Mengemudi jarak jauh, terutama pada hari libur atau saat perjalanan wisata, tidak hanya menimbulkan stres mental tetapi juga menjadi penyebab umum masalah pada sendi dan tulang. Menurut Dr. Calvin Q Trịnh, Direktur sebuah pusat rehabilitasi, duduk lama, getaran terus-menerus, dan postur tubuh yang tidak tepat dapat meningkatkan risiko gangguan muskuloskeletal. Bagaimana cara menjaga kesehatan saat harus bepergian jauh? Berikut adalah 9 latihan sederhana namun efektif untuk mengurangi rasa sakit dan menjaga kenyamanan Anda.
Risiko Kesehatan Saat Mengemudi Jarak Jauh
Duduk dalam waktu lama di dalam mobil tidak hanya membuat tubuh lelah tetapi juga dapat menyebabkan masalah seperti nyeri punggung bawah, leher, bahu, dan lutut. Penyebab utamanya meliputi:
- Kurangnya aktivitas fisik: Tubuh jarang bergerak dalam waktu lama.
- Getaran dari mobil: Menambah tekanan pada tulang belakang dan sendi.
- Kursi yang tidak sesuai: Desain kursi yang buruk atau tidak mendukung area punggung dengan baik.
- Macet lalu lintas: Meningkatkan waktu duduk dan stres mental.
Untuk mengurangi dampak ini, memperbaiki fasilitas di dalam mobil dan melakukan peregangan ringan di tempat sangat penting.
Penderita bersiap untuk perjalanan jauh (Foto ilustrasi: BV).
9 Latihan Efektif untuk Mendukung Kesehatan Sendi
1. Memutar Leher
Putar leher perlahan ke kanan lalu ke kiri, hitung dari 1 hingga 8. Ulangi 3-4 kali untuk merilekskan area leher dan bahu.
Latihan memutar leher untuk mengurangi pegal leher (Foto ilustrasi: ACC).
2. Meluruskan Leher
Letakkan kedua tangan di belakang kepala, tarik kepala ke bawah, lalu letakkan tangan di dagu dan angkat leher ke belakang. Lakukan 2-3 kali untuk mengurangi ketegangan di area leher.
3. Peregangan Bahu
Tarik satu tangan ke belakang kepala, tarik kepala sejajar dengan bahu. Lalu ganti sisi dan lakukan hal yang sama. Lakukan masing-masing sisi 2-3 kali.
4. Gerakan Mobilisasi Kolom Vertebra
Kepalkan tangan di dada, putar tubuh ke kiri dan kanan, mata mengikuti gerakan tangan. Lakukan 4-5 kali untuk meregangkan otot di sekitar kolom vertebra.
5. Membelakangi Dada
Letakkan kedua tangan di belakang punggung, saling pegang, dan dorong dada ke depan, hitung dari 1 hingga 4. Longgarkan dan hitung dari 5 hingga 8. Ulangi 3-4 kali.
6. Gerakan Regangkan dan Perpanjang Pergelangan Tangan
Tumpuk kedua tangan, luruskan ke depan sejauh mungkin, telapak tangan menghadap ke dalam, dan dorong tangan ke depan. Latihan ini membantu mengurangi pegal pada pergelangan tangan dan lengan.
Latihan regangkan dan perpanjang pergelangan tangan untuk mengurangi pegal lengan (Foto ilustrasi: PHCN).
7. Peregangan Otot Punggung
Kepalkan kaki, tekuk tubuh ke depan lalu kembali ke posisi awal. Ganti kaki dan ulangi. Latihan ini membantu mengurangi pegal di daerah pinggang dan pantat.
8. Gerakan Peregangan Kaki
Tekan kedua kaki ke lantai mobil, angkat, lalu tekannya lagi sesuai ritme. Latihan ini membantu melepas ketegangan pada otot paha dan betis.
9. Gerakan Regangkan Kaki
Duduk tegak, letakkan kaki sejajar, angkat ujung kaki dan hitung dari 1 hingga 4. Kemudian angkat tumit kaki dan hitung dari 5 hingga 8. Latihan ini membantu fleksibilitas pada pergelangan kaki.
Kesimpulan
Mengemudi jarak jauh tidak terhindarkan dari dampak negatif terhadap kesehatan, tetapi dengan 9 latihan sederhana di atas, Anda dapat mengurangi masalah pada sendi dan tulang. Ingatlah untuk beristirahat dan bergerak secara teratur, serta atur posisi duduk agar tetap nyaman. Semoga Anda memiliki perjalanan yang aman dan sehat!
Sumber referensi: Dantri.com.vn
