Nosso corpo se desintoxica naturalmente e você não precisa fazer muito para ajudá-lo, além de adotar um estilo de vida saudável.
Desintoxicação geralmente significa remover toxinas do corpo, seja produzidas pelo próprio organismo ou por exposição externa, como poluição ou pesticidas. O fígado é o órgão responsável por remover as toxinas do corpo.
Aqui estão 10 estratégias para ajudar você a desintoxicar o corpo e se sentir mais saudável.
Comece o dia com água de limão
Água morna ou fria com limão pode ajudar na digestão, pois o limão contém pectina, uma fibra solúvel. Escolher água morna em vez de fria pode ajudar a sentir mais saciedade, mas adicionar limão a qualquer bebida trará os mesmos benefícios.
Faça um café da manhã saudável
Após a água de limão, um café da manhã benéfico para o metabolismo, então pule pães, cereais ou qualquer café da manhã rico em carboidratos que fazem seu corpo reter água e opte por uma refeição com proteínas, que ajudam na sensação de saciedade.
Por exemplo, ovos e salmão são uma ótima combinação de proteínas e ômega-3 que impulsionam o metabolismo para começar o dia. Ou, se estiver se deslocando, escolha um smoothie simples, que auxilia na digestão.
O horário ideal para o café da manhã é antes das 8h30. Estudos mostram que tomar café da manhã antes das 8h30 pode ajudar a reduzir a resistência à insulina e manter os níveis de açúcar no sangue baixos. Além disso, o corpo pode metabolizar os alimentos de forma mais eficiente se você comer mais cedo no dia.
Pratique exercícios físicos
Para ajudar o corpo a eliminar toxinas naturalmente, aumente a frequência cardíaca para aumentar o fluxo sanguíneo. Estudos mostram que os exercícios físicos podem melhorar a saúde do fígado e até reverter alguns danos ao órgão.
Escolha uma dieta saudável
Alimentar-se regularmente ao longo do dia ajudará você a criar uma base para uma dieta saudável a longo prazo. Coma muitos vegetais, proteínas magras (como frango, peixe, ovos…) e gorduras saudáveis de nozes, azeite, manteiga e coco.
Durante esta desintoxicação, elimine alimentos ultraprocessados. Desta forma, você evitará consumir muito sódio, ingredientes artificiais e açúcar. Evite sal e use ervas e especiarias para dar sabor aos alimentos, o que pode fazer uma diferença na aparência e sensação, mesmo após apenas um dia.
Beber chá verde regularmente oferece muitos benefícios para a saúde (Imagem: Shutterstock).
Desfrute de uma xícara de chá
Tome uma xícara de chá de raiz de dente-de-leão com um lanche da tarde. Se o dente-de-leão não for de seu agrado, experimente chá verde para aumentar os antioxidantes e o metabolismo.
Tente não se apressar em nenhum passo de preparar ou tomar o chá. Você não precisa de um ritual complicado, mas tente reservar alguns segundos extras para escolher uma xícara de chá que você goste e apreciar o sabor e o aroma.
Experimente torções para aliviar o estresse e apoiar a digestão
Muitas pessoas passam muito tempo inclinadas para a frente. Essencialmente, não giramos o corpo muito em nossas rotinas diárias. E, como nossas espinhas dorsais são projetadas para girar, o resultado pode ser estresse nos músculos da coluna e digestão lenta.
Você pode estar se perguntando como as torções estão relacionadas à digestão. Na verdade, muitos dos órgãos que usamos para digerir os alimentos estão no abdômen – como os intestinos -, e os movimentos de torção ajudam a mantê-los funcionando com eficiência. As torções ajudam a apoiar os movimentos peristálticos, o processo que ajuda a mover os alimentos e os resíduos através do trato digestivo.
As torções auxiliam na digestão (Imagem: Stock.adobe).
Pratique exercícios de respiração
Uma das maneiras mais rápidas de relaxar é usar exercícios de respiração. Um estudo recente acompanhou pessoas em um workshop de respiração. Eles descobriram que aprender técnicas de respiração relaxantes ajuda as pessoas a aliviar imediatamente os sentimentos de ansiedade.
Além disso, os participantes relataram se sentirem mais conectados socialmente após 3 meses.
Uma maneira simples de usar a respiração para acalmar o corpo e a mente é simplesmente desacelerá-la. Você também pode pausar entre as respirações e, para obter os melhores resultados, expire mais lentamente do que inspira.
Contar as respirações – o tempo de inspiração e expiração ou cada ciclo respiratório – também é uma ótima maneira de focar em algo que não seja sua preocupação.
Termine o banho com uma descarga de água fria
Embora possa parecer desconfortável, terminar o banho com uma descarga de água fria é uma maneira instantânea de se sentir revigorado. Além disso, a água fria pode reduzir a inflamação e alguns especialistas acreditam que pode melhorar o sistema imunológico.
Em um estudo recente, pessoas que tomaram banho com água fria por 30, 60 ou 90 segundos tiveram menos probabilidade de adoecer em 29% em comparação com aquelas que não o fizeram. Especialistas também afirmam que tomar um banho frio por um curto período, assim como a terapia com água gelada, pode reduzir a dor e a inflamação, melhorar o sono e ajudar a relaxar.
Desative o telefone
A maioria de nós está inundada de notificações constantes. Todas essas sirenes e bips têm um impacto imediato em nosso estado mental e emocional e um impacto a longo prazo na saúde.
Por que não testar seu autocontrole por 24 horas sem telefone? Se isso parecer demais, comece desativando as notificações. Outro estudo recente mostrou que apenas ouvir o som do telefone pode reduzir a produtividade imediatamente.
Se você quiser desintoxicar seu corpo e mente, pode começar focando no que realmente importa para você em vez do telefone.
Experimente a meditação
Não existe uma cura universal para todos os seus problemas, mas a meditação parece ser o método mais próximo que podemos alcançar. Os benefícios da meditação variam da redução da ansiedade à redução dos sintomas de vários problemas, da síndrome do intestino irritável à síndrome de estresse pós-traumático (TEPT).
Alguns minutos de meditação não farão todos os seus problemas desaparecerem, mas podem ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo. Se a meditação parece assustadora, tente ficar sentado em silêncio com os olhos fechados por um minuto.
Link da fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/10-cach-giai-doc-co-the-trong-24-gio-20250413211332733.htm
