Berawal dari Tiongkok, minuman ini dibuat dari daun tanaman Camellia sinensis dan telah ada sejak 3.000 tahun lalu.
Teh hijau mengandung dua kalori per porsi satu cangkir dan tidak memiliki banyak protein, lemak, karbohidrat, atau gula, kecuali jika Anda menambahkan sesuatu seperti madu atau gula kasar. Namun, minuman ringan ini sangat kaya akan antioksidan, menjadikannya pilihan yang bergizi.
5 manfaat menakjubkan dari teh hijau yang diminum setiap hari – 1Minum teh hijau secara teratur membawa banyak manfaat bagi kesehatan (Foto: Shutterstock).
Manfaat Kesehatan Tersembunyi dari Teh Hijau
Satu cangkir teh hijau kadang-kadang mungkin tidak memberikan manfaat kesehatan besar, tetapi membentuk kebiasaan minum teh hijau secara teratur dapat memberikan beberapa manfaat mengejutkan bagi kesehatan. Maksimal 8 cangkir per hari dianggap aman, meskipun Anda perlu mempertimbangkan kadar kafein untuk menentukan jenis yang cocok untuk Anda.
Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan tersembunyi dari minum teh hijau secara teratur.
Mampu Meningkatkan Kesehatan Kognitif dan Fokus
Menurut Verywell, jika Anda akan menghadiri ujian atau presentasi penting, minumlah teh hijau sebelumnya untuk meningkatkan fokus. Sebuah tinjauan analisis dari 49 penelitian menyimpulkan bahwa orang-orang yang minum teh hijau menunjukkan peningkatan performa dalam tes kognitif jangka panjang, serta lebih waspada.
Mampu Mendukung Sistem Imun
Teh hijau adalah minuman hangat yang dapat membuat Anda merasa nyaman saat sakit. Namun, itu juga dapat mencegah penyakit.
Teh hijau mengandung antioksidan kuat yang dapat mendukung imunitas melalui beberapa mekanisme. Catechin, terutama epigallocatechin gallate (EGCG), adalah antioksidan utama dalam teh hijau yang membantu memperkuat fungsi imun.
Komponen ini membantu meningkatkan sistem imun dengan melindungi tubuh dari radikal bebas dan stres oksidatif, mengurangi stres oksidatif secara keseluruhan dalam tubuh.
Penelitian telah menunjukkan bahwa catechin dalam teh hijau dapat mendorong perkembangan sel T yang meningkatkan imunitas dan sel pembunuh alami, serta mengontrol respons inflamasi.
Selain itu, polifenol dalam teh hijau dapat berpengaruh positif pada mikrobioma usus dan mempromosikan produksi enzim antioksidan oleh tubuh.
Mampu Mendukung Kesehatan Jantung
Teh hijau juga dapat mendukung kesehatan jantung dengan beberapa cara. Pertama, beberapa penelitian telah menunjukkan hubungan antara konsumsi teh hijau dengan penurunan kolesterol yang signifikan. Penelitian lain menemukan bahwa konsumsi teh hijau dapat sedikit menurunkan tekanan darah.
Dalam sebuah meta-analisis, orang dewasa sehat yang menambahkan teh hijau ke pola makan mereka mengalami penurunan rata-rata 2,99 mmHg pada tekanan darah sistolik dan 0,95 mmHg pada tekanan darah diastolik.
Karena kolesterol dan tekanan darah adalah indikator penting kesehatan jantung, langkah-langkah ini dapat memiliki dampak signifikan pada kesehatan jantung secara keseluruhan.
Mampu Berperan dalam Mencegah Beberapa Jenis Kanker
Banyak penelitian telah mengeksplorasi apakah teh hijau dapat berperan dalam mencegah kanker. Penelitian skala kecil telah mengaitkan teh hijau (dan ekstrak kuatnya) dengan tingkat keberhasilan yang berbeda dalam mencegah kanker prostat, payudara, kandung kemih, dan ovarium.
Meskipun ada hasil yang menjanjikan ini, masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengambil kesimpulan pasti tentang hubungan antara teh hijau dan kanker.
Dalam blog pribadinya, Dr. William Li, seorang dokter dan ilmuwan makanan (yang telah menghabiskan 20 tahun melakukan penelitian tentang diet yang membantu mengalahkan penyakit), berbagi bahwa cara merebus teh dapat membuat perbedaan.
Semakin lama Anda merebus teh, semakin banyak senyawa anti-kanker alami dari daun teh yang dilepaskan ke dalam cangkir.
Demikian juga, menurunkan kantong teh beberapa kali dalam beberapa menit akan lebih baik daripada hanya menyeretnya di dasar cangkir.
Mampu Mengurangi Gejala Penyakit Iritasi Usus
Teh hijau mengandung banyak antioksidan, senyawa yang mengurangi peradangan dengan menghilangkan radikal bebas berbahaya dari sel. Oleh karena itu, tidak mengherankan bahwa minuman ini dapat memperbaiki gejala kondisi peradangan seperti penyakit Crohn dan colitis ulserosa.
Menurut penelitian, polifenol dalam teh hijau terkait dengan proses peradangan dan tingkat keparahan gejala pada orang dengan penyakit iritasi usus. Jika Anda hidup dengan penyakit Crohn atau colitis ulserosa, mencoba teh hijau sebagai bagian dari diet anti-peradangan mungkin layak dicoba.
Efek Samping yang Mungkin Terjadi
Meskipun efek samping jarang terjadi saat minum teh hijau dalam jumlah moderat, kafein adalah hal yang harus diperhatikan jika Anda mengonsumsinya terlalu banyak.
Kandungan kafein dalam teh hijau dapat menyebabkan insomnia, kecemasan, ketidaknyamanan, dan masalah pencernaan seperti mual, refluks asam, dan diare pada orang yang sensitif terhadap kafein.
Selain itu, tanin dalam teh hijau dapat meningkatkan asam lambung, yang dapat memicu iritasi lambung dan memperburuk kondisi seperti refluks asam atau ulkus. Teh hijau juga dapat berinteraksi dengan beberapa obat tertentu.
Source link: https://dantri.com.vn/suc-khoe/5-loi-ich-dang-ngac-nhien-cua-tra-xanh-khi-uong-hang-ngay-20250207163943327.htm
