Dirigir longas distâncias, especialmente em ocasiões como feriados ou viagens de inverno, não só causa estresse mental, mas também é uma das principais causas de problemas nas articulações e ossos. De acordo com o Dr. Calvin Q Trịnh, Diretor de um centro de reabilitação, sentar-se por longos períodos, a vibração constante do veículo e posturas inadequadas podem aumentar o risco de disfunções musculoesqueléticas. Como proteger a saúde durante essas viagens? Aqui estão 9 exercícios simples e eficazes para aliviar a dor e manter o conforto.
Riscos à Saúde ao Dirigir Longas Distâncias
Sentar-se por longos períodos no carro não apenas causa cansaço físico, mas também pode levar a problemas como dor na coluna lombar, pescoço, ombros e joelhos. As principais causas incluem:
- Falta de movimento: O corpo permanece imóvel por longos períodos.
- Vibração do veículo: Causa pressão na coluna vertebral e articulações.
- Assento inadequado: Design de assentos de baixa qualidade ou que não oferecem suporte adequado para a região lombar.
- Trânsito congestionado: Aumenta o tempo sentado e o estresse emocional.
Para minimizar esses impactos, melhorar as condições no veículo e realizar exercícios de alongamento no local são extremamente importantes.
Paciente se preparando para uma viagem longa (Foto ilustrativa: BV).
9 Exercícios Eficientes para Apoiar a Saúde Articular
1. Rodar o Pescoço
Rodar suavemente o pescoço para a direita e depois para a esquerda, contando até 8. Repita 3-4 vezes para relaxar o pescoço e os ombros.
Exercício de rotação do pescoço para aliviar tensão (Foto ilustrativa: ACC).
2. Flexionar o Pescoço
Coloque as mãos atrás da cabeça, puxe-a para baixo e, em seguida, apoie as mãos sob o queixo e levante a cabeça para trás. Realize 2-3 vezes para aliviar o estresse na região cervical.
3. Alongar os Músculos dos Ombros
Levante uma mão para trás da cabeça e puxe-a lateralmente para a altura do ombro. Repita do outro lado. Faça 2-3 vezes em cada lado.
4. Movimentar a Coluna Vertebral
Coloque as mãos à frente do peito e vire o corpo para a direita e depois para a esquerda, mantendo os olhos acompanhando as mãos. Realize 4-5 vezes para alongar os músculos ao longo da coluna vertebral.
5. Expandir o Tórax
Coloque as mãos atrás das costas, entrelaçadas, e empurre-as para trás enquanto arqueia o peito. Contar até 4, relaxe e continue até 8. Repita 3-4 vezes.
6. Flexionar e Estender os Cotovelos
Entrelace as mãos, estenda os braços à frente o máximo possível, com as palmas voltadas para dentro, e empurre as mãos para frente. Este exercício ajuda a aliviar a tensão nos punhos e nos braços.
Exercício de flexão e extensão dos punhos para aliviar tensão nos braços (Foto ilustrativa: PHCN).
7. Alongar os Músculos Laterais
Afaste as pernas, curve-se para frente e volte à posição inicial. Alterne as pernas e repita. Este exercício ajuda a aliviar a tensão na região lombar e glúteos.
8. Pedalar com os Pés
Esfregue os pés no chão do carro, levante-os e desça novamente. Este exercício ajuda a relaxar os músculos dos quadris e das pernas.
9. Flexionar e Estender os Pés
Sente-se ereto, com as pernas juntas, levante os dedos dos pés e conte até 4. Em seguida, levante os calcanhares e continue até 8. Este exercício ajuda a tornar os pés mais flexíveis.
Conclusão
Dirigir longas distâncias inevitavelmente afeta a saúde, mas com esses 9 exercícios simples, você pode reduzir significativamente os problemas nas articulações. Lembre-se de fazer pausas regulares e alongamentos, além de ajustar sua postura para maior conforto. Que suas viagens sejam seguras e saudáveis!
Fonte: Dantri.com.vn
