Dalam beberapa tahun terakhir, kopi tidak hanya dikenal sebagai minuman sehari-hari tetapi juga menjadi topik penelitian tentang dampaknya terhadap kesehatan. Terutama, waktu mengonsumsi kopi semakin mendapatkan perhatian dari para ilmuwan, dan hasil penelitian terbaru menunjukkan bahwa minum kopi pada pagi hari dapat memberikan manfaat lebih besar bagi kesehatan jantung.
Penemuan Baru tentang Waktu Mengonsumsi Kopi
Menurut Medical News Today, meskipun banyak penelitian sebelumnya fokus pada jumlah konsumsi kopi, sebuah studi baru yang dipublikasikan di European Heart Journal telah pertama kali menyoroti pentingnya waktu mengonsumsi kopi untuk kesehatan secara keseluruhan. Studi ini dipimpin oleh Profesor Lu Qi dari Universitas Tulane (Amerika Serikat) dan menganalisis data dari lebih dari 40.000 orang dewasa di Amerika Serikat.
Minum kopi pagi membantu mengurangi risiko penyakit jantung (Ilustrasi: News Medical).
Studi tersebut menemukan bahwa orang-orang yang hanya minum kopi pada pagi hari memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung yang lebih rendah 31% dan risiko kematian karena semua faktor yang lebih rendah 16%, terlepas dari apakah mereka mengonsumsi dalam jumlah sedang (2-3 cangkir/hari) atau lebih. Ini menunjukkan bahwa waktu mengonsumsi kopi berperan penting dalam memaksimalkan manfaat kesehatan.
Mengapa Minum Kopi Pagi Bernilai Lebih?
Profesor Qi menjelaskan bahwa ritme sirkadian tubuh sangat dipengaruhi oleh pola makan, termasuk konsumsi kopi. Minum kopi pada pagi hari membantu mengatur hormon yang terkait dengan ritme sirkadian seperti melatonin, kortisol, dan gejala peradangan, yang mendukung kesehatan jantung.
Selain itu, mengonsumsi kopi terlalu larut dalam hari, terutama di siang atau malam hari, dapat mengganggu tidur – faktor penting yang mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Tidur yang terganggu tidak hanya meningkatkan risiko gangguan jantung tetapi juga menghilangkan manfaat positif dari kopi.
Sedikit kopi pagi tidak hanya enak tapi juga baik untuk kesehatan (Foto: Tú Anh).
Dokter jantung Cheng-Han Chen (Amerika Serikat) juga setuju bahwa minum kopi pagi membantu memaksimalkan manfaat kesehatan, seperti menurunkan glukosa dan lemak jahat serta meningkatkan metabolisme. Hal ini khususnya bermanfaat bagi mereka yang mengonsumsi kopi dalam jumlah moderat atau lebih.
Kapan Harus Batasi Konsumsi Kopi?
Meskipun kopi memiliki banyak manfaat, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan beberapa efek samping. Masalah umum meliputi:
- Gangguan tidur
- Perasaan cemas dan gugup
- Refluks asam dan nyeri ulu hati
- Frekuensi buang air kecil yang tinggi atau dorongan kencing mendadak
Waktu paruh kafein mencapai sekitar 6 jam, sehingga mengonsumsi kopi di siang atau malam hari dapat memengaruhi tidur. Jika Anda kesulitan tidur, cobalah mengurangi jumlah kopi yang dikonsumsi atau hindari minum setelah pagi.
Jumlah kopi yang tepat membantu mencapai keseimbangan antara manfaat dan risiko (Ilustrasi: Dantri).
Kesimpulan
Minum kopi pada pagi hari tidak hanya menjadi kebiasaan menyenangkan tetapi juga membawa banyak manfaat kesehatan, terutama bagi kesehatan jantung. Namun, untuk memaksimalkan manfaat ini, Anda harus mengendalikan jumlah konsumsi dan menghindari minum kopi di siang atau malam hari. Mulailah hari baru dengan secangkir kopi yang enak untuk menikmati rasa dan merawat kesehatan jantung Anda.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara menjaga gaya hidup sehat, ikuti artikel-artikel terbaru di COCC-EDU-VN.
Referensi
- Medical News Today – “Minum kopi pagi lebih baik untuk kesehatan jantung”
- European Heart Journal – Studi oleh Profesor Lu Qi, Universitas Tulane
- Dantri.com.vn – “Apakah hanya minum kopi pada pagi hari lebih baik untuk jantung Anda?”
