Setelah liburan Tahun Baru Imlek, banyak orang terkejut dengan penambahan berat badan yang signifikan. Penyebab utamanya adalah pola makan tanpa batas dan kurangnya aktivitas fisik selama hari libur.
Makanan tradisional seperti bánh chưng, thịt kho, và nem rán yang mengandung banyak lemak telah menyumbang kelebihan kalori yang masuk ke tubuh. Kebiasaan “membersihkan” makanan tersisa setelah Tahun Baru Imlek dengan cara makan terus-menerus semakin memperburuk kondisi penambahan berat badan.
Melompet membantu menurunkan berat badan efektif
Melompet adalah metode pembakaran kalori yang disarankan oleh banyak ahli kesehatan
Mengapa Harus Memilih Melompet?
Menurut studi dari Harvard Medical School, melompet termasuk dalam kelompok latihan yang paling efektif dalam membakar energi. Seorang individu dengan berat 70 kg dapat membakar sekitar 10-12 kalori per menit pada kecepatan rata-rata, dan angka ini bisa mencapai 15-16 kalori jika intensitas ditingkatkan.
Bandingkan dengan aktivitas lainnya, melompet unggul dalam hal pembakaran kalori:
- Berlari: 280-350 kalori dalam 30 menit
- Jalan cepat: 140-180 kalori dalam 30 menit
- Melompet: 400-500 kalori dalam 30 menit
Selain membantu menurunkan berat badan, melompet juga meningkatkan ketahanan fisik, memperkuat sistem kardiovaskular, dan merangsang metabolisme. Suatu studi di Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa melompet selama 10 menit setiap hari memberikan hasil yang setara dengan berlari selama 30 menit.
Panduan Melompet yang Benar
1. Mulai Perlahan
Bagi pemula, mulailah dengan olahraga 5-10 menit setiap hari, kemudian tingkatkan durasi secara bertahap. Pada minggu pertama, Anda dapat melompet selama 30 detik, istirahat 15 detik, lalu ulangi. Ketika sudah terbiasa, naikkan durasi melompet menjadi 2-3 menit per sesi dan total waktu latihan hingga 20-30 menit.
2. Postur yang Benar
- Tegapkan punggung, tekuk lutut sedikit untuk mengurangi tekanan pada sendi
- Napas secara teratur untuk menjaga kebugaran
- Gunakan pergelangan tangan untuk memutar tali, jangan gunakan lengan
3. Variasi Tingkat Lanjut
Setelah mahir teknik dasar, Anda bisa mencoba:
- Melompet satu kaki
- Melompet dengan mengangkat lutut
- Melompet dengan bergantian kaki
- Gabungkan dengan gerakan rotasi pinggang
Gabungkan dengan Pola Makan
Untuk hasil optimal, kombinasikan latihan dengan pola makan yang tepat:
- Kurangi konsumsi karbohidrat dan gula
- Tingkatkan protein dan sayuran
- Minum cukup 2-3 liter air per hari
- Bagi makanan menjadi 5-6 kali makan per hari
Banyak pelatih kebugaran merekomendasikan melompet sebagai pemanasan atau dikombinasikan dengan latihan intensitas tinggi lainnya untuk meningkatkan efek pembakaran lemak.
Kesimpulan
Melompet adalah metode menurunkan berat badan yang sederhana, efektif, dan hemat biaya, cocok untuk semua orang. Asalkan konsisten berlatih dengan benar dan menggabungkannya dengan pola makan yang sehat, Anda akan segera mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan. Mulailah hari ini untuk memiliki tubuh yang sehat!
Sumber: Dân Trí
