O Ano Novo é um período em que as pessoas tendem a comer mais e, por isso, podem ganhar peso indesejado. No entanto, com algumas dicas e um planejamento adequado, você pode controlar seu peso durante essa festividade.
Motivos para Ganhar Peso no Ano Novo
Cardápio Rico em Energia
Pratos tradicionais como o doce de arroz, rolinho de arroz, carnes marinadas, embutidos, doces e balas contêm muitas calorias. Comer sem controle pode levar ao acúmulo de energia extra.
Durante o Ano Novo, prefira frutas e vegetais e limite alimentos fritos e gordurosos (Foto: N.P).
Comer Entre As Refeições
Balas, doces e frutas secas são populares durante o Ano Novo. Mastigar constantemente esses alimentos pode fazer você consumir uma grande quantidade de calorias sem perceber.
Menor Atividade Física
Durante o Ano Novo, as pessoas geralmente passam mais tempo descansando, assistindo filmes ou navegando na internet. A combinação de uma alimentação excessiva e pouca atividade física pode resultar em acúmulo de gordura.
Consumo Excessivo de Bebidas Alcoólicas e Refrescos
Bebidas alcoólicas e refrigerantes contêm muitos açúcares e calorias, além de aumentarem o apetite.
Soluções para Controlar o Peso no Ano Novo
Escolha de Alimentos Inteligente
- Prefira Frutas e Vegetais: Frutas, legumes e pratos como saladas ajudam a preencher o estômago e fornecem fibras.
- Reduza os Alimentos Gordurosos: Opte por alimentos cozidos ao vapor, assados ou grelhados para diminuir a ingestão de gordura.
- Controle as Porções: Use pratos menores para limitar as porções e evitar comer demais.
Comer em excesso, especialmente alimentos fritos, beber bebidas açucaradas, pode fazer você ganhar peso (Foto: N.P).
Ajuste seus Hábitos Alimentares
- Coma Devagar e Mastigue Bem: Isso ajuda o cérebro a identificar sinais de saciedade, evitando o consumo excessivo.
- Não Jante Tarde: Para permitir que o corpo tenha tempo suficiente para digestão antes de dormir, reduzindo o acúmulo de gordura.
- Não Pule Refeições: Mantenha as refeições regulares, especialmente o café da manhã, para evitar sentir fome e comer mais nas outras refeições.
Reduza Bebidas com Muitas Calorias
- Beba Água: Ajuda a desintoxicar o corpo e reduz o apetite.
- Reduza Bebidas Alcoólicas e Refrigerantes: Se beber, faça-o moderadamente, alternando com água para diminuir o consumo de calorias.
Increva-se em Atividades Físicas
- Atividades Leves: Dedique-se a caminhar, praticar esportes leves ou limpar a casa para queimar calorias extras.
- Continue com o Treino: Se você tem um hábito de exercícios, mantenha-o mesmo durante as férias de Ano Novo. Apenas 15-30 minutos de treino diário podem ajudar a manter sua silhueta.
Controle Psicológico
- Evite Comer por Impulso: Particularmente quando você está estressado ou entediado.
- Mantenha uma Mentalidade Positiva: Não se preocupe excessivamente com o peso; aproveite a festa de maneira saudável.
Conclusão
O Ano Novo é uma ocasião para fortalecer laços familiares. Em vez de se preocupar muito com o peso, foque em equilibrar sua dieta, manter um estilo de vida saudável e aproveitar momentos de alegria com sua família. Um pouco de controle e planejamento podem ajudá-lo a manter sua forma, saúde e confiança no novo ano.
Dr. Tran Van Son
Hospital Provincial Phu Tho
Fonte: dantri.com.vn
