نظرة عامة على اضطراب الأرق
يحتاج البالغون إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة لاستعادة الطاقة بعد يوم طويل من العمل. يؤدي الأرق المزمن إلى الشعور بالتعب، وانخفاض القدرة على التركيز، وسهولة الانفعال، مما يؤثر سلبًا على أنشطة الحياة اليومية، والدراسة، والعمل.
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الأرق، ومنها الإجهاد، والتوتر المستمر، واستخدام المنشطات (مثل الكحول، والتدخين، والقهوة،…)، تناول الطعام بكثرة، النوم الكثير خلال النهار، تناول أدوية المضادات الحيوية، أو الأمراض الأخرى مثل التهاب الجيوب الأنفية، ارتفاع ضغط الدم، أمراض المعدة،…
ينقسم الأرق إلى 3 درجات:
- مؤقت: مدة الأرق أقل من أسبوع.
- قصير المدى: صعوبة في النوم أو عدم القدرة على النوم من 1 إلى 4 أسابيع.
- مُزمن: الحالة التي تستمر لأكثر من شهر.
أفضل علاجات منزلية لعلاج الأرق
عشبة القمم – دواء سحري للنوم العميق
القمم هي نوع من الأعشاب الشائعة في فيتنام، ذات ساق متسلقة، وأزهار بيضاء أو أرجوانية، وثمار ناضجة ذات طعم حلو. تشير الدراسات إلى أن القمم تحتوي على قلويدات، وفلافونويدات، وفيتامينات أساسية، مما يساعد على منع تأثير الكافيين، وبالتالي تعزيز النوم العميق.
بالإضافة إلى ذلك، تتمتع القمم بخصائص تنقية، ومضادة للالتهابات، ومبردة، ومهدئة للكبد، وتخفيف التوتر والإرهاق.
بذور اللوتس – تساعد على الاسترخاء، وتحافظ على استقرار ضغط الدم
بذور اللوتس هي جزء من بذور اللوتس، وتُستخدم على نطاق واسع في الطب التقليدي. تساعد مكونات القلويدات، والفلافونويدات، والأحماض الأمينية في بذور اللوتس على التخلص من التوتر، وتحقيق نوم جيد. بالإضافة إلى ذلك، تساعد بذور اللوتس على استقرار ضغط الدم، وتخفيف التعب والقلق.
براعم عشبة الثلاثة – عشبة قيّمة للصحة
براعم عشبة الثلاثة تُجمع بعد ثلاث سنوات من العناية، وتحتوي على العديد من السابونينات، والأحماض الأمينية، والمعادن الضرورية. تُعتبر هذه العشبة عالية القيمة في تحسين النوم، واستقرار ضغط الدم، وتعزيز وظائف القلب والأوعية الدموية. وهي مناسبة بشكل خاص لكبار السن، والأشخاص المعرضين لضغوط عالية، أو الذين يعانون من الأرق المزمن.
أوراق العشبة – دواء شعبي مفيد
النبات له ساق ناعمة، يبلغ ارتفاعها حوالي متر واحد، تُستخدم أوراقه وجذوره كعلاج. تحتوي أوراق العشبة على الجليكوسيدات، والقلويدات، والتربينات، والتانينات، والسابونينات، والعديد من الأحماض الأمينية والفيتامينات B1. تساعد هذه العناصر الغذائية على التخلص من التوتر، وتعزيز النوم الجيد والهادئ بعد يوم عمل شاق.
ملاحظات عند استخدام العلاجات المنزلية لعلاج الأرق
- الاستمرار في الاستخدام: غالبًا ما تحتاج العلاجات المنزلية إلى وقت طويل حتى تظهر أفضل نتائجها.
- إعداد صحيح: يمكن تقليل الخصائص العلاجية للأعشاب إذا لم يتم إعدادها بالطريقة الصحيحة.
- اختيار مصدر موثوق: عند شراء الأعشاب المجففة، تجنب شراء المنتجات المزيفة، أو المختلطة، أو ذات الجودة المنخفضة.
- مواجهة أسباب المشكلة: غالبًا ما يكون الأرق ناجمًا عن العديد من الأسباب، لذا من الضروري معالجة سبب المشكلة.
يُشكل النوم ثلث عمر الإنسان تقريبًا. سيساعدك الحصول على نوم جيد على الشعور بالراحة، والحياة بحيوية، والثقة بالنفس. اهتم بنومك جيدًا من خلال استشارة العلاجات المنزلية لعلاج الأرق التي تم جمعها أعلاه. نتمنى لك نومًا جيدًا مليئًا بالطاقة كل يوم!
اقرأ أيضاً: اقتراحات حول علاج التعرق الكثير
