Hari Raya Imlek adalah waktu di mana banyak orang cenderung makan lebih leluasa, yang sering kali menyebabkan penambahan berat badan tidak diinginkan. Namun, dengan beberapa tips kecil dan rencana yang tepat, Anda dapat mengendalikan berat badan Anda selama perayaan ini.
Penyebab Penambahan Berat Badan Selama Hari Raya Imlek
Menu Penuh Energi
Makanan tradisional seperti bánh chưng, bánh tét, daging asin, giò chả, kue-kue, dan manisan mengandung kalori tinggi. Pola makan tanpa kontrol bisa menyebabkan tubuh memperoleh energi lebih dari yang dibutuhkan.
Selama hari raya, sebaiknya pilih sayuran dan buah-buahan, serta kurangi makanan berlemak (Foto: N.P).
Snacking Terus-menerus
Tahun Baru Imlek adalah waktu di mana camilan seperti kue-kue, manisan, dan buah kering sering hadir. Menyantap camilan terus-menerus tanpa sadar dapat meningkatkan konsumsi kalori.
Kurang Aktivitas Fisik
Selama hari raya, orang-orang biasanya menghabiskan waktu untuk istirahat, menonton film, atau berselancar di media sosial. Kombinasi kurang aktivitas fisik dengan pola makan berlebihan dapat menyebabkan penumpukan lemak.
Konsumsi Minuman Beralkohol dan Manis
Minuman seperti bir, anggur, dan minuman ringan mengandung banyak gula dan kalori, serta dapat meningkatkan rasa lapar.
Solusi untuk Mengontrol Berat Badan Selama Hari Raya Imlek
Memilih Makanan dengan Bijak
- Prioritaskan Sayuran dan Buah: Makanan seperti sayuran, buah-buahan, dan hidangan seperti salad membantu memberikan serat dan merasa kenyang lebih lama.
- Batasi Makanan Berlemak: Alih-alih menggoreng, pilihlah cara memasak seperti merebus, kukus, atau panggang untuk mengurangi asupan lemak.
- Atur Portion Control: Gunakan piring kecil untuk mengontrol porsi makan dan menghindari makan berlebihan.
Konsumsi makanan gorengan, makan tanpa kontrol, dan minum banyak minuman manis dapat menyebabkan penambahan berat badan (Foto: N.P).
Atur Kebiasaan Makan dan Minum
- Makan Perlahan dan Gigit Kecil: Hal ini membantu otak mendeteksi tanda kenyang, sehingga mengurangi makan berlebih.
- Jangan Makan Malam Terlalu Mepet Sebelum Tidur: Agar tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna sebelum tidur, mengurangi penumpukan lemak.
- Jangan Melewatkan Makan: Tetapkan jadwal makan utama, terutama sarapan, untuk menghindari rasa lapar berlebihan di makanan lain.
Batasi Minuman yang Kaya Kalori
- Minum Air Putih Lebih Banyak: Bantu tubuh mengeluarkan racun dan mengurangi rasa lapar.
- Batasi Bir, Anggur, dan Minuman Manis: Jika diminum, lakukan dalam jumlah sedang dan campur dengan air putih untuk mengurangi konsumsi kalori.
Tingkatkan Aktivitas Fisik
- Aktivitas Ringan: Luangkan waktu untuk berjalan-jalan, berolahraga ringan, atau membersihkan rumah untuk membakar energi berlebih.
- Teruskan Rutinitas Olahraga: Jika sudah terbiasa berolahraga, coba tetap melakukannya meskipun pada hari libur. Hanya 15-30 menit latihan setiap hari sudah cukup untuk menjaga bentuk tubuh.
Kontrol Emosi
- Jangan Makan Berdasarkan Emosi: Terutama ketika merasa stres atau bosan.
- Jaga Mental yang Nyaman: Jangan terlalu khawatir tentang berat badan, tetapi nikmati perayaan Imlek dengan cara yang wajar.
Kesimpulan
Hari Raya Imlek adalah waktu untuk mempererat tali persaudaraan. Sebagai gantinya dari khawatir berlebihan tentang berat badan, fokuslah pada keseimbangan gizi, menjaga gaya hidup sehat, dan menikmati kebahagiaan bersama keluarga. Sedikit kontrol dan rencana yang tepat akan membantu Anda menjaga bentuk tubuh, kesehatan, dan kepercayaan diri di tahun baru.
Dr. Tran Van Son
Rumah Sakit Umum Provinsi Phu Tho
Sumber: dantri.com.vn
