O Ano Novo é uma época de reunião e celebração, mas também pode apresentar riscos à saúde do sistema digestivo. Especialmente para aqueles com condições crônicas como refluxo gastroesofágico, gastrite crônica ou síndrome do intestino irritável, manter uma dieta e estilo de vida saudáveis se torna ainda mais importante. Aqui estão 6 dicas úteis recomendadas por especialistas em saúde para proteger o sistema digestivo durante as festas.
Comer e Beber de Forma Científica: A Chave para um Sistema Digestivo Saudável
A mesa de Ano Novo geralmente está repleta de pratos apetitosos, mas nem todos são bons para a saúde. Alimentos gordurosos, fritos e picantes podem irritar a mucosa do estômago e do intestino, especialmente para pessoas que já têm problemas digestivos.
A dieta do Ano Novo deve priorizar pratos cozidos a vapor ou assados, ao invés de fritos em óleo (Foto: Phạm Hạnh).
Para garantir uma alimentação balanceada, inclua vegetais e frutas frescas nas refeições. Alimentos ricos em fibras, como legumes cozidos ou grelhados, ajudam a melhorar o processo digestivo e reduzir o risco de distensão abdominal. No entanto, idosos ou pessoas com problemas digestivos devem evitar alimentos difíceis de digerir, como colágeno seco, cogumelos ou frutas ácidas.
Evitar Bebidas Alcoólicas em Jejum: Reduzindo o Risco de Iritação Estomacal
As bebidas alcoólicas aumentam a secreção de ácido gástrico, o que pode levar a dor epigástrica e outros problemas digestivos. Portanto, limite o consumo de álcool, especialmente quando estiver com fome ou enfrentando problemas de saúde como dor de cabeça ou hipertensão.
Frutas e vegetais frescos são escolhas ideais para as refeições de Ano Novo (Foto: Tú Anh).
Além disso, não deixe de tomar café da manhã, a refeição mais importante do dia. Pular o café da manhã pode fazer com que você coma excessivamente em refeições posteriores, causando desconforto e distensão abdominal.
Manter um Estilo de Vida Saudável
Além de uma dieta equilibrada, manter um estilo de vida saudável também é fundamental. Certifique-se de dormir bem e dedicar tempo a atividades leves, como caminhadas, ioga ou meditação. Isso não só melhora a função digestiva, mas também promove uma saúde geral melhorada.
Além disso, beba água adequadamente todos os dias para suportar a atividade intestinal e prevenir prisão de ventre. Você também pode adicionar probióticos, iogurtes com baixo teor de açúcar ou usar ervas como gengibre e hortelã para aliviar os sintomas de flatulência.
Atenções Especiais para Pessoas com Doenças Digestivas
Pessoas com refluxo gastroesofágico devem evitar comer em excesso ou deitar logo após as refeições. Em vez disso, divida as refeições e mantenha uma postura ereta por pelo menos 2 horas após comer. Para aqueles com gastrite crônica, evite alimentos ácidos, picantes, café e bebidas gasosas. Sempre siga as instruções do médico sobre o uso de medicamentos.
Em caso de sinais incomuns como dor abdominal prolongada, náuseas, flatulência intensa ou diarreia, procure um médico o quanto antes para tratamento adequado.
Conclusão
Proteger a saúde do sistema digestivo durante o Ano Novo não apenas permite desfrutar das festas de maneira plena, mas também contribui para uma boa saúde a longo prazo. Aplique essas dicas para ter um Ano Novo tranquilo e feliz ao lado da família. Não se esqueça de compartilhar este artigo com seus familiares e amigos para cuidarem melhor da saúde!
Fonte:
Dantri.com.vn – Saúde
