Hari Raya adalah waktu berkumpul dan merayakan kebersamaan, tetapi juga memiliki risiko terhadap kesehatan saluran pencernaan. Terutama bagi mereka yang mengalami kondisi kronis seperti GERD, gastritis kronis, atau irritable bowel syndrome, menjaga pola makan dan gaya hidup sehat semakin penting. Berikut adalah 6 tips yang direkomendasikan oleh para ahli kesehatan untuk melindungi sistem pencernaan selama perayaan Hari Raya.
Makan dan Minum Secara Ilmiah: Kunci untuk Cerna yang Sehat
Meja makan pada hari Raya biasanya berlimpah dengan makanan lezat, namun tidak semua makanan tersebut baik untuk kesehatan. Makanan berlemak, gorengan, dan pedas dapat merangsang lapisan lambung dan usus, terutama bagi mereka yang sudah memiliki masalah pencernaan.
Menu hari Raya sebaiknya lebih banyak mengandung makanan direbus atau dikukus daripada digoreng dalam minyak (Foto: Phạm Hạnh).
Untuk menjaga keseimbangan nutrisi, tambahkan sayuran dan buah segar ke dalam makanan Anda. Makanan yang kaya serat seperti sayuran rebus atau kukus membantu meningkatkan proses pencernaan dan mengurangi risiko kembung. Namun, orang lanjut usia atau mereka yang memiliki masalah pencernaan harus membatasi konsumsi makanan sulit dicerna seperti bambu kering, paku, atau buah asam.
Hindari Minuman Keras Saat Perut Kosong: Kurangi Risiko Merangsang Lambung
Minuman keras adalah salah satu faktor yang menyebabkan peningkatan produksi asam lambung, yang dapat menyebabkan nyeri ulu hati dan masalah pencernaan. Oleh karena itu, hindari minuman keras, terutama saat perut kosong atau ketika mengalami masalah kesehatan seperti sakit kepala atau tekanan darah tinggi.
Sayuran dan buah segar adalah pilihan yang tepat untuk menu hari Raya (Foto: Tú Anh).
Selain itu, jangan lupa sarapan – makanan paling penting dalam sehari. Melewatkan sarapan dapat membuat Anda makan berlebih di makanan berikutnya, yang dapat menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan.
Jaga Gaya Hidup Sehat
Selain pola makan yang seimbang, menjaga gaya hidup sehat juga sangat penting. Tidurlah cukup dan luangkan waktu untuk aktivitas ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau meditasi. Hal ini tidak hanya membantu meningkatkan fungsi pencernaan tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Selain itu, jangan lupa minum cukup air setiap hari untuk mendukung aktivitas usus dan mencegah konstipasi. Anda juga bisa menambahkan probiotik, yogurt rendah gula, atau menggunakan rempah seperti jahe dan mint untuk mengurangi gejala kembung.
Perhatian Khusus untuk Orang dengan Penyakit Pencernaan
Orang dengan GERD sebaiknya menghindari makan terlalu banyak atau tidur langsung setelah makan. Sebaliknya, bagi mereka yang menderita gastritis kronis, sebaiknya menghindari makanan asam, pedas, kopi, dan minuman bersoda. Selalu ikuti anjuran dari dokter dalam penggunaan obat.
Jika muncul gejala abnormal seperti sakit perut berkepanjangan, mual, kembung parah, atau diare, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.
Kesimpulan
Melindungi kesehatan saluran pencernaan selama perayaan Hari Raya tidak hanya membantu Anda menikmati liburan secara penuh tetapi juga membantu menjaga kesehatan jangka panjang. Terapkan tips-tips di atas untuk merayakan Hari Raya dengan aman dan bahagia bersama keluarga. Jangan lupa berbagi artikel ini dengan keluarga dan teman-teman untuk bersama-sama menjaga kesehatan yang lebih baik!
Sumber Referensi:
Dantri.com.vn – Kesehatan
