Mangga adalah salah satu jenis buah yang paling banyak dikonsumsi di seluruh dunia. Selain enak, mangga juga merupakan sumber yang kaya akan nutrisi esensial seperti kalium, vitamin C, serat, dan antioksidan. Oleh karena itu, menambah mangga ke dalam pola makan sehari-hari membawa banyak manfaat kesehatan yang signifikan.
Nilai Gizi dari Mangga
Mangga adalah sumber energi dan nutrisi yang melimpah. Sebuah mangga ukuran sedang (sekitar 100g) mengandung:
- Kalori: 89
- Air: 75%
- Protein: 1,1g
- Karbohidrat: 22,8g
- Gula: 12,2g
- Serat: 2,6g
- Lemak: 0,3g
Manfaat Kesehatan dari Mangga
1. Baik untuk Kesehatan Jantung
Mangga kaya akan kalium dan magnesium, dua mineral penting yang membantu menjaga tekanan darah stabil dan mengurangi risiko penyakit jantung. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, mengonsumsi mangga secara teratur dapat membantu mencegah penyakit yang terkait dengan tekanan darah tinggi.
2. Mendukung Sistem Pencernaan
Mangga adalah makanan ideal untuk mengobati diare karena kemampuannya memperbaiki elektrolit yang hilang. Selain itu, amilum resisten dalam mangga juga membantu meningkatkan kesehatan usus dan mempercepat proses pencernaan.
3. Meningkatkan Mood dan Kualitas Tidur
Mangga mengandung tryptofan, asam amino yang diubah menjadi serotonin—neurotransmitter yang membantu meningkatkan suasana hati. Vitamin B6 dan magnesium dalam mangga juga berkontribusi pada tidur berkualitas dan mengurangi stres.
4. Mengurangi Risiko Asma
Menurut penelitian dari Royal Holloway University of London, anak-anak yang makan mangga setiap hari memiliki risiko mengalami asma lebih rendah 34% dibandingkan dengan anak-anak yang tidak makan mangga.
5. Mendukung Penurunan Berat Badan
Mangga kaya akan serat dan amilum resisten, membantu memberikan rasa kenyang lama dan mengontrol kadar gula darah. Itulah alasan mengapa mangga sering direkomendasikan dalam program diet menurunkan berat badan.
6. Meredakan Luka Lambung dan Refluks Asam
Mangga membantu mengimbangi pH lambung, memperkuat lapisan lendir yang melindungi mukosa lambung, dan mengurangi gejala refluks asam. Enzim inhibitor protease dalam mangga juga membantu mencegah bakteri yang menyebabkan luka.
7. Meningkatkan Kesehatan Seksual
Mangga mengandung banyak kalium, manganes, dan magnesium, nutrisi penting yang membantu meningkatkan produksi testosteron dan meningkatkan hasrat seksual pada pria.
8. Baik untuk Ginjal
Kalium dalam mangga membantu menjaga fungsi ginjal sehat dan mengontrol tekanan darah. Menambah mangga ke dalam pola makan sehari-hari dapat membantu mencegah penyakit yang terkait dengan ginjal.
9. Mendukung Pemulihan Setelah Latihan
Mangga adalah makanan ideal bagi atlet karena kemampuannya memberikan energi dengan cepat dan memperbaiki elektrolit yang hilang selama latihan.
10. Memberikan Rasa Kenyang Lama
Serat larut dalam mangga membantu memperlambat proses pencernaan, memberikan rasa kenyang lama, dan mengurangi camilan tidak perlu.
Perhatian Saat Mengonsumsi Mangga
Meskipun mangga membawa banyak manfaat kesehatan, konsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan bertambahnya berat badan. Disarankan untuk mengonsumsi mangga pada pagi hari atau sebelum makan malam untuk memaksimalkan manfaat dari buah ini.
Mangga tidak hanya menjadi camilan praktis tetapi juga sumber nutrisi yang luar biasa untuk kesehatan secara keseluruhan. Tambahkan mangga ke dalam pola makan sehari-hari untuk menikmati manfaat yang ditawarkannya!
