Caminhar é benéfico para a saúde mental, física e aumento da longevidade
De acordo com a ciência, independentemente da velocidade, caminhar é uma das formas mais estudadas para melhorar o humor, aumentar a energia e prevenir várias doenças.
Estudos mostram que caminhar eleva a frequência cardíaca e melhora a circulação sanguínea, o que pode ajudar a reduzir dores musculares, aliviar o estresse e a depressão, além de fortalecer a saúde cardiovascular.
Você não precisa andar 10.000 passos por dia para obter benefícios. Estudos indicam que os benefícios do caminhar estão em um espectro; andar apenas 4.400 passos por dia pode aumentar sua expectativa de vida.
Caminhar rápido ajuda a aumentar a expectativa de vida (Foto: Istock).
De acordo com o Mayo Clinic, a recomendação geral para atividades físicas é 30 minutos por dia, podendo ser divididos em partes menores ao longo do dia, como três caminhadas de 10 minutos cada ou gradualmente aumentando o tempo.
Em um estudo conduzido pelo Mayo Clinic, o hábito de caminhar de 475.000 pessoas foi monitorado. Os resultados mostraram que aqueles que caminhavam rapidamente poderiam viver até 20 anos a mais, independentemente do seu IMC (índice de massa corporal).
Mulheres que caminhavam rapidamente tinham uma expectativa de vida média de 87 anos, enquanto aquelas que caminhavam mais devagar viviam em média 72 anos. Homens que caminhavam rapidamente tinham uma expectativa de vida média de 86 anos, comparado a 65 anos para aqueles que caminhavam devagar.
Caminhar para exercícios é reconhecida como uma forma eficaz de combater os efeitos negativos de uma vida sedentária.
Outro estudo revelou que caminhar rapidamente durante 25 minutos por dia pode adicionar 7 anos à expectativa de vida. Mesmo atividades físicas moderadas podem reduzir os sintomas do envelhecimento e diminuir pela metade o risco de ataques cardíacos.
Caminhar rapidamente protege a saúde contra riscos relacionados à obesidade, ajuda a baixar a pressão arterial e pode prevenir diabetes e reduzir o risco de acidente vascular cerebral.
O médico ortopedista Mark Lin, do Footwork Clinic em Sydney (Austrália), afirmou que caminhar rapidamente é tão benéfico quanto correr, aumentando a frequência cardíaca, reduzindo o estresse, fortalecendo os músculos e aumentando a força.
Pessoas que conseguem caminhar mais rápido tendem a estar mais saudáveis e ter um melhor estado geral de saúde. Você pode começar a caminhar a uma velocidade moderada e ir aumentando gradualmente.
Caminhar rápido é definido como completar no mínimo 100 passos por minuto ou 5 km por hora e é considerado um “remédio” contra a depressão, melhora a função cognitiva e pode retardar o início da demência associada à idade.
Os benefícios acumulam-se independentemente da idade em que se começa a praticar exercício físico; mesmo iniciando aos 70 anos, as pessoas têm menos probabilidade de desenvolver arritmia, uma condição cardíaca que afeta 10% da população acima de 80 anos.
Exercícios de intensidade maior geralmente proporcionam maiores benefícios à saúde, então mover-se mais frequentemente e em maior intensidade sempre resultará em melhores resultados. Aumentar a velocidade, onde quer que você esteja, pode ajudá-lo a viver mais. Até mesmo caminhar rápido por 10 minutos pode reduzir em 15% o risco de morte precoce.
Caminhar rápido, regularmente, subir ligeiras encostas pode fazer exercícios cardiovasculares mais eficazes e caminhar rápido em terrenos inclinados pode queimar calorias e aumentar a massa muscular das pernas.
Caminhar rápido pode reduzir os sinais de envelhecimento
De acordo com o Business Insider, um estudo publicado na revista Communications Biology mostrou que uma velocidade de caminhada mais rápida está associada a menos sinais de envelhecimento em um grande grupo de adultos idosos. Especificamente, pode reduzir os sinais de envelhecimento em até 16 anos na meia-idade.
Pesquisadores da Universidade de Leicester e do Centro de Pesquisa Biomédica de Leicester analisaram dados genéticos de 405.981 residentes de meia-idade na Inglaterra, com idade média de 50 anos.
Eles compararam a velocidade de caminhada dos participantes com sinais de envelhecimento biológico medindo um importante indicador de saúde celular chamado telômero.
Os telômeros são as extremidades dos cromossomos ou fios de DNA, que fornecem estabilidade quando as células se dividem ao longo do tempo. À medida que envelhecemos, os telômeros se tornam mais curtos, semelhante a uma vela que se apaga. Telômeros mais curtos estão associados a doenças relacionadas à idade, como câncer.
Os dados mostraram que aqueles que caminhavam mais rápido (mais de 4,8 km/h) tinham telômeros significativamente mais longos em comparação com aqueles que caminhavam mais devagar. Além disso, os benefícios parecem estar relacionados à intensidade da atividade, e não ao número total de passos ou ao tempo de caminhada.
