Perubahan ini mencakup hal-hal seperti menyesuaikan pola makan, mematikan TV dan keluar rumah, meningkatkan interaksi sosial, serta hubungan seksual. Bahkan solusi sederhana seperti menggunakan benang gigi dapat membantu.
Berikut adalah 10 hal sederhana untuk memperpanjang usia:
Keluar Rumah
Menurut Verywell, usia harapan hidup bisa bertambah hanya dengan keluar rumah dan berjemur di bawah sinar matahari. Paparan sinar matahari mengaktifkan sel-sel di kulit untuk memproduksi vitamin D. Vitamin D sangat penting untuk banyak fungsi penting seperti perkembangan tulang, regenerasi tulang, mengubah glukosa dalam darah (gula) menjadi energi…
Kekurangan vitamin D dapat melemahkan semua fungsi tersebut dan menyebabkan peningkatan risiko patah tulang, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan osteoporosis.
Penelitian menunjukkan bahwa 50% orang dewasa memiliki kadar vitamin D rendah, yang disebabkan oleh kurangnya paparan sinar matahari. Berjemur selama 15 menit setiap hari sudah cukup untuk menjaga kadar vitamin D pada orang sehat.
Mengonsumsi suplemen vitamin D dan makanan kaya vitamin D juga merupakan cara efektif untuk meningkatkan kadar vitamin D. Makanan kaya vitamin D meliputi susu dan produk susu nabati yang diperkaya vitamin D, ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden, hati sapi, kuning telur…
Sebuah tinjauan penelitian tahun 2019 menyimpulkan bahwa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan risiko kematian dari semua penyebab lebih tinggi dibandingkan mereka yang memiliki kadar vitamin D normal. Ini termasuk risiko kematian akibat kanker dua kali lipat.
Bertemu Teman
Usia harapan hidup bisa bertambah dengan berkumpul bersama teman dan keluarga. Studi telah menunjukkan bahwa semakin dekat seseorang dengan orang-orang tercinta, semakin baik kesehatan keseluruhan mereka.
Para ilmuwan tidak yakin mengapa hubungan memainkan peran dalam kesehatan dan umur panjang. Bisa jadi orang dalam hubungan positif cenderung menghindari risiko dan lebih peduli pada diri sendiri. Juga mungkin karena adanya orang-orang di sekitar dapat mengurangi stres dalam hidup Anda.
Selain itu, orang yang terlibat dalam hubungan bermakna cenderung memiliki umur panjang lebih tinggi.
Berolahraga Setiap Hari
Yoga memberikan banyak manfaat kesehatan (Foto: Live Science).
Peningkatan usia harapan hidup erat kaitannya dengan olahraga rutin setiap hari. Sebuah tinjauan komprehensif atas penelitian dalam Journal of Aging Research menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur – bahkan jika hanya tiga jam seminggu – hidup hingga 6,9 tahun lebih lama dibandingkan mereka yang tidak berolahraga.
Membangun kebiasaan adalah kunci sukses. Cara termudah untuk membangun kebiasaan adalah berkomitmen berolahraga setiap hari meski hanya selama 20 menit. Jika Anda melakukannya, Anda mungkin melewatkan satu hari tetapi lebih mungkin untuk kembali ke jalur yang benar segera.
Untuk umur panjang, lebih penting berolahraga secara konsisten dari tahun ke tahun daripada berolahraga intensitas tinggi lalu berhenti.
Ingatlah bahwa olahraga harian tidak harus selalu pergi ke gym setiap hari. Latihan di rumah seperti yoga, peregangan, angkat beban, berenang, atau jalan cepat bisa sangat bermanfaat, terutama jika Anda sudah berusia lanjut.
Gunakan Benang Gigi Setiap Hari
Meskipun tampak aneh, menggunakan benang gigi setiap hari dapat memperpanjang usia. Benang gigi mencegah penyakit gusi dan dengan demikian mencegah bakteri di mulut masuk melalui jaringan yang rusak dan masuk ke aliran darah. Bakteri dalam darah ini dapat berpindah ke jantung, di mana mereka dapat menginfeksi dan merusak otot jantung dan katup jantung.
Penyakit gusi, atau periodontitis, memengaruhi 11% populasi dunia dan merupakan penyakit keenam paling umum di seluruh dunia.
Menurut tinjauan tahun 2020 atas penelitian dalam Journal of Clinical Periodontology, periodontitis parah tidak hanya terkait langsung dengan peningkatan risiko penyakit jantung tetapi juga meningkatkan risiko kematian akibat serangan jantung.
Lebih Aktif Secara Seksual
Hubungan seksual membantu memperpanjang usia (Foto ilustrasi: Istock).
Usia harapan hidup bisa bertambah jika lebih aktif secara seksual. Diduga bahwa aktivitas seksual meningkatkan rasa sehat secara keseluruhan, memberikan motivasi untuk merawat kesehatan Anda dengan lebih baik.
Faktor lain mungkin turut berkontribusi. Misalnya, sebuah studi awal melaporkan bahwa pria dengan frekuensi orgasme tinggi memiliki tingkat kematian dari semua penyebab 50% lebih rendah.
