Mục tiêu sống thọ luôn là mong muốn của con người. Bài viết này sẽ phân tích chi tiết một nghiên cứu mới về việc vận động và tuổi thọ, giúp bạn hiểu rõ hơn về số phút cần thiết để đi bộ hàng ngày nhằm kéo dài tuổi thọ.
Mở đầu
Quan niệm vận động là phương thuốc chữa bệnh không còn xa lạ. Nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học đã tiết lộ chính xác số phút đi bộ mỗi ngày có thể giúp bạn sống thọ hơn. Những phát hiện này dựa trên phân tích dữ liệu từ hàng nghìn người trên 40 tuổi, cung cấp cái nhìn sâu sắc về mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và tuổi thọ.
Đi bộ bao nhiêu là đủ?
Nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu bạn hiện chỉ đi bộ 49 phút mỗi ngày hoặc ít hơn, việc tăng thêm 111 phút sẽ giúp bạn sống thọ hơn 11 năm. Điều đáng ngạc nhiên là ngay cả những nỗ lực vận động nhỏ cũng mang lại hiệu quả to lớn, đặc biệt đối với những người ít vận động. Tiến sĩ Lennert Veerman, Đại học Griffith (Úc), cho biết thêm: “Hoạt động vận động đầu tiên mang lại giá trị lớn nhất cho người ít năng động”.
Tầm quan trọng của vận động đối với người ít năng động
Việc vận động ít nhất 160 phút mỗi ngày, tương đương với 25% người năng động nhất, được xem là chìa khóa để tăng cường tuổi thọ đáng kể. Nghiên cứu này cũng chỉ rõ, việc di chuyển nhiều hơn, đặc biệt ở những người có lối sống ít vận động, có tác động tích cực đáng kể đến tuổi thọ. Chỉ cần thêm 29 phút vận động mỗi ngày cũng giúp một người ít vận động hơn sống thêm 6 ngày! Mỗi giờ đi bộ thêm có thể giúp bạn sống lâu hơn sáu giờ.
Nghiên cứu tập trung vào gì?
Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ nhiều nguồn: dữ liệu tử vong từ các sổ đăng ký quốc gia, dữ liệu dân số từ Cục Thống kê Dân số, và kết quả từ các nghiên cứu trước đây liên kết hoạt động thể chất với việc giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim và ung thư. Họ cũng xem xét tác động của hoạt động thể chất hàng ngày đến tuổi thọ, dựa trên việc ước tính số bước chân của những người trên 40 tuổi đeo máy theo dõi chuyển động.
Đối tượng và phương pháp nghiên cứu
25% người năng động nhất trong nghiên cứu tương đương với việc đi bộ 160 phút mỗi ngày với tốc độ 4,8km/h (tốc độ đi bộ trung bình). Nhóm 25% ít năng động nhất chỉ tương đương 49 phút đi bộ mỗi ngày. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng việc tăng cường vận động mang lại tác động quan trọng, đặc biệt đối với những người có lối sống ít vận động.
Các phát hiện có áp dụng cho tất cả mọi người?
Phát hiện này áp dụng cho hầu hết mọi người, mặc dù nghiên cứu tập trung vào người trên 40 tuổi. Hoạt động thể chất thường xuyên có lợi ích cho sức khỏe tinh thần, cải thiện giấc ngủ, duy trì cân nặng ở mọi lứa tuổi. Thói quen vận động ngay từ khi trẻ sẽ giúp duy trì năng động ở tuổi già.
Làm thế nào để tăng cường vận động?
Việc tăng cường vận động có thể rất đơn giản. Hãy bắt đầu với việc đi bộ, làm việc nhà, làm vườn. Sau đó, bạn có thể xem xét thêm các hoạt động cường độ cao hơn, ví dụ như đạp xe hoặc bơi lội. Điều quan trọng là chọn những hoạt động bạn thực sự thích để duy trì thói quen vận động lâu dài.
Kết luận
Nghiên cứu này nhấn mạnh tầm quan trọng của vận động đối với tuổi thọ, đặc biệt là đối với những người ít vận động. Việc tăng cường vận động, kể cả những thay đổi nhỏ, đều mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể. Bằng cách kết hợp hoạt động thể chất vào cuộc sống hàng ngày, bạn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và kéo dài tuổi thọ của mình.
Tài liệu tham khảo
- https://dantri.com.vn/suc-khoe/cac-nha-khoa-hoc-tiet-lo-chinh-xac-so-phut-ban-can-di-bo-de-song-tho-20250406203234147.htm (Lưu ý: Nên thêm các tài liệu tham khảo khác từ các nguồn uy tín khác để tăng độ tin cậy và chuyên môn cho bài viết, ví dụ như các bài báo y học uy tín, các nghiên cứu khoa học.)
