Essas mudanças incluem ajustes na dieta, desligar a TV e sair ao ar livre, fortalecer interações sociais e até mesmo aumentar a atividade sexual. Até soluções simples como o uso do fio dental podem ser úteis.
Aqui estão 10 coisas simples para aumentar sua longevidade:
Sair ao Ar Livre
De acordo com o Verywell, a expectativa de vida pode aumentar simplesmente saindo de casa e tomando sol. A exposição à luz solar ativa células na pele para produzir vitamina D. A vitamina D é essencial para várias funções importantes, como desenvolvimento ósseo, regeneração óssea e conversão de glicose no sangue em energia…
A deficiência de vitamina D pode enfraquecer todas essas funções e levar a um risco maior de fraturas, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e osteoporose.
Pesquisas mostram que 50% dos adultos têm níveis baixos de vitamina D, simplesmente por não passarem tempo suficiente ao sol. Apenas 15 minutos de exposição ao sol diariamente são suficientes para manter níveis adequados de vitamina D em pessoas saudáveis.
Tomar suplementos de vitamina D e consumir alimentos ricos em vitamina D também são maneiras eficazes de aumentar seus níveis. Alimentos ricos em vitamina D incluem leite e leites vegetais fortificados, peixes gordurosos como salmão, atum e sardinha, fígado bovino e gemas de ovo…
Uma revisão de pesquisa de 2019 concluiu que a deficiência de vitamina D está associada a um risco maior de mortalidade por todas as causas em comparação com aqueles com níveis normais de vitamina D. Isso inclui o risco de morte por câncer ser duas vezes maior.
Interagir com Amigos
A expectativa de vida pode aumentar ao sair com amigos e familiares. Estudos mostraram que quanto mais conectado alguém está aos seus entes queridos, melhor será sua saúde geral.
Os cientistas não têm certeza do porquê das relações desempenharem um papel na saúde e longevidade. Pode ser que as pessoas em relacionamentos positivos sejam menos propensas a aceitar riscos e mais propensas a cuidar de si mesmas. Também pode ser que ter pessoas ao seu redor reduza o estresse.
Além disso, aqueles que participam de relacionamentos significativos tendem a viver mais.
Exercício Diário
Yoga oferece muitos benefícios para a saúde (Foto: Live Science).
A longevidade está intimamente ligada ao exercício físico regular. Uma revisão abrangente de estudos no Journal of Aging Research mostrou que pessoas que se exercitam regularmente – mesmo que apenas três horas por semana – vivem até 6,9 anos a mais do que aquelas que não se exercitam.
Criar uma rotina é fundamental para o sucesso. A maneira mais fácil de criar uma rotina é comprometer-se a se exercitar diariamente, mesmo que por apenas 20 minutos. Se você fizer isso, poderá pular um dia, mas provavelmente voltará à rotina imediatamente.
Para a longevidade, é mais importante exercitar-se consistentemente ano após ano do que fazer exercícios intensos ocasionalmente.
Lembre-se de que o exercício diário não precisa necessariamente envolver academia todos os dias. Exercícios em casa como yoga, alongamentos, levantamento de peso, natação ou caminhadas rápidas podem ser extremamente benéficos, especialmente se você for mais velho.
Usar Fio Dental Diariamente
Parece estranho, mas usar fio dental diariamente pode prolongar a vida. O fio dental previne doenças gengivais e, assim, impede que bactérias na boca passem por tecidos danificados e entrem na corrente sanguínea. Essas bactérias no sangue podem migrar para o coração, onde podem infectar e danificar o músculo cardíaco e as válvulas.
A doença gengival, ou periodontite, afeta 11% da população mundial e é a sexta condição médica mais comum no mundo.
De acordo com uma revisão de 2020 de estudos no Journal of Clinical Periodontology, a periodontite grave não só está diretamente relacionada a um aumento no risco de doenças cardíacas, mas também aumenta o risco de mortalidade por ataques cardíacos.
Mais Atividade Sexual
Atividade sexual pode ajudar a prolongar a vida (Foto ilustrativa: Istock).
A expectativa de vida pode aumentar com mais atividade sexual. Acredita-se que a atividade sexual melhora o bem-estar geral, proporcionando motivação para cuidar melhor da saúde.
