Cuốn sách “Ikigai: Bí quyết sống lâu và hạnh phúc của người Nhật” của Héctor García và Francesc Miralles đã trở thành một trong những tài liệu phổ biến nhất về tuổi thọ. Ikigai, một khái niệm xuất phát từ văn hóa Nhật Bản, có thể hiểu là lý do để sống hoặc điều khiến bạn muốn thức dậy mỗi sáng. Từ này được dịch nôm na là niềm hạnh phúc khi luôn bận rộn và tập trung vào mục đích sống thực sự của một người. Tìm ra ikigai của bạn sẽ giúp cuộc sống trở nên có ý nghĩa và kéo dài tuổi thọ.
Ikigai và Tuổi Thọ
Theo CNBC Make It, ở Okinawa, Nhật Bản, một vùng xanh nổi tiếng với nhiều người sống thọ nhất thế giới, ikigai là một chủ đề phổ biến. García và Miralles đã phỏng vấn một số người già nhất thế giới tại đây và phát hiện ra rằng việc tìm ra ikigai giúp họ khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn và tăng thêm 7 năm tuổi thọ. Nhật Bản có câu tục ngữ “Chỉ cần luôn năng động, bạn sẽ muốn sống đến trăm tuổi”, khuyến khích mọi người đắm mình vào ikigai của mình để duy trì sức khỏe và tinh thần.
Người Nhật sống thọ nhờ ikigai
10 Quy Tắc Sống Thọ Theo Ikigai
Luôn Năng Động, Đừng Nghỉ Hưu
Nhiều người sống lâu nhất thế giới vẫn làm việc đến tận 80, 90 tuổi hoặc không nghỉ hưu. Ví dụ, Jayne Burns, một phụ nữ 100 tuổi làm việc tại một cửa hàng thủ công ở Ohio, đã nói đùa rằng điều ước duy nhất của bà vào ngày sinh nhật sau khi bước sang tuổi 100 là “tiếp tục làm việc”.
Hãy Thong Thả, Từ Từ
García và Miralles khuyên rằng việc vội vã có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống. Thay vào đó, hãy dành thời gian để cuộc sống trở nên ý nghĩa hơn.
Đừng Ăn Quá No
Những người sống đến 100 tuổi mà các tác giả đã phỏng vấn đều khuyên chỉ nên ăn 80% những gì có trên đĩa. Theo Blue Zones, những người ở các vùng xanh ngừng ăn khi dạ dày no 80% và ăn bữa ăn nhỏ nhất vào đầu buổi tối. Cách tiếp cận này giúp tránh cảm giác quá no và khó chịu.
Hãy Vây Quanh Mình Với Những Người Bạn Tốt
Theo một nghiên cứu kéo dài 85 năm của Harvard, việc có những mối quan hệ tuyệt vời trong cuộc sống có liên quan đến hạnh phúc và tuổi thọ. Những người sống trăm tuổi ở Okinawa ưu tiên dành thời gian bên nhau tại các trung tâm cộng đồng và tham gia các trò chơi, hoạt động nhẹ nhàng.
Hãy Giữ Vóc Dáng
Tập thể dục là một thành phần quan trọng góp phần vào tuổi thọ. Ngay cả khi bạn không thích các bài tập nặng, vẫn có những động tác năm phút như cách những cư dân lớn tuổi nhất của Okinawa thực hiện hàng ngày. Bài tập ngắn mà những người sống lâu nhất Nhật Bản thực hiện mỗi ngày có tên là radio taiso hay raijo taiso, gồm 2 phần, mỗi phần gồm 13 động tác đơn giản.
Mỉm Cười
García và Miralles viết: “Thật tốt khi nhận ra những điều không tuyệt vời, nhưng chúng ta không bao giờ nên quên rằng việc được ở đây và ngay bây giờ trong một thế giới tràn ngập những khả năng như vậy là một đặc ân như thế nào”.
Hòa Mình Vào Thiên Nhiên
Hãy dành thời gian hít thở không khí trong lành và đi dạo, ngay cả khi bạn sống ở thành phố. Dành thời gian cho thiên nhiên có thể tăng hiệu suất công việc, cải thiện tâm trạng và trí nhớ.
Hãy Biết Ơn
Lòng biết ơn là một cách tuyệt vời để nhắc nhở bản thân về những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Hãy dành thời gian để chia sẻ sự trân trọng của bạn đối với gia đình, bạn bè hoặc chính bạn.
Hãy Sống Trong Hiện Tại
“Đừng hối tiếc về quá khứ và sợ hãi tương lai. Hôm nay là tất cả những gì bạn có. Hãy tận dụng tối đa nó. Hãy làm cho nó đáng để ghi nhớ”, García và Miralles đã viết.
Hãy Theo Đuổi Ikigai Của Bạn
Khám phá đam mê của bạn và để nó thúc đẩy bạn. Có một ikigai sẽ thêm mục đích cho cuộc sống của bạn và có thể dẫn đến nhiều hạnh phúc hơn.
Kết Luận
Ikigai không chỉ là một triết lý sống mà còn là bí quyết giúp người Nhật sống thọ và hạnh phúc. Bằng cách áp dụng các quy tắc đơn giản này, bạn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và kéo dài tuổi thọ. Hãy bắt đầu tìm kiếm ikigai của bạn ngay hôm nay để cuộc sống trở nên ý nghĩa hơn.
Tài Liệu Tham Khảo
- García, H., & Miralles, F. (2017). Ikigai: Bí quyết sống lâu và hạnh phúc của người Nhật.
- CNBC Make It. (n.d.). The secrets of the world’s longest-living people.
- Blue Zones. (n.d.). The Power 9.
- Harvard Study of Adult Development. (n.d.). The Harvard Study of Adult Development.
