Tahun Tikus Api 2025, Pak Tran Khac di desa Lam Vuong (kota Xuan Lien, kabupaten Nghi Xuan, Ha Tinh) merayakan ulang tahun ke-105. Di usia yang sangat tua, beliau tetap cerdas, sehat, dan jarang membebani anak cucunya dalam kehidupan sehari-hari. Rahasia hidup panjangnya tidak hanya terletak pada pola makan, tetapi juga gaya hidup positif dan mental yang optimis.
Bapak Tran Khac, 105 tahun, masih bisa merawat dirinya sendiri dan menjaga kebiasaan sehat setiap hari.
Pola Makan Sehat: Ikan Laut sebagai Kunci Utama
Ibu Tran Thi Thong (73 tahun), menantu Bapak Khac, berbagi bahwa Bapak sangat memperhatikan makanan harian. Setiap pagi, beliau bangun pagi untuk membersihkan diri dan menikmati mangkuk beras dan segelas susu hangat. Pada dua makan utama, menu beliau selalu terdiri dari nasi putih, ikan laut asam manis, sayuran, dan sup.
“Ikan laut adalah hidangan yang tidak boleh absen dalam menu makan siang ayah saya,” kata Bu Thong. “Beliau jarang makan daging, hanya sesekali makan daging babi untuk berubah rasa.”
Ikan laut kaya akan omega-3 dan nutrisi, yang sangat penting bagi kesehatan Bapak Khac.
Menurut para ahli gizi, ikan laut kaya akan asam lemak omega-3, protein, dan nutrisi esensial yang membantu melindungi jantung, meningkatkan fungsi otak, dan mencegah penuaan. Mengonsumsi ikan laut secara teratur dapat menjadi salah satu faktor penting yang mendukung kesehatan Bapak Khac di usia senja.
Pola Hidup Disiplin: Berolahraga Secara Rutin
Selain memperhatikan makanan, Bapak Khac juga menjaga kebiasaan berolahraga secara teratur. Ketika muda, beliau sering berlari puluhan kilometer setiap hari. Saat sudah lanjut usia, beliau beralih ke berjalan kaki sekitar 5-10 km per hari. Saat ini, meskipun kondisi fisiknya telah menurun, beliau tetap menjaga kebiasaan bergerak ringan seperti berjalan di halaman rumah dan melakukan latihan gerakan tangan.
Olahraga teratur membantu Bapak Khac tetap lentur dan pikirannya jernih.
Selain itu, beliau sepenuhnya menghindari alkohol dan rokok – faktor-faktor yang dapat merugikan kesehatan jangka panjang. Ini menunjukkan pentingnya membangun gaya hidup sehat sejak usia muda.
Mental Optimis: Faktor yang Tidak Boleh Dilupakan
Bapak Khac menekankan peran mental optimis dalam kehidupan. “Saya selalu mengajarkan cucu-cucu untuk bersatu dan saling mencintai. Hanya dengan begitu, keluarga akan bahagia dan masyarakat akan berkembang,” katanya.
Anak dan cucu Bapak Khac saat ini berjumlah 27 cucu, 57 cicit, dan 2 cici. Semua tumbuh dewasa berkat nasihat bijak dan teladan hidupnya. Selain itu, beliau juga aktif terlibat dalam kegiatan komunitas di Asosiasi Veteran Perang dan Asosiasi Lansia Desa Xuan Lien.
Bapak Khac adalah teladan tentang kebersamaan keluarga dan kontribusi kepada masyarakat.
Hidup Penuh Makna: Dari Medan Perang ke Kehidupan Damai
Lahir dari keluarga nelayan miskin, Bapak Khac mulai bekerja di laut untuk menangkap hasil laut sejak usia 12 tahun. Tahun 1950, ketika istri hamil anak ketiga, beliau memutuskan untuk bergabung dengan militer dan berperang melawan Prancis. Selama bertahun-tahun berperang, beliau meraih banyak pencapaian dan menjadi kebanggaan daerahnya.
Bapak Khac pernah menjadi prajurit artileri, berkontribusi besar pada kemenangan historis Dien Bien Phu.
Setelah pensiun, beliau terus berkontribusi kepada daerahnya dengan memimpin Tim Ronda Desa dan Komite Koperasi. Selama perang melawan Amerika, beliau bertugas mengangkut barang-barang logistik melalui laut, menyokong tentara.
Kesimpulan: Teladan Kekuatan Konsistensi dan Optimisme
Kehidupan Bapak Tran Khac adalah bukti nyata bahwa hidup sehat dan panjang umur tidak hanya tergantung pada faktor genetik, tetapi juga pada kombinasi antara pola makan sehat, gaya hidup disiplin, dan mental yang optimis. Bapak adalah teladan tentang bagaimana melewati kesulitan, berkontribusi kepada masyarakat, dan menjaga nilai-nilai keluarga.
Pelajari pelajaran dari kisah Bapak Khac dan terapkan dalam kehidupan Anda. Dengan menjaga kebiasaan sehat dan merawat mental positif, Anda juga dapat mencapai kehidupan yang penuh makna dan lengkap.
Bapak Khac selalu menjadi orang yang menghubungkan komunitas dan menyebarkan energi positif.