Outros fatores podem contribuir. Por exemplo, um estudo inicial relatou que homens com maior frequência de orgasmos apresentavam uma redução de 50% na mortalidade por todas as causas.
Adotar uma Dieta Vegetariana
Adotar uma dieta vegetariana pode ajudá-lo a viver mais. Isso não significa que você precise abandonar a carne, mas pesquisas mostraram que os princípios de uma dieta vegetariana podem aumentar a longevidade ao superar três barreiras para uma boa saúde.
Especificamente, obesidade, consumo excessivo de açúcar e ingestão de gorduras saturadas presentes em alimentos de origem animal. Assim, uma pessoa pode reduzir o risco de condições relacionadas ao envelhecimento, como pressão alta, diabetes, doenças cardíacas e até câncer de cólon.
Reduzir o Estresse
A longevidade pode ser prejudicada pelo estresse de duas maneiras. A primeira é através do impacto direto do estresse no corpo ao longo do tempo.
O estresse ativa a liberação de um hormônio chamado cortisol, que ajuda a responder a ameaças aumentando a frequência cardíaca e respiratória. A pressão alta prolongada pode causar danos, levando à ansiedade, depressão, hipertensão e doenças cardíacas.
Além disso, há evidências de que o estresse crônico pode acelerar o envelhecimento celular em nível molecular.
Estudos mostraram que altos níveis de cortisol promovem a decomposição celular e aumentam a produção de radicais livres. Os radicais livres são moléculas que danificam o DNA celular, fazendo com que as células envelheçam e funcionem anormalmente mais cedo. Isso, por sua vez, causa vários tipos de câncer.
Para gerenciar melhor o estresse a longo prazo, experimente terapias mente-corpo como meditação mindfulness, yoga suave, tai chi e exercícios de respiração profunda.
Desligar a TV
Reduzir o tempo de TV também pode ajudá-lo a viver mais (Foto ilustrativa: Shutterstock).
Ao reduzir o tempo de assistir TV, você pode melhorar sua saúde e aumentar a longevidade.
A razão é que assistir muita TV torna você sedentário e mais propenso a ganhar peso. Sentar por longas horas pode levar a dores crônicas nas costas e no pescoço. A TV também pode causar estresse, especialmente se você for viciado em notícias. A TV impede interações sociais de qualidade e pode causar ansiedade e depressão.
Todos esses fatores podem afetar negativamente sua saúde e longevidade.
Evitar Riscos
Sua longevidade pode ser protegida garantindo que você não corra riscos desnecessários. Para os jovens, a principal causa de morte não é doença ou problemas relacionados à idade. A causa mais comum é acidentes, lesões e violência.
À medida que envelhecemos, certos comportamentos de risco também correspondem a uma perda significativa de longevidade.
De acordo com um estudo de 2021 publicado no Journal of Aging, esses fatores incluem:
– Sente-se por longos períodos: Reduz 2-4 anos.
– Pressão alta: Reduz 4-5 anos.
– Baixo peso crônico: Reduz 4-8 anos.
– Fumar: Reduz 5-7 anos.
– Abuso de álcool: Reduz 5-7 anos.
– Inatividade física: Reduz 5-7 anos.
– Diabetes tipo 2: Reduz 7-10 anos.
Quando vários fatores de risco ocorrem simultaneamente, o risco aumenta. Por exemplo, pessoas inativas com diabetes e obesidade podem perder entre 8 e 13 anos de vida.
Consultas Médicas Regulares
Consultas médicas regulares ajudam a detectar doenças precocemente, tornando o tratamento mais eficaz (Foto ilustrativa: N.P).
Manter sua saúde em dia é a chave para garantir uma longevidade ideal. Isso significa visitar seu médico pelo menos uma vez por ano para exames de rotina e avaliações completas.
Se você tiver uma ou mais condições crônicas, pode precisar consultar seu médico com mais frequência. Você também deve tomar as vacinas recomendadas, como a da gripe, meningite…
Além disso, siga um cronograma regular de exames preventivos com base na idade e sexo. Isso pode incluir mamografias, colonoscopias e testes de Papanicolau…
Ao prevenir doenças ou tratá-las em estágios iniciais, você garantirá uma boa saúde por um longo período.
Source link: https://dantri.com.vn/suc-khoe/10-dieu-don-gian-giup-tang-tuoi-tho-ban-nen-lam-ngay-20250214211906151.htm
