Tingkat aktivitas fisik berdampak signifikan pada umur panjang kita. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang lebih banyak, khususnya berjalan kaki secara teratur, berhubungan langsung dengan umur panjang. Artikel ini akan menjelajahi hubungan ini secara detail, memberikan saran praktis agar Anda dapat mengintegrasikan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam kehidupan sehari-hari, sehingga meningkatkan kualitas hidup dan memperpanjang umur.
Pengantar tentang Penelitian Penting
Sebuah penelitian baru-baru ini yang diterbitkan di Journal of Sports Medicine Inggris telah menunjukkan korelasi yang jelas antara aktivitas fisik dan umur panjang. Penelitian ini menganalisis data kematian tahun 2017 dari Pusat Statistik Kesehatan Nasional CDC Amerika, dengan lebih dari 36.000 orang Amerika berusia di atas 40 tahun yang berpartisipasi. Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang-orang dengan tingkat aktivitas yang lebih tinggi cenderung hidup lebih lama.
Berjalan kaki setiap hari dapat menambah 11 tahun umur panjang Anda
Berjalan Kaki – Kunci Umur Panjang
Para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang paling aktif, setara dengan 160 menit berjalan kaki setiap hari, memiliki potensi untuk meningkatkan umur panjang secara signifikan. Jika semua orang mempertahankan tingkat aktivitas ini, harapan hidup rata-rata dapat meningkat dari 78,6 menjadi 84 tahun, yang berarti peningkatan lebih dari 5 tahun. Sebaliknya, orang-orang dengan tingkat aktivitas yang paling rendah dapat mengurangi umur panjang hingga 6 tahun. Namun, hanya dengan menambah 111 menit berjalan kaki setiap hari, kelompok orang ini dapat memiliki umur panjang meningkat hampir 11 tahun.
Berjalan Kaki dan Manfaat Kesehatan yang Komprehensif
Mengapa berjalan kaki memainkan peran yang begitu penting? Dr. John Lowe, dokter di Restore Care, menjelaskan bahwa berjalan kaki secara teratur memberikan banyak manfaat kesehatan yang berkontribusi pada perpanjangan umur panjang:
- Menurunkan denyut jantung istirahat: Membantu meningkatkan kesehatan jantung.
- Mengontrol kolesterol: Mengurangi risiko penyakit jantung.
- Mengurangi risiko serangan jantung dan stroke: Melindungi kesehatan jantung secara efektif.
- Mengontrol kadar gula darah: Membantu mengatur kadar gula darah, mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Sangat efektif jika berjalan kaki setelah makan.
- Mengurangi peradangan di seluruh tubuh: Membantu tubuh melawan penyakit kronis.
Memulai Berjalan Kaki Lebih Banyak Setiap Hari
Dr. Sean Ormond menganjurkan untuk memulai dengan perubahan kecil yang dapat dijalankan:
- Mengubah kebiasaan perjalanan: Parkir lebih jauh, gunakan tangga daripada lift.
- Membentuk kebiasaan berjalan kaki singkat: Istirahat untuk berjalan kaki selama jam kerja, berjalan kaki di sekitar rumah, kantor, atau halaman rumah.
- Berjalan kaki setelah makan: Membantu pencernaan makanan lebih baik.
- Menggabungkan berjalan kaki dengan keluarga: Berjalan kaki bersama anak-anak atau hewan peliharaan.
- Menggunakan teknologi pendukung: Aplikasi pencacah langkah dan alat pelacak kesehatan menjadikan berjalan kaki lebih menarik.
Saran Terakhir
Setiap langkah Anda berkontribusi pada kesehatan yang lebih baik. Tetaplah gigih dan aktif mengintegrasikan aktivitas berjalan kaki ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Anda akan melihat perubahan positif dalam kesehatan fisik, mental, dan emosional. Mulailah hari ini!
Kata kunci terkait: aktivitas fisik, berjalan kaki, umur panjang, kesehatan, gaya hidup sehat, olahraga, kesehatan jantung, kontrol gula darah, mengurangi peradangan.
