Akhir tahun adalah saat di mana banyak pesta tahun baru digelar, yang sering kali menyebabkan seseorang mengalami “pilek sepesak” dengan gejala seperti kelelahan, sakit kepala, dan kelelahan berkepanjangan. Drs. Dr. Đoàn Dư Mạnh, anggota Asosiasi Penyakit Vaskular Vietnam, membagikan beberapa langkah efektif untuk membantu Anda pulih dan mengurangi dampak buruk dari alkohol.
Isi Ulang Air dan Elektrolit dengan Benar
Jus buah membantu mengisi ulang air dan elektrolit setelah minum alkohol
Alkohol tidak hanya menyebabkan dehidrasi tetapi juga menghilangkan mineral penting dalam tubuh. Dr. Mạnh menyarankan Anda untuk memilih minuman yang dapat mengisi ulang air dan elektrolit:
- Air Oresol: Pilihan terbaik untuk mempercepat pengisian ulang air dan mineral yang hilang.
- Air jeruk dengan garam: Memberikan vitamin C, mendukung hati dalam mengubah alkohol dan membantu pemulihan lebih cepat.
- Jus buah: Jeruk, apel, atau semangka tidak hanya mengisi ulang air tetapi juga memberikan energi dan vitamin esensial.
Makan dengan Benar Sebelum dan Setelah Pesta
Sebelum minum alkohol, makan makanan ringan yang kaya karbohidrat seperti nasi, bubur, atau roti untuk melambatkan penyerapan alkohol ke dalam darah. Dr. Mạnh menjelaskan: “Makan sebelum minum tidak hanya membantu Anda menjadi lebih sedikit mabuk, tetapi juga mengurangi risiko hipoglikemia, kondisi yang sering terjadi setelah mengonsumsi alkohol.”
Setelah pesta, tambahkan protein dari daging, ikan, dan serat dari sayuran untuk mendukung pemulihan tubuh. Makanan ini membantu mengembalikan energi, mengurangi kelelahan, dan melindungi hati dari efek alkohol.
Minumlah Lambat dan Kendalikan Kuantitas Alkohol
Tubuh hanya bisa memproses sekitar 7 gram alkohol per jam, setara dengan satu unit alkohol (sekitar 350 ml bir, 150 ml anggur, atau 45 ml minuman keras). Minum terlalu cepat atau terlalu banyak dalam waktu singkat membuat hati tidak dapat menangani, meningkatkan risiko pilek sepesak.
Tidur Cukup Setelah Pesta
Alkohol mengganggu siklus tidur, menyebabkan Anda merasa lelah pada hari berikutnya. Untuk mengurangi dampak ini, coba tidur selama 7-8 jam setelah pesta. Dr. Mạnh menyarankan: “Sebelum tidur, minumlah segelas air oresol atau air mineral dengan garam untuk membantu tubuh mengisi ulang air dan elektrolit secara efektif, mendukung hati dalam mengeluarkan alkohol.”
Tidur yang cukup tidak hanya membantu tubuh pulih lebih cepat tetapi juga mengurangi secara signifikan gejala pilek sepesak.
Hindari Minuman Beralkohol Tanpa Sumber yang Jelas
Minuman beralkohol tanpa sumber yang jelas sering mengandung metanol, zat beracun yang dapat menyebabkan sakit kepala parah, penglihatan buram, atau bahkan gagal organ multiorgan. Dr. Mạnh memberi peringatan: “Metanol dalam minuman beralkohol palsu tidak hanya memperpanjang keadaan mabuk tetapi juga mengandung risiko kematian.”
Selain itu, jika Anda memiliki sistem tubuh yang sensitif terhadap minuman seperti anggur atau bir, pilihlah jenis minuman yang sesuai dengan kesehatan Anda untuk menghindari reaksi yang tidak diinginkan.
Kesimpulan
Pesta tahun baru adalah kesempatan bagi semua orang untuk berkumpul dan berbagi kebahagiaan, namun penggunaan alkohol berlebihan dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan. Terapkan langkah-langkah di atas untuk melindungi kesehatan, tetap waspada, dan menyambut Tahun Baru dengan aman dan penuh makna. Seperti yang ditekankan oleh Dr. Mạnh: “Kebahagiaan akhir tahun akan lebih berarti ketika Anda tahu cara merawat tubuh dan menikmatinya dengan kontrol.”
