نصائح السير السريع لتحسين صحة العظام

السير السريع ليس مجرد نشاط بدني بسيط، بل ي带来许多健康益处，尤其是对骨骼和关节。最近的一项研究表明，加快步行速度可以将髋骨密度提高高达30%。那么，如何才能正确且有效地进行快速步行呢？让我们马上来探讨这个问题。

فوائد السير السريع للعظام

وفقاً لدراسة صغيرة أجريت على 20 شاباً وشابة، عندما زادوا سرعتهم من 3.2 كم/ساعة إلى 6 كم/ساعة لمدة 60 دقيقة، زادت القوة المؤثرة على عظام الحوض بنسبة 30%. هذا يثبت أن السير السريع لا يساعد فقط على تحسين الصحة القلبية الوعائية، بل يدعم أيضاً صحة العظام.

نصائح السير السريع لتحسين صحة العظام
الصورة: Istock

كيفية السير السريع بشكل فعال

إذا كنت غير معتاد على السير السريع، لا تقلق! إليك بعض النصائح المفيدة التي يمكن أن تساعدك على تحسين سرعتك ووضعية جسمك:

1. الوقوف بشكل مستقيم

الوضعية تلعب دوراً هاماً في السير السريع. حافظ على عمودك الفقري مستقيماً كما لو كنت ترفعه من قمة رأسك. هذه الوضعية لا تساعد فقط على زيادة طول خطواتك بل تقلل أيضاً من آلام الظهر العليا والسفلى. بالإضافة إلى ذلك، ارخي عضلات كتفيك وتجنب توجيهها نحو الأذنين.

2. انحنِ ذراعيك بشكل مناسب

الذراعان المنحنية تساعدا على تحريك ذراعيك بسرعة أكبر، مما يؤدي إلى تناغم طبيعي بين سرعة الخطوات. يجب أن تحافظ على زاوية 85 إلى 90 درجة عند الركبة وتتحرك الذراعين للأمام والخلف بدلاً من التحرك جانبياً أو عبر الجسم.

3. اجعل الكعب هو الجزء الأول الذي يلامس الأرض

عندما تمشي، تأكد من أن الكعب هو الجزء الأول الذي يلامس الأرض. بعد ذلك، انتقل تدريجياً إلى أصابع القدم. هذا يساعد على الحركة السلسة ويساعدك على تسريع وتيرتك.

4. قم بخطوات قصيرة وسريعة

بدلاً من محاولة إطالة خطواتك، اركّز على الخطوات القصيرة والسريعة. هذا يساعدك على الحفاظ على التوازن ويسهل عليك تحويل وزن جسمك إلى القدم الأمامية، مما يحسن من سرعتك.

5. احتفظ بالقدم الأمامية مستقيمة

من لحظة لمس القدم الأرض حتى تكون تحت جسمك، حافظ على استقامة ساقك ولكن دون قفل الركبة. هذا يساعدك على زيادة طول خطواتك ويسهل دفع نفسك إلى الأمام.

الفوائد الصحية الشاملة للسير

بالإضافة إلى تحسين صحة العظام، فإن السير يوفر العديد من الفوائد الأخرى للصحة العامة:

• تقليل خطر الموت: وفقًا لدراسة نشرت في مجلة الوقاية القلبية الأوروبية،只需每天走4000步，即可开始降低因各种原因导致的死亡风险。每天多走500到1000步都有助于降低心血管疾病的风险。
• دعم المفاصل: 步行有助于润滑关节，特别是膝盖和臀部，并增强支持它们的肌肉。这有助于减轻关节炎疼痛并预防关节炎的发生。
• تحسين الجهاز المناعي: 规律的步行活动有助于增强免疫系统，帮助管理体重，并延长寿命。

الخاتمة

السير السريع هو طريقة بدنية بسيطة لكنها فعالة للغاية لتحسين الصحة، خاصة صحة العظام والمفاصل. لتحقيق أفضل النتائج، تطبيق التقنيات الموصى بها واحتفظ بممارسة السير بشكل منتظم. هل أنت مستعد لتبدأ اليوم لتحسين صحتك؟

المصدر: Dantri.com.vn