Caminhar rapidamente não é apenas uma forma simples de exercício, mas também traz muitos benefícios à saúde, especialmente para os ossos e articulações. Um estudo recente mostrou que acelerar o ritmo de caminhada pode aumentar a densidade óssea da anca em até 30%. Como caminhar rapidamente da maneira correta e eficaz? Descubra agora!
Benefícios da Caminhada Rápida para os Ossos
De acordo com um pequeno estudo realizado em 20 jovens homens e mulheres, quando eles aumentaram a velocidade de caminhada de 3,2 km/h para 6 km/h por 60 minutos, a força de impacto nos ossos da anca aumentou cerca de 30%. Isso prova que caminhar rapidamente não só melhora a saúde cardiovascular, como também ajuda a fortalecer os ossos.
Dicas de caminhada rápida para fortalecer os ossos
Foto: Istock
Como Fazer uma Caminhada Rápida de Forma Eficiente
Se você ainda não está acostumado a caminhar rapidamente, não se preocupe! Aqui estão algumas dicas úteis para melhorar sua velocidade e postura:
1. Mantenha a Postura Retinha
A postura desempenha um papel importante na caminhada rápida. Mantenha a coluna reta, como se fosse levantada pelo topo da cabeça. Essa posição não só ajuda a ter passadas mais fortes, mas também reduz dores nas costas superior e inferior. Além disso, relaxe os ombros, evitando encolhê-los em direção às orelhas.
2. Mantenha os Braços Flexionados
Os braços flexionados ajudam você a balançá-los mais rápido, o que faz com que o corpo naturalmente sincronize a velocidade dos passos. Mantenha os cotovelos em um ângulo de 85 a 90 graus e balance os braços para frente e para trás, em vez de lado a lado ou cruzando o corpo.
3. Pise com o Calcanhar
Ao dar um passo, certifique-se de que o calcanhar seja a primeira parte a tocar o chão. Em seguida, transfira gradualmente o peso do calcanhar para os dedos. Isso facilita um movimento suave e ajuda a aumentar a velocidade.
4. Realize Passos Curtos e Rápidos
Em vez de tentar dar passos longos, concentre-se em passos curtos e rápidos. Esse método ajuda a manter o equilíbrio e facilita a transferência do peso corporal para a perna dianteira, melhorando assim a velocidade de caminhada.
5. Mantenha a Perna Dianteira Direta
Desde que o pé toque o chão até estar sob o corpo, mantenha a perna reta, sem bloquear o joelho. Isso proporciona um movimento fluido e facilita o impulso para a frente.
Benefícios de Saúde Global da Caminhada
Além de ser benéfico para os ossos, caminhar também oferece outros benefícios para a saúde geral:
- Reduz o Risco de Mortalidade: De acordo com um estudo publicado no European Journal of Preventive Cardiology, apenas 4.000 passos por dia já começam a reduzir o risco de morte por qualquer causa. Cada 500 a 1.000 passos adicionais ao dia contribuem para a redução do risco de doenças cardiovasculares.
- Suporte às Articulações: Caminhar lubrifica as articulações, especialmente os joelhos e quadris, e fortalece os músculos que as apoiam. Isso ajuda a reduzir a dor e inflamação das articulações e previne a formação de artrite.
- Melhoria do Sistema Imunológico: A atividade de caminhada regular ajuda a fortalecer o sistema imunológico, gerenciar o peso corporal e prolongar a vida.
Conclusão
Caminhar rapidamente é um método simples, mas eficaz, para melhorar a saúde, especialmente os ossos e articulações. Para obter resultados ótimos, aplique as técnicas mencionadas e mantenha o hábito de caminhar regularmente. Está pronto para começar hoje a melhorar sua saúde?
Fonte: Dantri.com.vn
