Quando você está começando a praticar, pode sentir desconforto na posição das pernas. Nesse caso, use um cobertor para apoiar as nádegas; isso pode ajudá-lo a manter a postura de forma mais confortável e segura. O cobertor proporcionará mais suavidade e segurança enquanto você pratica.
Se seus ombros estiverem tensos e você não conseguir entrelaçar os dedos nas costas, não se preocupe. Você pode usar uma fita de apoio para praticar de forma gradual. A fita ajudará a criar a tensão necessária sem causar danos ao corpo.
Desafie sua flexibilidade com a postura da vaca – 1A postura da vaca traz muitos benefícios para a saúde (Foto: Health).
Abaixo estão 8 benefícios à saúde da prática regular da postura da vaca ou Gomukhasana:
– Aumenta a flexibilidade e a mobilidade dos ombros
Hoje em dia, muitas pessoas enfrentam rigidez nos ombros e limitação na mobilidade devido a posturas ruins e estilos de vida sedentários. A postura da vaca é um exercício eficaz que aumenta a flexibilidade e a mobilidade dos ombros, tornando-a um componente essencial de um treino de yoga completo.
Segundo Haritha Oghshla, um dos principais benefícios da postura da vaca para os ombros é a capacidade de alongar e fortalecer os músculos dos ombros. Isso promove uma flexibilidade geral maior e permite um maior alcance de movimento.
– Estimula a abertura da pelve e a flexibilidade da parte inferior do corpo
A prática de Gomukhasana ajuda a abrir a pelve e a aumentar a flexibilidade da parte inferior do corpo, atingindo os músculos adutores da pelve e glúteos. Essa postura antiga é especialmente benéfica para pessoas com quadris rígidos ou pouco ativos, pois ajuda a relaxar os músculos e articulações essenciais na parte inferior do corpo.
Essa postura afeta completamente os músculos adutores da pelve e glúteos, proporcionando um alongamento eficaz que reduz o estresse e melhora a função geral da parte inferior do corpo.
O alongamento dos músculos adutores é fundamental para prevenir lesões, melhorar a postura e facilitar os movimentos. A postura da vaca ajuda a aumentar a capacidade de alongamento dos músculos adutores, eliminando o estresse causado por longos períodos sentado ou movimentos repetitivos.
– Promove alívio do estresse e equilíbrio emocional
A postura da vaca é um exercício de yoga eficaz para aliviar o estresse, ajudando as pessoas a alcançar um equilíbrio emocional e manter um estado de calma. Como uma postura profunda que envolve vários grupos musculares, ela promove o alívio do estresse no corpo, o que contribui diretamente para acalmar o sistema nervoso, reduzindo a sensação de estresse e ansiedade.
– Fortalece o tronco superior e define os braços
Gomukhasana é uma postura de yoga excelente para desenvolver a força do tronco superior e tonificar os braços. Concentrando-se nos ombros, tríceps, peito e costas superiores, a prática regular desta postura pode contribuir significativamente para o desenvolvimento muscular e aumentar a definição nessas áreas.
A postura da vaca foca nos músculos dos ombros, especialmente no deltóide, exigindo que o praticante eleve e gire os braços para trás. Esse movimento ajuda a alongar e fortalecer os ombros e articulações, aumentando a força do tronco superior.
A postura de entrelaçar as mãos atrás das costas abre o peito, promovendo o fortalecimento dos músculos pectorais. Além disso, o alongamento e a participação dos músculos das costas superiores, como o trapézio e o rombóide, ajudam a fortalecer e estabilizar a parte superior das costas, tornando essa postura ideal para incluir em treinos voltados para as costas superiores.
Com a prática regular, as pessoas podem trabalhar em direção a um tronco superior mais forte e definido.
– Melhora a postura e apoia a saúde da coluna vertebral
A prática de yoga para corrigir a postura, incluindo a postura Gomukhasana, pode trazer benefícios significativos para a saúde da coluna vertebral e melhorar a postura geral.
A saúde da coluna vertebral é crucial para a saúde a longo prazo, já que afeta diretamente várias áreas da vida, como o movimento, o conforto e a capacidade de realizar atividades diárias.
– Alivia as dores lombares através de alongamentos leves
No mundo ocupado e sedentário de hoje, muitas pessoas sofrem de dor lombar crônica. A postura Gomukhasana é famosa por ajudar a aliviar significativamente as dores lombares por meio de alongamentos leves. Em particular, essa postura libera o estresse da região lombar, onde muitas pessoas sentem desconforto e rigidez.
O motivo pelo qual essa postura é eficaz para aliviar as dores lombares é que ela alonga levemente os músculos ao redor da coluna lombar e estabiliza o core. Com a prática regular, as pessoas podem experimentar os benefícios de alongamentos leves que liberam o estresse na região lombar e melhoram a saúde dessa área.
– Apoia a saúde torácica e a função respiratória
Além de ser benéfica para a flexibilidade dos músculos e o equilíbrio emocional, essa postura desempenha um papel importante em fortalecer a saúde torácica e melhorar a função respiratória. A prática regular desta postura de yoga pode ajudar a melhorar a capacidade pulmonar, permitindo que os praticantes inspirem e expirem de maneira mais profunda e eficiente.
Ao ser realizada corretamente, essa postura incentiva a expansão do tórax, permitindo que os pulmões se expandam plenamente. Esse aumento na expansão resulta em respirações mais profundas, promovendo a absorção eficiente de oxigênio e a liberação de dióxido de carbono.
– Aumenta a mobilidade das articulações e reduz a rigidez
O estilo de vida sedentário moderno e a falta de atividade física regular podem levar à rigidez das articulações e à diminuição da mobilidade. A prática regular da postura da vaca oferece muitos benefícios para melhorar a saúde das articulações, especialmente para aumentar a mobilidade e reduzir a rigidez.
Com a prática constante, as pessoas podem começar a reduzir desconfortos e aumentar a mobilidade diária.
Os benefícios dessa postura para melhorar a mobilidade das articulações vêm do alongamento suave e da participação ativa de várias articulações no corpo. Essa postura exige a participação simultânea dos ombros, cotovelos, quadris e joelhos, visando uma série de problemas relacionados às articulações.
Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/thu-thach-su-deo-dai-cua-ban-voi-tu-the-dau-bo-20250204144837003.htm
