Berjalan cepat tidak hanya merupakan bentuk olahraga yang sederhana tetapi juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, terutama untuk tulang dan sendi. Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa meningkatkan kecepatan berjalan dapat membantu meningkatkan densitas tulang pinggul hingga 30%. Bagaimana cara berjalan cepat yang benar dan efektif? Mari kita pelajari lebih lanjut.
Manfaat Berjalan Cepat untuk Kesehatan Tulang
Menurut sebuah penelitian kecil yang dilakukan pada 20 pria dan wanita muda, ketika mereka meningkatkan kecepatan berjalan dari 3,2 km/jam menjadi 6 km/jam selama 60 menit, tekanan pada tulang pinggul meningkat sekitar 30%. Hal ini membuktikan bahwa berjalan cepat tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan jantung tetapi juga mendukung kekuatan tulang.
Cara berjalan cepat untuk meningkatkan kebugaran otot dan tulang
Foto: Istock
Panduan Teknik Berjalan Cepat yang Efektif
Jika Anda belum terbiasa dengan berjalan cepat, jangan khawatir! Berikut adalah beberapa tips bermanfaat untuk meningkatkan kecepatan dan postur Anda:
1. Tegapkan Tubuh
Postur tubuh sangat penting dalam berjalan cepat. Tegapkan punggung Anda seperti sedang diangkat dari ujung kepala. Postur ini tidak hanya membantu Anda memiliki langkah yang lebih kuat tetapi juga mengurangi nyeri di bagian atas dan bawah punggung. Selain itu, kendurkan bahu dan hindari menyembunyikan bahu ke arah telinga.
2. Congekkan Lengan Secara Wajar
Lengan yang congak akan membantu Anda memutar lengan lebih cepat, sehingga tubuh secara alami menyinkronkan kecepatan langkah. Anda sebaiknya mempertahankan sudut congkak lengan antara 85 hingga 90 derajat dan memutar lengan ke depan dan belakang, bukan ke samping atau silang melewati tubuh.
3. Langkah dengan Gereget Kaki
Ketika berjalan, pastikan gereget kaki adalah bagian pertama yang menyentuh tanah. Setelah itu, perlahan-lahan pindahkan beban dari gereget kaki ke jari kaki. Hal ini menciptakan gerakan halus dan membantu Anda meningkatkan kecepatan berjalan.
4. Lakukan Langkah Pendek dan Cepat
Alih-alih mencoba melangkah panjang, fokus pada langkah pendek dan cepat. Metode ini membantu Anda menjaga keseimbangan dan mudah memindahkan beban tubuh ke kaki depan, sehingga meningkatkan kecepatan berjalan.
5. Tegapkan Kaki Depan
Dari saat kaki menyentuh tanah hingga kaki berada di bawah tubuh, tegapkan kaki tetapi jangan kunci lutut. Hal ini membantu Anda memiliki gerakan yang halus dan lebih mudah untuk mendorong diri ke depan.
Manfaat Kesehatan Lain dari Berjalan
Tidak hanya baik untuk tulang, berjalan juga memberikan banyak manfaat lain untuk kesehatan secara keseluruhan:
- Mengurangi Risiko Kematian: Menurut sebuah studi yang diterbitkan di Journal of Preventive Cardiology Eropa, berjalan 4.000 langkah setiap hari sudah mulai mengurangi risiko kematian akibat penyebab apa pun. Setiap 500 hingga 1.000 langkah tambahan setiap hari berkontribusi pada pengurangan risiko penyakit jantung.
- Mendukung Sendi: Berjalan membantu melumasi sendi, terutama lutut dan pinggul, serta memperkuat otot yang mendukungnya. Hal ini membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan pada sendi dan mencegah osteoartritis.
- Meningkatkan Sistem Imun: Aktivitas berjalan secara teratur membantu meningkatkan sistem imun, mendukung pengelolaan berat badan, dan memperpanjang umur.
Kesimpulan
Berjalan cepat adalah metode latihan yang sederhana tetapi efektif untuk kesehatan, terutama untuk tulang dan sendi. Untuk mencapai hasil terbaik, terapkan teknik yang disebutkan dan teruskan kebiasaan berjalan secara rutin. Mulai dari hari ini, apakah Anda siap untuk meningkatkan kesehatan Anda?
Sumber referensi: Dantri.com.vn
