراسة حول العلاقة بين وقت المشي يوميًا ومدة العمر، بالإضافة إلى تقديم نصائح مفيدة لزيادة النشاط البدني.
فوائد مفاجئة من زيادة المشي:
لم يعد الاعتقاد بأن النشاط البدني جيد لصحة الجسم مفهومًا جديدًا، لكن دراسة حديثة أجرتها جامعة جريفيث (أستراليا) كشفت عن فوائد مذهلة لزيادة وقت المشي، خاصةً بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون القليل من النشاط البدني.
بالنسبة للأشخاص الذين يمشون 49 دقيقة أو أقل يوميًا، فقد وجدت الدراسة أن زيادة وقت المشي إلى 160 دقيقة (حوالي ساعتين و40 دقيقة) يوميًا يمكن أن تساعدهم على العيش لفترة أطول بـ 11 عامًا. تؤكد الدراسة أن حتى التغييرات الصغيرة في النشاط تُحدث تأثيرات إيجابية كبيرة على الصحة ومدة العمر. بل إن إضافة 29 دقيقة فقط من المشي يوميًا يمكن أن تساعد الشخص على العيش لفترة أطول بـ 6 أيام.
لماذا هذه الدراسة مهمة؟
تختلف هذه الدراسة لأنها لا تركز فقط على فوائد النشاط البدني بشكل عام، بل إنها تقدر بدقة عدد الدقائق من المشي اللازمة لزيادة العمر. قام الباحثون بتحليل البيانات من مصادر متعددة، بما في ذلك بيانات الوفيات وبيانات السكان، والدراسات السابقة المتعلقة بالنشاط البدني ومدة العمر.
قامت الدراسة بالاستنتاج من مستوى نشاط 25% من الأشخاص الأكثر نشاطًا (حوالي 160 دقيقة من المشي/يومًا) و25% من الأشخاص الأقل نشاطًا (49 دقيقة من المشي/يومًا). هذا يساعد على تحديد فوائد زيادة النشاط بشكل واضح.
تشير نتائج الدراسة إلى:
- الأشخاص الأقل نشاطًا: زيادة المشي لديهم تُحدث فوائد أكبر بكثير.
- العلاقة الطردية: كل ساعة إضافية من المشي تعادل زيادة في العمر بحوالي ست ساعات.
هل يمكن تطبيق هذه الدراسة على الجميع؟
أجريت الدراسة على الأشخاص فوق سن الأربعين، لكن النتائج يمكن تطبيقها على معظم الناس. يُحقق النشاط البدني المنتظم فوائد إيجابية للصحة النفسية والنوم والوزن في جميع الأعمار.
فوائد النشاط البدني المبكر:
يمكن أن يساعد تكوين عادة النشاط البدني المبكرة على الحفاظ على النشاط البدني في السنوات اللاحقة. ومع ذلك، لا يوجد وقت متأخر للبدء بالنشاط البدني.
كيفية ممارسة النشاط البدني بفعالية:
لم تفرق الدراسة بين النشاط البدني العنيف والمتوسط، بل ركزت على المجموع الكلي للحركة طوال اليوم. يمكنك ممارسة تمارين عالية أو متوسطة الشدة لتحقيق هدفك.
نصائح عملية:
- ابدأ من الأشياء البسيطة: المشي، وأعمال المنزل، أو العمل في الحديقة هي طرق سهلة لزيادة النشاط اليومي.
- أضف تمارين عالية الشدة: أضف تمارين قصيرة وقوية إلى روتينك.
- ابحث عن النشاط الذي تُفضّله: اختر الأنشطة التي تستمتع بها بما يكفي لممارستها بانتظام.
- استشر متخصصًا إذا لزم الأمر: إذا كان لديك أي إصابات أو مشاكل صحية، فتحدث مع طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي.
الخلاصة:
تقدم هذه الدراسة نظرة جديدة على العلاقة بين وقت المشي يوميًا ومدة العمر. يمكن أن تُحدث زيادة النشاط البدني، حتى مع التغييرات الصغيرة، فوائد صحية كبيرة. ابدأ بالنشاط البدني اليوم، وستلاحظ الفرق!
المصادر:
- https://dantri.com.vn/suc-khoe/cac-nha-khoa-hoc-tiet-lo-chinh-xac-so-phut-ban-can-di-bo-de-song-tho-20250406203234147.htm (ومصادر البيانات الأخرى المذكورة في المقال الأصلي)
