Depois das festas do Ano Novo, muitas pessoas ficam surpresas ao ver o aumento de peso. O principal motivo é o excesso de alimentos tradicionais como o bolo de arroz, carne assada, empadas e pratos fritos, que contribuem para um aumento significativo nas calorias ingeridas. A prática de “limpar” os alimentos restantes após as festas comendo constantemente piora ainda mais a situação.
Salto de corda ajuda a emagrecer
O salto de corda é uma maneira eficaz de queimar calorias recomendada por especialistas.
Por Que Deveria Escolher o Salto de Corda?
De acordo com pesquisas da Universidade de Harvard, o salto de corda está entre os exercícios mais eficientes para queimar calorias. Uma pessoa com cerca de 70 kg pode queimar entre 10-12 kcal por minuto com uma intensidade média, e esse número pode chegar a 15-16 kcal com um esforço maior.
Comparado a outras atividades, o salto de corda se destaca na capacidade de queimar calorias:
- Correr: 280-350 kcal em 30 minutos
- Caminhar rápido: 140-180 kcal em 30 minutos
- Salto de corda: 400-500 kcal em 30 minutos
Além de ajudar a perder peso, o salto de corda melhora a resistência, fortalece o sistema cardiovascular e estimula o metabolismo. Um estudo no Journal of Sports Medicine mostrou que 10 minutos de salto de corda por dia têm um impacto equivalente a 30 minutos de corrida.
Como Fazer o Salto de Corda Corretamente
1. Comece Devagar
Os iniciantes devem começar com 5-10 minutos por dia, aumentando gradualmente o tempo. Na primeira semana, você pode saltar por 30 segundos seguidos, descansar por 15 segundos e repetir. Quando se sentir mais confortável, aumente o tempo de cada série para 2-3 minutos e totalize 20-30 minutos de exercício.
2. Postura Correta
- Mantenha a coluna reta e os joelhos levemente flexionados para reduzir a pressão nos articulações
- Respire regularmente para manter a resistência
- Use os punhos para girar a corda, não os braços
3. Variantes Avançadas
Quando você dominar a técnica básica, experimente:
- Saltar de um pé só
- Saltar levantando os joelhos
- Saltar cruzando as pernas
- Combinar com rotações do tronco
Combinar com uma Dieta Saudável
Para obter resultados ótimos, combine o treino com uma dieta equilibrada:
- Reduza o consumo de carboidratos e açúcar
- Incremente proteínas e vegetais
- Beba 2-3 litros de água por dia
- Divida as refeições em 5-6 porções diárias
Muitos treinadores recomendam usar o salto de corda como aquecimento ou em combinação com outros exercícios de alta intensidade para aumentar a eficiência na queima de gordura.
Conclusão
O salto de corda é uma forma simples, eficaz e econômica de emagrecer, ideal para todas as idades. Com consistência e prática correta, combinada com uma alimentação saudável, você poderá alcançar rapidamente o corpo dos seus sonhos. Comece hoje mesmo para ter uma saúde melhorada!
Fonte: Dân Trí
