Jalan Kaki Bermanfaat untuk Kesehatan Mental, Fisik, dan Peningkatan Usia Harapan Hidup
Menurut ilmu pengetahuan, tidak peduli seberapa cepat Anda berjalan, jalan kaki adalah salah satu cara yang paling teruji untuk meningkatkan suasana hati, meningkatkan energi, dan mencegah banyak jenis penyakit.
Studi menunjukkan bahwa jalan kaki dapat meningkatkan denyut jantung dan memperbaiki aliran darah, yang dapat membantu mengurangi rasa sakit, nyeri otot, stres, depresi, serta meningkatkan kesehatan jantung.
Anda tidak perlu melangkah 10.000 langkah setiap hari untuk merasakan manfaatnya. Studi menunjukkan bahwa manfaat jalan kaki terletak dalam suatu rentang, hanya dengan 4.400 langkah setiap hari sudah cukup untuk memperpanjang usia harapan hidup.
Jalan kaki cepat dapat memperpanjang usia (Foto: Istock).
Menurut Mayo Clinic, rekomendasi umum tentang aktivitas fisik adalah 30 menit setiap hari, yang dapat dibagi kecil dalam sehari, seperti jalan kaki 3 kali, masing-masing 10 menit atau bertahap meningkat seiring waktu.
Dalam sebuah studi dari Mayo Clinic, kebiasaan jalan kaki dari 475.000 orang telah diamati. Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang berjalan cepat dapat hidup lebih lama hingga 20 tahun, terlepas dari BMI (indeks massa tubuh) mereka.
Perempuan yang berjalan cepat memiliki usia harapan rata-rata 87 tahun dibandingkan 72 tahun bagi mereka yang berjalan lebih lambat, sedangkan pria memiliki usia harapan rata-rata meningkat menjadi 86 tahun dibandingkan 65 tahun.
Berjalan untuk olahraga diakui sebagai metode efektif untuk melawan dampak negatif gaya hidup kurang aktif.
Studi lain menunjukkan bahwa hanya dengan menghabiskan 25 menit berjalan cepat setiap hari dapat memperpanjang usia harapan hingga 7 tahun. Bahkan, berolahraga secara moderat secara teratur juga dapat mengurangi gejala penuaan dan mengurangi risiko serangan jantung hingga setengahnya.
Berjalan cepat membantu melindungi kesehatan dari risiko terkait obesitas, membantu menurunkan tekanan darah, serta dapat mencegah diabetes dan mengurangi risiko stroke.
Dr. Mark Lin, spesialis ortopedi kaki dari Footwork Clinic di Sydney (Australia), mengatakan bahwa berjalan cepat bermanfaat bagi kesehatan seperti berlari, membantu meningkatkan denyut jantung, mengurangi stres, membuat otot lebih kencang, dan meningkatkan kekuatan.
Orang-orang yang dapat berjalan lebih cepat mungkin lebih sehat dan memiliki kesehatan secara keseluruhan yang lebih baik. Anda dapat memulai dengan kecepatan moderat dan secara bertahap meningkatkan kecepatan.
Berjalan cepat didefinisikan sebagai menyelesaikan setidaknya 100 langkah per menit atau 5 km per jam dan merupakan obat anti-depresi, meningkatkan fungsi kognitif, dan bahkan dapat melambatkan perkembangan demensia karena usia.
Manfaat yang terakumulasi tidak tergantung pada usia saat memulai olahraga, orang yang mulai di usia 70 masih memiliki kemungkinan lebih kecil mengalami atrial fibrillation, gangguan ritme jantung yang mempengaruhi 10% populasi di atas usia 80.
Olahraga dengan intensitas lebih tinggi biasanya meningkatkan manfaat bagi kesehatan, sehingga bergerak lebih sering dan dengan intensitas lebih tinggi akan selalu memberikan hasil yang lebih baik. Meningkatkan kecepatan tanpa peduli di mana Anda berada dapat membantu Anda hidup lebih lama. Bahkan berjalan cepat selama 10 menit juga dapat mengurangi risiko kematian dini sebesar 15%.
Berjalan cepat, teratur, dan naik tangga dapat membantu latihan kardiovaskular lebih efektif dan berjalan cepat di jalur menanjak akan membakar kalori serta meningkatkan massa otot kaki.
Berjalan Cepat Dapat Mengurangi Gejala Penuaan
Menurut Business Insider, sebuah penelitian yang dipublikasikan di jurnal Communications Biology menunjukkan bahwa berjalan lebih cepat terkait dengan lebih sedikit tanda penuaan pada kelompok besar orang dewasa lanjut usia. Secara khusus, ini dapat mengurangi tanda penuaan hingga 16 tahun pada usia menengah.
Para peneliti dari University of Leicester dan Leicester Biomedical Research Centre menganalisis data genetik dari 405.981 warga Inggris yang berusia rata-rata 50 tahun.
Mereka membandingkan kecepatan berjalan peserta dengan tanda-tanda penuaan biologis dengan mengukur satu indikator utama kesehatan sel yang disebut telomere.
Telomere adalah ujung dari kromosom atau benang DNA yang memberikan stabilitas saat sel berkembang biak seiring waktu. Saat kita bertambah tua, telomere menjadi lebih pendek, seperti lilin yang menyala, telomere lebih pendek terkait dengan penyakit yang terkait dengan usia seperti kanker.
Data menunjukkan bahwa mereka yang memiliki kebiasaan berjalan lebih cepat (lebih dari 4,8 km/jam) memiliki telomere lebih panjang rata-rata dibandingkan mereka yang berjalan lebih lambat. Selain itu, manfaatnya tampaknya terkait dengan intensitas aktivitas, bukan jumlah langkah total atau waktu berjalan.
Source link: https://dantri.com.vn/suc-khoe/viec-lam-don-gian-nay-giup-keo-dai-them-20-nam-tuoi-tho-20250210170640150.htm
