Rối loạn giấc ngủ là một vấn đề sức khỏe phổ biến nhưng lại chưa được nhiều người nhận thức đúng mức. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về các triệu chứng, nguyên nhân và biện pháp phòng trị rối loạn giấc ngủ, giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng này và có những cách thức hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Triệu chứng đa dạng của rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ biểu hiện với nhiều triệu chứng khác nhau, không chỉ đơn thuần là khó ngủ. Phó giáo sư Lê Khắc Bảo, Phó trưởng khoa Hô hấp, Bệnh viện Nhân dân Gia Định, cho biết, một số triệu chứng phổ biến bao gồm:
- Khó vào giấc ngủ: Thường mất trên 30 phút để chìm vào giấc ngủ.
- Khó duy trì giấc ngủ: Thức dậy nhiều lần trong đêm.
- Thức dậy quá sớm: Không thể ngủ tiếp sau khi thức dậy vào giờ mong muốn.
- Giấc ngủ kém chất lượng: Dù ngủ đủ giờ nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, uể oải.
- Ngủ ngáy: Có thể là dấu hiệu ban đầu của ngưng thở khi ngủ, cần được chú ý.
- Giấc mơ thường xuyên, ác mộng: Gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và tâm lý.
- Cử động bất thường trong giấc ngủ: Ví dụ như đá người khác trong khi ngủ, la hét, sợ hãi.
Nguyên nhân đa dạng gây rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm cả yếu tố bên ngoài và bên trong cơ thể:
- Yếu tố bên ngoài: Vệ sinh giấc ngủ, thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống, môi trường sống, ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ… đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Lạm dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ cũng là một nguyên nhân phổ biến.
- Yếu tố bên trong: Gen di truyền, stress, tuổi tác, bệnh nội khoa, thuốc điều trị… cũng có thể tác động đến giấc ngủ của chúng ta.
Biện pháp phòng ngừa và điều trị rối loạn giấc ngủ
Để phòng ngừa và điều trị rối loạn giấc ngủ, cần chú trọng các yếu tố sau:
- Vệ sinh giấc ngủ tốt: Tạo thói quen ngủ đúng giờ, dậy đúng giờ, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
- Thói quen sinh hoạt lành mạnh: Tập thể dục đều đặn, giữ chế độ ăn uống hợp lý, tránh ăn quá no hoặc uống đồ có cồn, cafe vào buổi tối.
- Xây dựng môi trường ngủ tốt: Tạo không gian yên tĩnh, thoáng mát, tối tăm, thoải mái.
- Kiểm soát stress: Tìm cách giảm stress hiệu quả, như tập yoga, thiền, nghe nhạc thư giãn…
- Khám và điều trị kịp thời: Nếu gặp phải các triệu chứng mất ngủ kéo dài trên 3 tháng, ảnh hưởng đến cuộc sống, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Cảnh báo về việc lạm dụng thuốc ngủ
Bác sĩ khuyến cáo người dân không nên tự ý lạm dụng thuốc ngủ mà cần tuân thủ chỉ định của bác sĩ. Sử dụng thuốc ngủ không đúng cách có thể gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Phân loại lâm sàng rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ có thể được phân loại dựa trên triệu chứng và nguyên nhân, bao gồm mất ngủ ngắn ngày và mất ngủ mạn tính. Mất ngủ do lạm dụng thuốc, do không tuân thủ điều trị cũng là những trường hợp cần được chú trọng.
Kết luận
Rối loạn giấc ngủ là một vấn đề cần được quan tâm và giải quyết kịp thời. Bằng cách tuân thủ vệ sinh giấc ngủ, xây dựng lối sống lành mạnh và tìm kiếm sự trợ giúp từ các chuyên gia y tế, chúng ta có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Tài liệu tham khảo
- Bài viết gốc từ báo Tiền Phong (link bài viết gốc)
- Phỏng vấn Phó giáo sư Lê Khắc Bảo và Bác sĩ Bùi Châu Tuệ.
Lưu ý: Thông tin trong bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo. Bạn không nên tự chẩn đoán hoặc điều trị rối loạn giấc ngủ. Hãy tìm kiếm sự tư vấn và điều trị từ các chuyên gia y tế.
