Trong xã hội hiện đại, chất lượng cuộc sống tăng, y học ngày càng tiến bộ thì tuổi thọ của con người cũng được nâng cao. Làm sao sống lâu vẫn khỏe mạnh, minh mẫn là điều ai cũng mong ước và với những bí quyết từ cụ bà 110 tuổi dưới đây, điều này hoàn toàn có thể thành hiện thực.
Trong ngôi làng được gọi là “He Yu’, ở thành phố Hạ Môn (tỉnh Phúc Kiến, Trung Quốc) có một cụ bà sống thọ được nhiều người biết tới và tôn kính. Ở tuổi 110, cụ vẫn minh mẫn, tự đi chợ và nấu ăn mỗi ngày. Tên cụ là He Xiujiapo.
Nhiều người hỏi bí quyết sống thọ của cụ He Xiujiapo và khi nghe con gái cụ chia sẻ lại, không ít người ngạc nhiên bởi đó đều là những điều vô cùng giản dị, chẳng tốn kém – nhưng không phải ai cũng làm được.
Hippocrates, cha đẻ của nền y học hiện đại cho rằng, những thói quen tốt là bí mật lớn nhất để sống thọ và khỏe mạnh. Dưới đây là 5 “bí mật” này của cụ He Xiujiapo:
Cụ bà tuy cao tuổi nhưng vẫn minh mẫn và có thể tự nấu ăn.
Đi ngủ sớm, chăm vận động
Cụ He Xiujiapo không bao giờ thức khuya. Cụ luôn dậy sớm. Buổi sáng trở dậy, sau khi vệ sinh cá nhân, cụ bắt đầu những “bài thể dục” của riêng mình. Đầu tiên là quét dọn sân vườn. Cụ cẩn thận quét từng góc sân, dọn sạch vườn tược. Cụ nói rằng đó là bài thể dục khiến cơ thể hết mệt mỏi, tinh thần khoan khoái khi ở giữa bầu không khí trong lành.
Sau đó, cụ đi dạo quanh làng và nơi cụ yêu thích nhất chính là chợ rau. Trên đường đi, cụ cười và đáp lời chào hỏi của mọi người xung quanh với tinh thần phấn khởi, thoải mái. Ở chợ, cụ thường mua rau tươi loại mình thích ăn và chỉ mua lượng vừa đủ dùng trong ngày. Khi về nhà, cụ tự nấu ăn.
Lời bàn: Theo các nghiên cứu, giấc ngủ giúp tái tạo tất cả các mô của cơ thể. Vì thế, những người có giấc ngủ ngon và thói quen ngủ tốt như ngủ sớm, dậy thường khỏe mạnh, lâu lão hóa hơn. Họ cũng ăn bữa sáng đầy đủ hơn, có thời gian tập thể dục và có khoảng tĩnh lặng riêng – đó đều là các yếu tố có lợi cho sức khỏe.
Với việc chăm vận động, theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), hoạt động thể chất thường xuyên giúp tăng sự phát triển của cơ tim và hiệu suất làm việc của quả tim; giảm cholesterol máu và tăng thải trừ các chất chuyển hóa trung gian gây nhiễm độc cơ thể; hỗ trợ lưu thông tuần hoàn, tạo sự sảng khoái về tinh thần tăng cường sự sản xuất các nội tiết tố có lợi cho sức khỏe…
Ngủ sớm, dậy sớm là thói quen tốt cho sức khỏe.
Sống độc lập và hài lòng với cuộc sống
Theo lời kể của He Li Hui, cháu gái cụ He Xiujiapo, cụ là người thích sống độc lập, không thích phụ thuộc hay bị ai cấm cản. Cụ thường nói với các con cháu rằng hãy cho cụ được sống tự do theo ý mình, đừng quá bận tâm hay cấm cản cụ.
Khi cụ nấu ăn, ban đầu, các con cháu không cho, nói rằng họ có thể nấu nướng, phục vụ tận nơi. Nhưng cụ muốn tự làm việc này và cuối cùng mọi người đều thuận theo. Không những thế, những lúc nhàn tản, cụ còn giúp đỡ con cháu trong nhà hay hàng xóm, dù là ngoài đồng hay vườn rau sau nhà.
Nguyên tắc làm mọi việc của cụ là không vội vàng, chậm mà chắc. Khi ăn, cụ cũng thong thả thưởng thức.
