Bác sĩ Eric Topol, vào năm 53 tuổi, đã bắt đầu hành trình khám phá lý do tại sao một số người già đi một cách khỏe mạnh, trong khi những người khác thì không. Ông gọi những người trên 80 tuổi mà ông nghiên cứu trong hơn 6 năm là “siêu lão hóa”, một thuật ngữ được sử dụng trong cuốn sách mới của ông, “Những người ‘siêu lão hóa’: Một cách tiếp cận dựa trên bằng chứng về tuổi thọ”.
Ban đầu, Topol nghi ngờ rằng di truyền là yếu tố chính giúp những người này sống đến tuổi xế chiều mà không có bệnh mãn tính. Tuy nhiên, sau khi nghiên cứu sâu hơn, ông nhận ra rằng những người cao tuổi này có rất ít điểm tương đồng về mặt di truyền, và tuổi thọ của họ phụ thuộc nhiều vào lối sống.
Tầm Quan Trọng Của Tập Thể Dục
Theo Topol, tập thể dục là yếu tố nổi trội nhất giúp làm chậm quá trình lão hóa toàn thân. Ông chia sẻ với Washington Post rằng: “Trong tất cả những điều chúng ta biết, điều nổi trội nhất chính là tập thể dục. Trên thực tế, đây là biện pháp can thiệp duy nhất ở con người cho thấy tác dụng làm chậm đồng hồ lão hóa toàn thân, nghĩa là nó dường như làm thay đổi tốc độ lão hóa của chúng ta”.
Tập thể dục không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, mà còn giúp não hoạt động và chống lại suy giảm nhận thức, đồng thời giảm nguy cơ té ngã và suy nhược do tuổi tác. Topol nhấn mạnh rằng: “Tập thể dục là điều phi thường. Nó có tác dụng với cả ba bệnh liên quan đến tuổi tác”, bao gồm ung thư, bệnh tim và chứng mất trí nhớ.
Các Bài Tập Giúp Sống Thọ
Các nghiên cứu trước đó đã chỉ ra rằng 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần, như làm vườn, khiêu vũ, yoga, cắt cỏ, thể dục nhịp điệu dưới nước và đi bộ nhanh, có thể kéo dài tuổi thọ đáng kể.
Tuy nhiên, Topol khuyến khích bổ sung các bài tập sức mạnh, bao gồm các bài tập tăng cường sức mạnh cầm nắm và tập kháng lực, để chống lại tình trạng mất cơ và xương do tuổi tác và cải thiện sự cân bằng và khả năng vận động. Các bài tập này có mối tương quan đặc biệt với quá trình lão hóa lành mạnh.
Nghiên cứu gần đây còn chỉ ra rằng tập luyện sức mạnh là loại bài tập tốt nhất để chống lại chứng mất ngủ ở người lớn tuổi. Một nghiên cứu của Harvard phát hiện ra rằng những người đàn ông trung niên có thể thực hiện ít nhất 20 lần chống đẩy có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn đáng kể.
Tiến sĩ Florence Comite, một bác sĩ y học chính xác ở Manhattan, coi việc xây dựng cơ bắp là “suối nguồn của tuổi trẻ”, nhấn mạnh vai trò của nó trong việc kiểm soát lượng đường trong máu và chống lại tình trạng mất cơ do tuổi tác.
Chế Độ Ăn Uống Địa Trung Hải
Theo Topol, chế độ ăn Địa Trung Hải là chế độ ăn tiêu chuẩn ở nhiều vùng xanh trên thế giới. Chế độ ăn này bao gồm thực phẩm nguyên chất, trái cây và rau quả nhiều màu sắc, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu và ít sữa, có tác dụng bảo vệ tốt nhất chống lại các bệnh mãn tính.
Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe xương, tim và não và giảm nguy cơ ung thư. Topol nói với tờ Fortune: “Đây là chế độ ăn được hỗ trợ tốt nhất mà chúng ta có. Nó liên tục được chứng minh là có hiệu quả”.
Áp Dụng Sàng Lọc Phòng Ngừa
Các bệnh liên quan đến tuổi tác thường tiến triển trong vòng 20 năm. Topol cho biết nhiều người không biết về nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác của mình và do đó, không thay đổi lối sống để có thể giúp giảm thiểu những rủi ro đó.
“Làm thế nào chúng ta có thể dự đoán một cách rất đáng tin cậy khi nào, ai và những bệnh nào chúng ta sẽ có nguy cơ mắc phải để có thể phòng ngừa chúng lần đầu tiên? Vì thế, cần nhiều sàng lọc phòng ngừa hơn”, ông hỏi.
Topol hy vọng rằng y học và công nghệ tiên tiến sẽ giúp định lượng rủi ro của mọi người để họ có thể kiểm soát sớm hơn. Nếu ai đó nhận ra rằng họ có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn, bằng cách sử dụng đồng hồ não hoặc xét nghiệm máu để phát hiện các mảng bám amyloid liên quan đến căn bệnh này, họ có thể có xu hướng áp dụng lối sống lành mạnh hơn.
Kết Luận
Tập thể dục, chế độ ăn Địa Trung Hải và sàng lọc phòng ngừa là ba yếu tố quan trọng giúp kéo dài tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống ở người cao tuổi. Bằng cách áp dụng các bài tập sức mạnh, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện sàng lọc phòng ngừa, chúng ta có thể hy vọng sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.
Hãy bắt đầu ngay hôm nay bằng cách tích hợp những thói quen này vào cuộc sống hàng ngày của bạn để tận hưởng một cuộc sống dài lâu và khỏe mạnh.
Tài Liệu Tham Khảo
- Topol, E. (2023). Những người “siêu lão hóa”: Một cách tiếp cận dựa trên bằng chứng về tuổi thọ.
- Washington Post. (2023). Interview with Dr. Eric Topol.
- Fortune. (2023). Discussion on Mediterranean Diet with Dr. Eric Topol.
- Harvard Study on Push-ups and Heart Disease Risk. (2023).
- Comite, F. (2023). Precision Medicine and the Fountain of Youth.
