في عصرنا الحديث، فإن الاختيار بين شرب الماء والشاي ليس مجرد مسألة تفضيل، بل هو أيضًا يتعلق بصحة الجسم، خاصة وظائف الكلى. إذن، أي العادات أفضل لحماية الكلى؟ دعونا نتعمق في هذا الموضوع من خلال المقال أدناه.
الماء: الصديق الضروري للكلى
يعد شرب الماء ضروريًا لدعم صحة الكلى (الصورة: Getty).
تُشبه الكلى “مصنع تنقية” طبيعي في الجسم، حيث تعمل على إزالة السموم والفضلات عن طريق البول. لتحقيق هذه الوظيفة بشكل جيد، الماء هو عنصر لا غنى عنه. عندما تشرب كمية كافية من الماء، يتم تخفيف تركيز المواد في البول، مما يقلل من خطر تكون الحصوات الكلوية والأمراض المسارات البولية.
وفقًا للدراسات، الأشخاص الذين يشربون كمية قليلة من الماء لديهم مستويات أعلى من أكسالات الكالسيوم في البول – أحد الأسباب الرئيسية لتكون الحصوات الكلوية. من ناحية أخرى، شرب الماء بكميات كافية ليس فقط يساعد الكلى على العمل بكفاءة، بل يحسن تدفق الدم ويقلل الضغط على الكلى. ومع ذلك، يجب أن نلاحظ أنه يجب شرب الماء بطريقة صحيحة. يبلغ متوسط كمية الماء التي يحتاجها الشخص البالغ يوميًا حوالي 1500-2000ملل، بناءً على وزنه، مستوى النشاط البدني، وظروف الطقس.
الشاي: اختيار مساعد إذا تم استخدامه بالشكل الصحيح
يمكن للشاي أن يقدم فوائد عند استخدامه بجرعات مناسبة (الصورة: Getty).
يعد الشاي، بطعمه اللذيذ وميزاته مثل مضادات الأكسدة ودعم القلب، مشروبًا مفضلًا لدى الكثيرين. ومع ذلك، بالنسبة للكلى، هناك جوانب سلبية يجب أخذها في الاعتبار. بعض المكونات في الشاي، مثل حمض الأوكساليك والكافيين، يمكن أن تزيد من خطر تكون الحصوات الكلوية، خاصة عند شرب الشاي القوي أو بكميات كبيرة.
يعمل الكافيين الموجود في الشاي كمدر للبول، مما يؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة. قد يؤدي هذا إلى الجفاف إذا لم يتم تعويض السوائل بسرعة، مما يزيد العبء على الكلى. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يزيد حمض الأوكساليك من تركيزه في البول، مما يكون ضارًا للأشخاص الذين لديهم تاريخ من الحصوات الكلوية.
رغم ذلك، يمكن أن يوفر شرب الشاي بجرعات معتدلة فوائد كبيرة. تحتوي الشاي الأخضر على مضادات الالتهاب مثل الكاتيشين والبوليفينول، والتي يمكن أن تقلل من آثار الجذور الحرة وتقدم حماية لصحة الكلى. لذا، المفتاح يكمن في التوازن: لا يجب استبدال الماء بالكامل بالشاي، ويجب شرب 2-3 أكواب من الشاي المخفف يوميًا للحفاظ على السلامة.
التوازن بين الماء والشاي: سر الحفاظ على صحة الكلى
من منظور صحة الكلى، فإن الماء يحتفظ بدوره الرئيسي ولا يمكن استبداله، بينما يعتبر الشاي مجرد مشروب إضافي. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من خطر الإصابة بأمراض الكلى، مثل حصوات الكلى أو ضعف وظائف الكلى، يجب أولوية شرب الماء وتجنب شرب الشاي القوي.
للحفاظ على صحة الكلى بشكل فعال، يجب الالتزام بعادة شرب الماء بشكل تدريجي ومتكرر خلال اليوم. هذا يساعد الجسم على البقاء مشبعًا بالسوائل دون فرض ضغط مفاجئ على الكلى. إذا كنت تريد شرب الشاي، اختر أنواع الشاي الأخضر المنخفضة الأوكساليك، واستخدم كميات معتدلة وتجنب شرب الشاي القوي لتقليل المخاطر المحتملة.
صحة الكلى ليست شيئًا يمكن تحسينه بين ليلة وضحاها. يحتاج العناية بالكلى إلى الصبر والبدء من العادات البسيطة مثل شرب الماء بشكل صحيح والتصرف بحذر عند استخدام المشروبات الأخرى. تذكر أن رعاية الكلى هي رعاية لنفسك.
المصادر:
[1] https://dantri.com.vn/suc-khoe/uong-nuoc-loc-hay-tra-tot-hon-cho-than-20250120081351440.htm
[2] الدراسات الطبية حول دور الماء والشاي في صحة الكلى.