Lời bàn: Nhiều nghiên cứu mới đây cho thấy rằng hạnh phúc và hài lòng với cuộc sống không chỉ khiến bạn thấy vui hơn, nhiều năng lượng tích cực hơn mà còn thực sự mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tổng thể.
Ăn vừa phải, ưu tiên cá hơn thịt
Người cháu He Li Hui kể rằng, cụ He Xiujiapo thường ăn vừa phải và rất ít ăn thịt. Con cháu quan tâm thường mua thịt và nấu thành các món thật ngon mang đến nhưng cụ chỉ nếm rất ít. Ngoài rau tươi, cụ thường ăn cháo và thích cá.
Chế độ ăn ưu tiên cá và rau hơn thịt đỏ có thể giúp kéo dài tuổi thọ.
Lời bàn: Nhiều nghiên cứu có chung một kết luận rằng: Kiểm soát chế độ ăn uống hợp lý có lợi cho tuổi thọ, và ăn ít hơn có thể kéo dài tuổi thọ. Ngoài ra, chế độ ăn nhiều rau quả tươi, ưu tiên cá hơn thịt đỏ… cũng được chứng minh là tốt cho sức khỏe.
Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý
Hằng ngày, trên đường đi chợ, cụ He Xiujiao thường nhặt những thứ người khác bỏ đi như chai nhựa, hộp giấy, đồ cũ hỏng… Cụ đem bán những thứ này rồi lấy tiền mua bánh kẹo cho trẻ nhỏ hay mua rau. Cụ nói rằng đây là cách “biến rác thải thành “kho báu”, và “cái gì cũng có giá trị của nó”.
Thật ra đây vừa là bài thể dục cho cơ thể vừa cũng tốt cho cả tinh thần khi giúp ích cho cộng đồng.
Ngoài ra, mỗi ngày sau bữa trưa, cụ thường nghỉ ngơi một lúc, khoảng 30 phút tới một tiếng. Vào buổi chiều, cụ ra ngoài và chơi mạt chược cùng mọi người.
Lời bàn: Các nhà khoa học đã khẳng định, nghỉ ngơi cũng cần thiết để có sức khỏe tốt, chủ yếu là để cơ thể mệt mỏi được thư giãn và nạp lại năng lượng.Tự có thú vui riêng, tham gia các trò giải trí này cũng là cách giữ sức khỏe và rèn độ nhanh nhạy của trí não rất tốt.
Hòa hợp gia đình, không bao giờ tức giận
Một bí mật sống lâu khác của cụ He Xiujiapo là sống hòa thuận với mọi người. Dù là với các thành viên trong gia đình hay hàng xóm, cụ luôn ôn hòa, cười vui. Cho dù là người già, thanh niên, trẻ nhỏ, trung niên, ai ở bên cạnh cụ cũng thấy vui vẻ, đầy tiếng cười.
Mỗi khi các cháu chắt đi đâu về và chào hỏi, cụ đều mỉm cười đáp lại. Những người xung quanh nói rằng, cụ giống như một “thỏi nam châm” luôn hút mọi người đến gần. Ngay các cháu dâu cũng luôn muốn đến trò chuyện cùng cụ.
Cụ cũng luôn hỏi con cháu học những trò chơi mới, mở rộng tấm lòng nghe mọi người chia sẻ.
Lời bàn: Quả thực, tức giận không chỉ có thể phá vỡ các mối quan hệ mà còn là “sát thủ thầm lặng” đối với sức khoẻ, giấc ngủ và cơ thể. Tức giận gây hại cho tim, gan, phổi, dạ dày cũng như hệ thống miễn dịch, đồng thời khiến cơ thể nhanh lão hóa.
Cùng với việc duy trì tâm trạng tích cực, xây dựng các mối quan hệ lành mạnh cũng có ý nghĩa lớn. Nghiên cứu 80 năm của ĐH Harvard cho kết quả đáng ngạc nhiên là các mối quan hệ và niềm hạnh phúc chúng ta có trong mối quan hệ ấy tác động mạnh mẽ tới sức khỏe.
Nguồn: http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/cu-ba-110-tuoi-minh-man-tu-nau-an-nho-5-thoi-quen-…
Không chỉ người Nhật mà người Việt cũng có thói quen ngồi bệt trên sàn để ăn cơm và điều này có thể mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, bao…
Theo Yên Minh (Dịch từ Bestchinanews, Harvard Health) (thoidaiplus.suckhoedoisong.vn)
English 
Tiếng Việt 