Makan Vegetarian
Makan vegetarian dapat membantu Anda hidup lebih lama. Ini bukan berarti Anda harus sepenuhnya meninggalkan daging, tetapi penelitian menunjukkan bahwa prinsip-prinsip diet vegetarian dapat meningkatkan umur panjang dengan mengatasi tiga hambatan utama untuk kesehatan yang baik.
Secara spesifik, obesitas, konsumsi gula berlebih, dan konsumsi lemak jenuh yang terdapat dalam makanan asal hewan. Dengan cara ini, seseorang dapat mengurangi risiko penyakit terkait penuaan seperti tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kanker usus besar.
Kurangi Stres
Usia harapan hidup bisa menurun akibat stres dalam dua cara. Pertama, melalui dampak langsung stres pada tubuh dalam jangka panjang.
Stres memicu pelepasan hormon bernama kortisol yang membantu Anda bereaksi terhadap ancaman dengan meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Tekanan darah tinggi dalam waktu lama dapat berbahaya, menyebabkan kecemasan, depresi, hipertensi, dan penyakit jantung.
Selain itu, ada bukti bahwa stres jangka panjang dapat mempercepat penuaan sel pada tingkat molekuler.
Studi menunjukkan bahwa peningkatan kadar kortisol mendorong kerusakan sel dan meningkatkan produksi radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang merusak DNA sel, menyebabkan sel menua dan berfungsi abnormal lebih awal. Hal ini, pada gilirannya, menyebabkan berbagai jenis kanker.
Untuk mengelola stres lebih baik dalam jangka panjang, cobalah terapi pikiran-tubuh seperti meditasi mindfulness, yoga ringan, tai chi, latihan pernapasan dalam…
Matikan TV
Mengurangi waktu menonton TV juga membantu Anda hidup lebih lama (Foto ilustrasi: Shutterstock).
Dengan mengurangi waktu menonton TV, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan memperpanjang usia.
Alasannya adalah menonton TV terlalu lama membuat Anda tidak aktif dan lebih mudah menambah berat badan. Duduk berjam-jam dapat menyebabkan nyeri punggung dan leher kronis. TV juga dapat menyebabkan stres, terutama jika Anda kecanduan berita. TV menghalangi interaksi sosial berkualitas dan dapat menyebabkan kecemasan dan depresi.
Semua ini dapat berdampak negatif pada kesehatan dan umur panjang Anda.
Hindari Risiko
Usia harapan hidup Anda dapat dilindungi dengan memastikan Anda tidak mengambil risiko yang tidak perlu. Bagi orang muda, penyebab kematian terbesar bukanlah penyakit atau masalah terkait usia. Penyebab paling umum adalah kecelakaan, cedera, dan kekerasan.
Seiring bertambahnya usia, beberapa perilaku berisiko tertentu juga sesuai dengan penurunan signifikan dalam usia harapan hidup.
Menurut sebuah studi tahun 2021 dalam jurnal Aging, faktor-faktor ini meliputi:
– Duduk terlalu lama: Mengurangi 2-4 tahun.
– Tekanan darah tinggi: Mengurangi 4-5 tahun.
– Kurang berat badan kronis: Mengurangi 4-8 tahun.
– Merokok: Mengurangi 5-7 tahun.
– Penyalahgunaan alkohol: Mengurangi 5-7 tahun.
– Kurang aktivitas fisik: Mengurangi 5-7 tahun.
– Diabetes tipe 2: Mengurangi 7-10 tahun.
Ketika banyak faktor risiko terjadi bersamaan, Anda akan meningkatkan risiko. Misalnya, orang yang kurang aktif, menderita diabetes, dan obesitas bisa kehilangan 8 hingga 13 tahun usia harapan hidup.
Periksa Kesehatan Secara Berkala
Pemeriksaan kesehatan berkala membantu mendeteksi penyakit lebih dini, sehingga pengobatan lebih efektif (Foto ilustrasi: N.P).
Menjaga kesehatan adalah kunci untuk memastikan usia harapan hidup optimal Anda. Ini berarti Anda harus mengunjungi dokter setidaknya sekali setahun untuk pemeriksaan kesehatan dan evaluasi menyeluruh.
Jika Anda memiliki satu atau lebih kondisi penyakit kronis, Anda mungkin perlu mengunjungi dokter lebih sering. Anda juga harus mendapatkan vaksin yang direkomendasikan, seperti vaksin flu, vaksin meningitis…
Selain itu, jadwalkan skrining berkala berdasarkan usia dan jenis kelamin. Ini bisa mencakup mammografi, kolonoskopi, tes Pap…
Dengan mencegah penyakit atau mengobatinya pada tahap awal, Anda akan menjamin kesehatan yang baik tanpa gangguan dalam jangka panjang.
Source link: https://dantri.com.vn/suc-khoe/10-dieu-don-gian-giup-tang-tuoi-tho-ban-nen-lam-ngay-20250214211906151.htm
