Cara Murah untuk Awet Muda Setiap Hari – 1Sebuah penelitian baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Nature Aging memberikan bukti bahwa mengonsumsi 1 gram asam lemak omega-3 setiap hari dapat memperlambat proses penuaan biologis.
Kesimpulan ini didapat dari penelitian DO-HEALTH, yang dilakukan pada lebih dari 700 orang di Eropa selama 3 tahun.
Penuaan biologis adalah kecepatan sel, jaringan, dan organ di dalam tubuh menurun seiring waktu. Usia biologis dapat lebih muda atau lebih tua daripada usia kronologis.
Untuk mengukur usia biologis secara akurat, para ilmuwan menggunakan “jam epigenetik” – teknologi yang melacak perubahan dalam DNA, sehingga menentukan usia biologis masing-masing individu.
Dalam penelitian ini, para ilmuwan membagi peserta menjadi beberapa kelompok untuk menguji dampak dari tiga faktor: suplementasi omega-3 (1 gram/hari), suplementasi vitamin D3 (2.000 IU/hari), dan latihan ketahanan fisik (3 kali/minggu).
Hasil menunjukkan bahwa hanya suplementasi omega-3 saja sudah dapat memperlambat laju penuaan biologis. Namun, ketika ketiga faktor tersebut dikombinasikan, efek anti-penuaan menjadi lebih nyata.
Orang-orang dalam kelompok yang melakukan ketiga aktivitas tersebut tidak hanya memiliki laju penuaan yang lebih lambat, tetapi juga memiliki tingkat penyakit terkait usia yang lebih rendah.
Secara spesifik, kelompok ini mengalami penurunan signifikan dalam risiko kelemahan (frailty) – suatu kondisi yang umum terjadi pada orang tua, yang meningkatkan risiko jatuh, dirawat di rumah sakit, dan kematian. Selain itu, kelompok ini juga memiliki risiko terkena kanker invasif lebih rendah sebesar 60% dibandingkan mereka yang tidak menerapkan metode apa pun.
Asam lemak omega-3, yang biasanya ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, tuna, mackerel, atau dari minyak biji rami, biji chia, dan kacang kenari, sejak lama dikenal karena sifat anti-inflamasi dan mendukung kesehatan jantung.
Dalam penelitian ini, para ilmuwan percaya bahwa omega-3 membantu mengurangi peradangan dan oksidasi. Kedua mekanisme biologis ini mendorong proses penuaan dan merusak sel.
Sementara itu, vitamin D memainkan peran penting dalam sistem kekebalan tubuh, kesehatan tulang, dan otot. Latihan fisik teratur membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengontrol kadar gula darah, dan meningkatkan metabolisme. Ini juga merupakan faktor penting untuk menjaga kesehatan tubuh seiring bertambahnya usia.
Rekomendasi saat ini dari para ahli adalah dosis aman dan efektif adalah 250-500 mg EPA dan DHA setiap hari. Namun, dalam penelitian DO-HEALTH, dosis 1 gram/hari memberikan manfaat yang signifikan, terutama ketika dikombinasikan dengan vitamin D dan latihan fisik.
“Penelitian kami menunjukkan bahwa intervensi sederhana dan murah seperti suplementasi omega-3 dapat berdampak besar pada laju penuaan biologis. Ketika dikombinasikan dengan vitamin D dan aktivitas fisik yang teratur, efek sinergis ini benar-benar luar biasa,” kata Dr. Heike Bischoff-Ferrari, pemimpin penelitian di Rumah Sakit Universitas Zurich (Swiss).
Oleh karena itu, jika Anda tertarik untuk memperlambat penuaan, Anda dapat memulai dengan langkah-langkah sederhana seperti menambahkan omega-3 melalui makanan atau kapsul, mempertahankan aktivitas fisik setiap minggu, dan mengonsumsi vitamin D, terutama jika Anda tinggal di daerah dengan sedikit sinar matahari.
Namun, sebelum memulai rejimen suplemen apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk memastikannya sesuai dengan kondisi fisik dan penyakit bawaan (jika ada).
Source link: https://dantri.com.vn/suc-khoe/phuong-phap-re-tien-moi-ngay-giup-tre-hoa-20250511065600965.htm
